Ulusal Sağlık Enstitüleri, eğer bir kişi ideal vücut ağırlığının 100 kilodan fazla ise, morbid obez olarak sınıflandırıldığını bildirmektedir. Morbid obezite kalp krizi, diyabet, depresyon, eklem problemleri ve inme riskinizi artırır. Ameliyat olmadan 110 kilo vermek için, yeni sağlıklı beslenme kalıpları oluşturmalı, yavaş yavaş aktivite düzeyinizi artırmalı ve sağlıklı kilo verme prensiplerini takip etmelisiniz.
Stratejiler
Devam eden ve ciddi sağlık sorunlarına ek olarak, morbid obezite ömrünüzü kısaltabilir ve anestezi ile ilgili endişeler nedeniyle gerekli cerrahiyi tehlikeli hale getirebilir. "Clinical Cornerstone" dergisinde yayınlanan bir 2009 araştırmasının baş araştırmacısı Christoper Cannon, 63.3 milyon Amerikalı yetişkinin obez olduğunu ve BMI'sı 30'dan fazla olduğunu buldu. Cerrahi müdahaleler kilo kaybına neden olsa da aynı sonuçları elde edebilirsiniz. kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak risk. Cannon kilo vermek için diyetinizi ve fiziksel aktivite düzeyinizi değiştirmeniz gerektiğini belirtti.
Zaman ve Hedef Belirleme
Hemen kilonuzu kaybetmek isteseniz de, gerçek şu ki 110 kilo vermek uzun zaman alıyor. Kilo kaybı için makul bir beklenti, programınızın ilk birkaç haftasından sonra haftada 1 ila 2 pound arasındadır. Haftada 2 kilo sürekli kaybederseniz, istediğiniz kilo vermeniz bir yıldan biraz fazla sürecektir. Kilo kaybı nadiren tutarlı bir şekilde gerçekleşir. Hayal kırıklığından kaçınmak ve bırakmak için cazip hissetmek için kilo kaybınızın durması ve işlem sırasında başlaması için zihinsel olarak hazırlıklı olun.
İlk Altı Ay
Sağlıklı kilo verme programınızın ilk ayında, hem kalori azaltma hem de fazla su kaybetme nedeniyle daha hızlı kilo verebilirsiniz. İlk aydan sonra, kilo kaybınız daha makul bir hıza düşebilir. İlk ay 15 kilo kaybederseniz, kaybedeceğiniz 100 kilodan daha azınız kalır. İki ila altı ay boyunca, düzenli olarak tartın ve kalori alımınızı izleyin. Doktor gözetiminde değilseniz, günde en az 1.200 veya 1.500 kalori almanız gerekir. Dişiler daha düşük, daha yüksek erkekler yiyebilir. Eklem yaralanmaları olasılığını azaltmak için yüzme, yavaş yürüyüş veya yaslanmış sabit bisiklet sürme gibi düşük etkili egzersizleri seçin.
İkinci Altı Ay
hususlar
Kilo vermenizin ne kadar sürdüğünden daha önemli olan, kilo vermenizdir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'u kadar küçük bir kilo kaybı yüzdesi bile hastalık azaltma ve enerji seviyeleri açısından faydalar sunmaya başlar. Kilo vermeye çalışırken sabırlı olun ve her gün bir gün iyi seçimler yapmaya odaklanın.
