Lunges ve squat çok sayıda fayda sağlar, ancak kilo vermek için vücudunuzdaki belirli bölgeleri hedeflemenize yardımcı olmazlar. Bu egzersizler, yeterince yüksek bir hacimde yapılırsa uyluklarınızın boyutunu artırabilir. Uyluklarınızı daha küçük hale getirmek için, bunun yerine kalori yakan ve vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olan egzersiz yapmak istersiniz.
İpucu
Lunges ve squat, kalça kaslarınızı tonlandırıp tanımlasa da, onları daha küçük yapmazlar. Aslında, uyluklarınızın egzersizden büyüdüğünü fark edebilirsiniz.
Lunges ve Squat
Lunges ve squat, glute, quadriceps ve buzağılarınızı çalıştıran bileşik egzersizlerdir. Çömelmeler ön bacağın arka bacağından farklı çalışmasına rağmen, ağız kavgası her iki bacağında aynı kasları çalıştırması dışında benzerdirler.
Çömelme, ayaklarınızı omuz-kalça genişliğini birbirinden ayırarak ve kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek yere doğru indirerek yapılır. Bununla birlikte, hamle, bir ayağı diğerinin önünde olacak şekilde kademeli bir duruşa girip arka dizinizi yere doğru indirmek için kurşun dizinizi bükerek tamamlanır.
Uyluk Boyutuna Etkisi
Egzersiz rutininize sürekli olarak lunges ve squat gibi egzersizler dahil ediyorsanız, uyluklarınızın egzersizden büyüdüğünü fark edebilirsiniz. Kuvvet antrenmanı kas boyutunu arttırır - özellikle bu egzersizleri halter veya halter gibi ek ağırlıklarla yaparsanız.
Uyluklarınızı daha küçük yapmak için, bacaklarınızda bulunan fazla yağları azaltmanız veya kaslarınızın atrofisine sahip olmanız gerekir, bu da kasların küçüleceği anlamına gelir. Lunges ve squat, glutes, quads ve buzağılarınızdaki kas dokusunu hedefler, ancak bölgedeki yağ dokusunu etkilemezler.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, özellikle uyluklarınızda yağ azaltmayı veya kaybetmeyi tespit etmek mümkün değildir. Lunges ve squat gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri, uyluklarınızdaki kasların atrofisini önler ve uyluklarınızın boyutunu artırabilir. Bu nedenle, uyluklarınızı küçültmenin etkili bir yolu değildir.
Lunge ve Squat'ın Faydaları
Lunges ve squat, uyluklarınızı küçültmezken, alt vücut kaslarınızda güç ve boyut oluşturmak için etkilidir. Glute, quad ve buzağı gücünde bir artış, tepelere çıkmanıza, merdiven çıkmanıza ve daha kolay çömelmenize izin verecektir.
Yağsız doku oluşturarak, metabolik hızınızı artırır ve gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız. Buna karşılık, bu vücudunuzdaki genel yağ kaybına yardımcı olabilir.
Uyluk Boyutunun Azalması
Uyluklarınızın boyutunu etkili bir şekilde azaltmak için, genel vücut yağ yüzdesini düşürmeye çalışın. Bunu yapmak için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. 1 kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız veya daha az yiyerek bir açık oluşturmanız gerekir. Jogging ve yüzme gibi kardiyovasküler aktiviteleri düzenli olarak rejiminize dahil ederek yaktığınız kalorileri artırın.
Yüksek kalorili yiyecekleri sınırlandırarak aldığınız kalori sayısını azaltın. Bunun yerine öncelikle meyve, sebze, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar tüketin. Bu, uyluklarınızı hedeflemese de, genel yağ kaybettiğinizde, bacaklarınız da dahil olmak üzere her yerde farklılıklar göreceksiniz.
