Çatlak ve bölünmüş tırnakların, diyette protein eksikliğinden kaynaklanması gerekmez. Genellikle çevresel faktörlerden kaynaklanır. Demir eksikliği en olası beslenme nedenidir ve bazı protein bakımından zengin gıdalarda bulunan besinlerdeki diyette hem demir hem de biyotini artırarak iyileştirilebilir.
İpucu
Çatlamış veya bölünmüş tırnaklarınızın bir protein eksikliğinden kaynaklanması pek olası değildir. Ancak diyetinizde demir eksikliğinden kaynaklanabilir.
Çivilerde Dikey Çatlaklar
Çivinin tabanından ucuna kadar uzunlamasına uzanan sırtlar, özellikle çivinin tüm yüzeyi boyunca çizgiler yapan birden fazla sırt varsa, otoimmün hastalığın bir belirtisi olabilir. Özellikle tırnağın ucunda çıkıntılarla çatlaklar oluşabilir.
Bir çivideki tek bir merkezi sırt veya dikey çatlak, hastalığın bir göstergesinden ziyade yaralanma sonucu olabilir. Bununla birlikte, merkezi bir sırt veya fissür de demirde bir diyet eksikliğini gösterebilir.
Aşırı Nem ve Kuruluk
Çiviler çok ıslandığında veya çok kuruduğunda çatlayabilir ve ayrılabilir. Ellerinizi bulaşık yıkama gibi ev işleri sırasında ıslatma ve kurutma döngülerine maruz bırakmak, tırnakların üstesinden gelir. Çok ıslanan tırnaklar sıklıkla yumuşak ve zayıf hale gelir.
Kış aylarında kuru ısı ve düşük nem, kırık, bölünmüş tırnakların tipik nedenleridir. Nem tırnaklardan kolayca buharlaşır ve düşük nem ve aşırı sıcaklıklar tırnak dehidrasyonuna katkıda bulunur. Çok kuru tırnaklar kırılgan hale gelir.
Kimyasal temizleyiciler ve aseton oje çıkarıcı kullanmak da çatlamış, kırılgan tırnaklara neden olabilir. Bulaşıkları yıkarken ve diğer temizlik işleri için eldiven giyerek tırnaklara mekanik travma yapmaktan kaçının ve aseton olmayan bir cila sökücü seçin. El dezenfektanları ayrıca tırnakları kurutabilir ve ayrılmalarına neden olabilir.
Diyet Eksikliği ve Bölünmüş Tırnaklar
Mekanik travmadan daha az yaygın olan besin eksikliği de kırılgan tırnaklara neden olabilir. Amerikan Osteopatik Dermatoloji Koleji'ne göre, düşük demir tipik olarak bir eksikliğin neden olduğu kırılgan tırnaklar için suçludur. Daha fazla yiyerek diyetinizdeki demiri artırın:
- Et
- kümes hayvanları
- Deniz ürünleri
- bakliyat
- Koyu, yapraklı yeşillikler
Takviyeler: Proaktif Bir Yaklaşım
Biyotin, sağlıklı tırnak oluşumu ve büyümesi için gerekli bir besindir. Bir biyotin takviyesi almak tırnakları güçlendirmeye ve bölünmeyi ve çatlamayı önlemeye yardımcı olabilir. Amerikan Osteopatik Dermatoloji Koleji'ne göre, günde 2 ila 3 miligram takviyesi, altı aylık günlük kullanımdan sonra kırılgan tırnakları iyileştirebilir.
Altı aylık takviyeden sonra iyileşme görülmezse, biyotin muhtemelen çözüm değildir. Hamile kadınlar ek biyotin almaktan kaçınmalıdır.
Protein Eksikliğine İlişkin Yanılgılar
Çatlak tırnaklara kendi başına bir protein eksikliği neden olmamakla birlikte, yüksek proteinli gıdalarla ilişkili besin maddelerinin eksikliğinden kaynaklanabilir . Tüketilen protein miktarı yeterli olabilir, ancak tüketilen protein türleri demir veya biyotin eksikliğine neden olabilir.
Biyotin genellikle proteinlerle bağlanır, bu nedenle protein açısından zengin bazı gıdalar da biyotin açısından zengindir. İyi diyet biyotin kaynakları arasında yumurta sarısı ve karaciğer bulunur. Et olmayan biyotin kaynakları fındık, baklagiller ve süt ürünlerini içerir. Demir bakımından zengin birçok gıda, et ve balık gibi iyi protein kaynaklarıdır.
Diyet Proteini Gereksinimleri
Amerikalılar genellikle diyetlerinde yeterli miktarda protein almakta zorlanmazlar. Önerilen protein miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.8 gram veya pound başına 0.36 gramdır. Örneğin, 165 kiloluk bir kişi günde yaklaşık 60 gram protein tüketmelidir.
