Diyet tozları açlığı azaltmaya yardımcı olur ve doğru kullanıldığında daha az kalori tüketmenize yardımcı olur. Düzinelerce çeşit çekici pazarlama iddiasında bulunur, ancak hepsi vaatlerini yerine getiremez. Bulduğunuz ilk takviyeye güvenmek yerine, dengeli bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı ile birlikte sağlıklı bir toz kullanın.
Türleri
Diyet tozları arasında içecek karışımları, protein tozları, yemek yerine koyma formülleri ve toz takviyeleri bulunmaktadır. Orta derecede kalori ile dolu hissetmenizi sağlamak için tasarlanmıştır, böylece gün boyunca daha az yiyebilir ve yavaş yavaş kilo verebilirsiniz. Tozlar esas olarak soya veya peynir altı suyu, öğütülmüş tahıllar, güçlendirilmiş vitaminler ve mineraller, lezzet arttırıcılar ve yapay veya doğal tatlandırıcılar gibi susuz protein kaynakları içerir. Tüm tozlar aynı bileşenlere, porsiyon başına kalori sayımlarına veya iştah ve dolgunluk üzerine etkilere sahip değildir. Ürünleri karşılaştırırken bileşen ve beslenme etiketlerini dikkatlice kontrol edin.
Kilo Kaybı Sonuçları
Dolgunluk hislerini uyaran bir diyet tozu düzenli olarak kullanmak, kalorileri azaltmanın ve zayıflatmanın bir yoludur. Peynir altı suyu proteinini ana bileşen olarak içeren tozlar etkilidir, çünkü Doğal Standarda göre peynir altı suyu proteini iştah bastırıcı olarak işlev görebilir. Soya tozunun benzer etkileri vardır. Obez ve fazla kilolu katılımcıların 2003 "Beslenme Dergisi" çalışmasında, soya bazlı yemek yerine sallananlar "vücut ağırlığı üzerinde önemli değişiklikler" ve vücut şekli elde ettiler. "Diyabet / Metabolizma Araştırma ve İncelemeleri" adlı 2010 tarihli bir araştırmaya göre, protein açısından zengin toz takviyeleri kullanarak bir diyet izleyen obez denekler, 12 ay sonra geleneksel olarak dengeli bir diyet uygulayan ve takviye kullanmayan deneklerden daha fazla kilo verdiler.
Beslenme Profili
Bir diyet tozu tükettikten sonra ne kadar dolu hissettiğiniz, ürünün kalori sayımı ve besin içeriği de dahil olmak üzere bir dizi faktörden kaynaklanır. Standart 30 gram peynir altı suyu protein tozu porsiyonunda yaklaşık 110 kalori, 2 gram yağ, 1 gram karbonhidrat, 1 gram şeker ve 23 gram protein bulunur. Bununla birlikte, "American Journal of Clinical Nutrition" da basılan 2007 tarihli bir makale, yemek yerine kullanılan içeceklerin çoğunun protein yerine şeker içerdiğine işaret ediyor. Makale şekerin "önemli ve sürekli bir kilo kaybına yol açabileceğini" belirtmesine rağmen, proteinden çok daha az besleyicidir ve makalenin yazarları, tokluk üzerindeki etkilerinin oldukça değişken olduğunu ve kullanım şekli ve bağlam dahil faktörlere bağlı olduğunu belirtmektedir.
Emniyet
Diyet tozları diyet takviyeleri olarak sınıflandırılır, yani gerçek gıdalarla aynı sağlık düzenlemelerine tabi değildirler. Halk sağlığı uzmanı Dr. Monica Zangwill, tozların ve yemek değiştirmelerin resmi içerik standartlarına sahip olmadığını ve bilimsel araştırmalarla kanıtlanmayan iddialarda bulunabileceğini söylüyor. Kilo kaybına yardımcı olmak veya normal beslenme planınızı desteklemek için herhangi bir diyet tozu kullanmadan önce, onay için doktorunuza danışın.
hususlar
Diyet tozu yardımıyla iştahı bastırmanın işe yarayacağı garanti edilmez. Başarılı bir şekilde kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almalısınız, bu nedenle diyetinize toz ekler, ancak başka bir şey değiştirmezseniz veya doygunluk hissi uyandıran bir yemek yerine toz kullanıyorsanız sonuçları görmeniz olası değildir.. Dolgunluğu korumanın ve sağlıklı bir kilo almanın en sağlıklı yolu dengeli, besleyici bir beslenme planı ve düzenli egzersizdir.
