Aşırı kilolu veya obezseniz, günde 500 ekstra kalori yakmak haftada yaklaşık 1 kilo vermenize yardımcı olabilir. Kaybedecek kilonuz olmasa bile, günde 500 kalori harcamak, formda kalmanıza, hastalık risklerini azaltmanıza, ton atmanıza ve gelecekteki kilo alımını önlemenize yardımcı olacaktır. 2008 Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları yetişkinlerin sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için her hafta yürüyüş gibi 150 ila 300 dakikalık kardiyovasküler egzersize katılmalarını önermektedir.
125 Kiloluk Kişi
500 kalori yürüyüş için harcamanız gereken süre yürüyüş hızınıza ve vücut ağırlığınıza bağlıdır. Daha fazla kilo verirseniz, daha küçük bir insanla aynı antrenmana katılarak daha fazla kalori yakarsınız. 125 kilo ağırlığındaysanız, 500 kalori yakmak için yaklaşık 111 dakika saatte 4 mil hızda yürümeniz gerekir, Harvard Sağlık Yayınları'na dikkat edin. Ayrıca 125 dakika boyunca saatte 3, 5 mil hızla 500 kalori yakabilirsiniz.
155-Pound Bireysel
155 kilo ağırlığında, aynı hızda yürüdüğünüzü varsayarsak, 125 kiloluk bir kişiye göre 500 kalori yakmanın daha az zaman alacağı anlamına gelir. Harvard Health Publications'a göre, 155 kilo ağırlığındaki bireyler 90 dakika boyunca saatte 4 mil yürürken veya yaklaşık 100 dakika için saatte 3, 5 mil hızında 500 kalori yakıyor. Yürüyüş hızınızı saatte 4, 5 mil hıza çıkarmak, sadece 81 dakikada 500 kalori harcayacağınız anlamına gelir.
185-Kiloluk Yetişkin
185 kilo ağırlığındaki insanlar, 125 kilo ve 155 kiloluk bireylerden daha kısa sürede 500 kalori yakacaklar - aynı hızda yürüdükleri sürece. Harvard Health Publications, 185 kilo ağırlığındaki insanların 75 saatte saatte 4 mil hızla 500 kalori yaktığını ve aynı sayıda kaloriyi saatte 3.5 mil yürürken yaklaşık 85 dakika harcadığını bildiriyor.
Yürüyüş ve Diğer Egzersizler
Eklemlerinizde yürümek kolay ve mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz olmasına rağmen, yürüyüş yapmak koşu veya yüzmekten önemli ölçüde daha az kalori yakar. 155 kiloluk bir kişi 90 dakika boyunca saatte 4 mil yürürken 500 kaloriyi harcarken, aynı 155 kiloluk birey saatte 5, 2 mil hızla koşarken sadece 45 dakikada 500 kalori yakıyor ve 40 kata kadar 500 kalori harcıyor kurbağalama yüzme dakika, Harvard Tıp Okulu rapor. Bu nedenle, eklemlerinizde de kolay olan yüzme, yürümeye daha yüksek kalorili bir alternatiftir.
