Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezine göre, irritabl bağırsak sendromu veya IBS, beş kişiden birini etkileyen yaygın bir sindirim bozukluğudur. IBS'den muzdaripseniz, muhtemelen kramp, ishal, karın rahatsızlığı, kabızlık ve bazı yiyecekleri yemekte sorun yaşarsınız. Bu semptomlar, yeni yaşam tarzı değişiklikleriyle semptomlarınızı dengelemeye çalışırken kilo vermeyi biraz daha zorlaştırabilir. Diyet ve egzersiz programınıza başlarken sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda IBS semptomlarınızı iyileştirdiğinizi görebilirsiniz.
Aşama 1
Bir yemek günlüğü başlatın. Küçük atıştırmalıklar dahil, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydedin. Aynı zamanda, IBS semptomlarınızı kaydedin. Bir gıda günlüğü, vücudunuza tam olarak ne olduğunu bilerek kalori ve yağ alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca belirli yiyecekleri IBS'nize bağlamanıza yardımcı olur, böylece bunları ortadan kaldırabilir veya daha az yiyebilirsiniz.
Adım 2
Kalori alımınızı kilo kaybını destekleyen bir şekilde ayarlayın. Kilonuzu korumak için her gün ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğine dair bir fikir edinmek için Kaynaklar bölümündeki Kalori Hesaplayıcı'yı kullanın. 1, 2 lbs civarında bir kalori açığı yaratmak için her gün yaklaşık 250 daha az kalori tüketin. haftalık kayıp.
Aşama 3
Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli yiyecekler yiyin. Yüksek lifli bir diyet, kendinizi daha hızlı hissetmenizi ve daha uzun süre dolu kalmanızı sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezine göre, lif ayrıca kolonunuzu hafifçe şişirerek IBS semptomlarınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
4. Adım
Seans başına 30 dakika veya daha fazla haftada beş kez egzersiz yapın. Egzersiz size iki şekilde fayda sağlayacaktır. İlk olarak, düzenli egzersiz, MayoClinic.com'a göre IBS semptomlarınızı hafifletebilecek bağırsak kasılmalarını iyileştirmeye yardımcı olur. İkincisi, egzersiz kalori yakar, bu da kilo verme çabalarınızı artırır.
Adım 5
Bir yoga dersi alın. Yoga kaslarınızı güçlendirir ve güçlendirir. Güçlü kaslar daha fazla kalori yakar, bu da kilo vermenize yardımcı olur. Yoga, IBS alevlenmeleri için büyük bir tetikleyici olan stresi de azaltır.
