Vücudunuzda kalp hızı ve kan basıncı gibi istemsiz süreçler, sinir sisteminizin otonom sinir sistemi adı verilen bir bölümü tarafından kontrol edilir. Otonom sistemin sempatik sinir sistemi olarak adlandırılan bir bölümü temel "savaş ya da kaç" tepkilerinizi kontrol eder. Düzenli egzersiz sempatik sisteminizdeki aktiviteyi azaltır ve parasempatik sinir sistemi adı verilen otonom sinir sisteminin başka bir bölümündeki aktiviteyi arttırır.
Sempatik sinir sistemi
Tehlikeli veya stresli durumlarla karşılaştığınızda, vücudunuzdaki istemsiz süreçler sempatik sinir sisteminizdeki aktiviteyi yükseltir. Buna karşılık, bu artan aktivite, kan basıncınız ve kalp atış hızınızdaki artışlar ve gıda sindiriminde azalma gibi değişikliklere yol açar. Modern toplumda, sempatik sistemin sürekli tetiklenmesi, çeşitli kalp hastalığı formlarının gelişiminde önemli bir rol oynayabilir. Fiziksel olarak aktif olmayan bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, temel sempatik aktivite seviyenizi artırabilirsiniz, bu da kalp ile ilgili risklerin artmasına neden olabilir.
Parasempatik sinir sistemi
Parasempatik sinir sisteminiz, sempatik sinir sisteminizin savaş ya da uçuş cevaplarını dengeleyerek çalışır. Bu, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düşürmeyi, gıda sindirimini artırmayı, solunum hızınızı düşürmeyi ve böbreklerinize ve bağırsaklarınıza kan akışını artırmayı içerir. Sempatik sisteminiz tarafından üretilen vücut streslerinden kurtulmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, parasempatik sisteminiz günlük dinlenme veya normal koşullar sırasında vücudunuzun enerji kullanımını azaltmaya yardımcı olur ve dövüş veya uçuş reaksiyonlarından kaynaklanan gelecekteki streslere hazırlanmanıza yardımcı olur.
Egzersiz Etkileri
Düzenli aerobik egzersize girdiğinizde, kan basıncınızı ve zararlı LDL kolesterol seviyelerini düşürmek, yardımcı HDL kolesterol seviyenizi arttırmak ve kan akışınızı ve temel kalp fonksiyonunuzu iyileştirmek de dahil olmak üzere vücudunuzdaki stres yükünü çeşitli şekillerde azaltırsınız.. Birlikte, bu fiziksel değişiklikler sempatik sinir sisteminizde azalmış aktiviteye ve parasempatik sisteminizde artmış aktiviteye yol açar. Paradoksal olarak, bu artan parasempatik aktivite aslında vücudunuzun normal fonksiyonuna yüklenen stres seviyelerini düşürür.
önem
Missouri-Columbia Üniversitesi'nden Patrick J. Mueller'e göre, sempatik sinir sisteminizin aktivitesindeki egzersizle ilgili azalma, kalp hastalığı geliştirme şansınızı önemli ölçüde azaltabilir. Parasempatik sinir sisteminizde artmış aktivite, kalp sağlığı risklerinin azalmasına da katkıda bulunabilir. Buna ek olarak, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sempatik ve parasempatik sistemleriniz üzerindeki etkilerin o kadar fazla olduğu görülmektedir. Bununla birlikte, laboratuvar testlerinin gerçek dünya sonuçlarını doğrulamak için daha fazla çalışma ve teste ihtiyaç vardır.
