Dansçıların günlük çabalarının bir sonucu olarak sıkı ve tonda karın kaslarına sahip oldukları bilinmektedir. Ancak, dansçılar şaşırtıcı orta bölümlerle doğmazlar; kaslarını egzersiz ve büyük bir disiplinle şekillendiriyorlar. Dansçılar, vücutlarındaki tüm büyük kasları içeren hareketleri sürekli olarak yaparak karınlarını sağlam tutarlar. Stabilite ve aralıklı antrenman, kendi ince belinizi almanıza yardımcı olacak, aynı zamanda sağlıklı bir diyet ve orta bölümünüz için hedef eğitimi de sağlayacaktır.
Aşama 1
Sık yiyin. Dans Beslenme Merkezi, vücudunuzu yakmadan uzun süre devam etmenin kas kütlesi kaybına ve vücut yağ yüzdesinin artmasına neden olabileceğini düşündürmektedir, bu nedenle yağsız bir vücudu korumak için günde birkaç küçük öğün yemek önemlidir. Vücudunuzu en iyi şekilde desteklemek için tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve fındık tüketin.
Adım 2
Aerobik olarak antrenman yapın. Elektrikli yürüyüş, tepe tırmanışı, bisiklete binme, koşu, yüzme ve simüle merdiven tırmanma gibi aktivitelerle ter atın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersizi tamamlarken yoğunluğunuzu değiştirerek aerobik egzersiz sırasında enerji harcamalarınızı optimize etmenizi önerir.
Aşama 3
Çekirdeğinizi stabilize edin. Dansçılar genellikle dengenin vücudun geri kalanını stabilize etmesini gerektiren büyük denge gerektiren pozlar verirler. Hareketlerinizi daha zor hale getirmek için tek ayak üzerinde durarak egzersizlerinize stabilite eğitimi ekleyin. Pazı bukleler, baş üstü presler ve hatta ağız kavgası gibi normal olarak yaptığınız herhangi bir egzersiz, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için dengesiz bir yüzey üzerinde yapılabilir.
4. Adım
Belirli aralıklarla egzersiz yapın. Dansçılar genellikle yüksek yoğunluklu hareketler ve ardından uygulamalar ve hatta performanslar sırasında iyileşme dönemleri gerçekleştirirler. Bir dakika boyunca tam güçte egzersiz yaptıktan sonra iki dakika boyunca orta hızda egzersiz yaparak her türlü aerobik aktivite ile antrenman yapabilirsiniz.
Adım 5
Özellikle midsection'nızı karın egzersizleri ile çalıştırarak karın kaslarınızı güçlendirin. Dansçılar, tüm çekirdek kaslarını çalıştıklarından ve yontulduklarından emin olmak için kullanırlar. Her egzersizi bir dakika boyunca gerçekleştiren dört dakikalık bir bisiklet bükümü, ters egzersizi, geleneksel egzersizi ve bir tahta tutma devresini tamamlayın. Bu devre, çekirdeğinizdeki tüm büyük kasları hedefleyecektir.
