Hiçbir yemek planı herkesin tercihlerine ve yaşam tarzına uygun olmayacaktır. Bununla birlikte, çeşitli tam yiyecekler ve düşük kalorili bir yemek planı kullanmak 100 lbs kaybetmenize yardımcı olacaktır. yaklaşık bir yıl içinde. Her gün farklı düşük kalorili bileşenleri değiştirerek kilo verme planınızı ilginç tutun. Tıbbi endişeleriniz varsa, düşük kalorili bir yemek planı kabul etmeden önce bir beslenme uzmanı veya doktorunuzla konuşun.
Temel Bileşenler
100 lbs kaybetmek için yemek planınız. temel vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif içermelidir. Amerikan Kalp Derneği'nin Fader Diyeti, kilo vermenize ve kardiyovasküler sağlığa ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç tavsiyeye sahiptir. Her gün 4 bardak taze ürün yiyin. En az 7 oz yiyerek kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitlerinizi alın. balık her hafta. 3 oz. her gün şekersiz kepekli tahıllar. İçecekleri şeker veya aromalı şurup ile azaltın veya ortadan kaldırın ve bunun yerine sade su için. Her gün bir porsiyon baklagil, tohum veya fındık tüketin.
Akdeniz Yemek Planı
Bir Akdeniz yemek planını izlemek ve kalori alımınızı sınırlamak 8 lbs'ye kadar kaybetmenize neden olabilir. her ay. Bu diyette, her öğün ve atıştırmalık yapraklı yeşillikler, meyveler, narenciye, havuç ve diğer taze meyve ve sebzelerin etrafında ortalayın. Fasulye, mercimek, fındık, tohum, zeytin, zeytinyağı, avokado, otlar ve baharatlar gibi bitki bazlı gıdalar sağlıklı protein ve yağ kaynakları sağlar. Her öğünde bir porsiyon yiyin. Rafine karbonhidratları, amaranth, quinoa, kuskus, çelik kesilmiş yulaf, kepekli makarna, darı ve polenta gibi tam tahıllar için değiştirin. Günde üç porsiyon yiyin. Haftada iki kez derisiz tavuk veya balık tüketin. Az yağlı süt ürünlerini az miktarda yiyin ve tatlıyı taze meyvelerle değiştirin. Kadınlar günde yaklaşık 1.500 kalori, erkekler ise günde 1.800 kalori tüketmelidir.
Ortadan Kaldırılacak Yiyecekler
Bazı gıdalar uzun süreli kilo verme hedeflerini sabote eder ve ayrıca sağlık sorunlarına neden olabilir. Abur cubur, fast food, derin yağda kızartılmış gıda, kızarmış atıştırmalık yiyecekler ve tipik olarak yüksek miktarda şeker, şurup, trans yağ ve doymuş yağ içeren şekerli paketlenmiş gıdalardan kaçının. Kremalı soslar, soslar ve çorbalar tipik olarak doymuş yağ oranı yüksek olan tam yağlı süt ürünleri içerir. Bunun yerine düşük sodyum, et suyu bazlı çorba ve sosları seçin veya sebzeler, otlar, zeytinyağı ve baharatlar kullanarak kendiniz yapın. Restoranlarda, çorbalar, salatalar veya meze listesinden sipariş vererek büyük miktarlarda besi yeminden kaçının.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
100 lbs kaybetmek. yemek planlama ve hazırlığınızda uzun vadeli değişikliklerin yapılmasını gerektirir. En sevdiğiniz yiyeceklerin orta kısımlarını içeren esnek bir planla en büyük başarıyı elde edersiniz. Seyahat ederken, özel günleri kutlamak veya eğlendirmek, çeşitli yiyecekleri şımartmak, ancak telafi etmek için porsiyon boyutlarınızı küçük tutun. Yemeğinize, diyet lifi doldurmak ve yemeğin geri kalanı için daha az besi gıdaları yemek için balsamik sirke ve zeytinyağı giymiş büyük bir yapraklı yeşillik salatası ile başlayın.
