Okçuluk, ok ve yay kullanımını içeren bir spordur, Bu spor yüzlerce yaşında ve hatta Olimpiyatlarda yer alıyor. Okçuluktaki eylemler, üst kolunuzun arkasına oturan triseps, omuzlarınızdaki deltoid kaslar ve alt sırttaki latissimus dorsi kasları dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli ana kas gruplarını kullanır. Okçuluk becerilerinizi geliştirmek için egzersizinize bu kasları hedefleyen egzersizler ekleyin.
Kol Gücünü Artırmak için Bir Kolu Kaldır
Dambıl tek kol yanal yükseltileri, okçulukta yayı tutmak ve geri çekmek için güç ve güç sağlamak için kullanılan deltoid kasları güçlendirir. Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı durun, sağ eliniz sağınızdaki sabit bir nesneye tutunur ve sol eliniz de bir dumbbell'i aşağıya doğru tutar, böylece pelvisinizin önünde dinlenir. Sol kolunuzu yavaşça yana doğru kaldırın, dirseğiniz omuz seviyesine gelene kadar devam edin. Tekrar aşağı indirin, tekrarlayın ve ardından kolları değiştirin.
Satır, Satır, Kaslarınızı Satır
Kürek makinesinde zaman geçirmek, okçuluk için kasları geliştirmek istiyorsanız buna değer, çünkü deltoidler, latissimus dorsi ve triceps dahil sporda kullanılan tüm birincil kasları çalıştırır. Ayaklarınız güvenli bir şekilde bağlanmış olarak koltuğa oturun. Sırtınızı düz tutun ve sapın üzerinde tutun. Bacaklarınız neredeyse tamamen uzayıncaya kadar yavaşça ayaklarınızla itin. Başlangıç pozisyonunuza dönün ve tekrarlayın.
Güçlü Triseps için Tepegöz
Tepegöz triceps uzantısı, triceps kasları için en etkili egzersizlerden biridir. Ayaklarınız birbirine yakın, biri diğerinin biraz önünde ve ikisi de yerde düz olacak şekilde dik durun. Kollarınızı başınızın üzerine tamamen uzatın, bir dambılın üst kısmını iki elinizle kavrayın. Üst kollarınızı başınızın yanında tutarken, kollarınızı yavaşça esnetin, trisepslerinizde hafif bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı arkanızdan arkanıza doğru indirin. Bir temsilciyi tamamlamak için kollarını tekrar yukarı kaldır. Tekrar et.
Barbell Kazak ile Büyük Sonuçlar Alın
Halter kazak egzersizi arkadaki latissimus dorsi kasını hedefler, ancak aynı zamanda triseps ve deltoidleri de çalışarak okçuluk için ayrılmaz bir kas egzersizi yapar. Üst sırtınızı düz bir ağırlık tezgahına dik olarak yatırın, bacaklarınız önünüzde dik bir şekilde, ayaklarınız yere düz bir şekilde eğildi. Bir halter tutun, kollarınızı doğrudan üstünüzde uzanacak şekilde konumlandırın ve ellerinizi omuzlarınızla hizalayın. Hareket sırasında kollarınızı düz tutarken, halter doğrudan kafanızın arkasına gelene kadar kollarınızı yavaş ve kontrollü bir hareketle geri getirin. Ardından başlangıç pozisyonunuza dönün. Tekrar et.
Neden Hayatınızdaki Lat Açılığına İhtiyacınız Var
Latissimus dorsi sırtın en büyük kasıdır ve vücutta okçulukta kullanılan, esas olarak yayın çekim hareketi sırasında kullanılan ana kaslardan biridir. Lat pulldown egzersizleri bu kasın hedeflenmesinde en etkilidir, bu nedenle kablo yakın kavrama pulldown'u deneyin. Enlemesine açılan bir makinenin koltuğunda, ayaklarınızı altınızdaki zemine düz bir şekilde yerleştirin ve paralel kablo bağlantısına tutunurken ellerinizi üzerinizde konumlandırın. Çekirdeğinizi takın, kablo ekini aşağı çekin ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar geri takın. Tekrar et.
Ağırlıklar, Repler ve Setler
Tüm doğru egzersizlerde bile, doğru miktarda kilo kullanmıyorsanız veya uygun sayıda set ve tekrarı tamamlamıyorsanız, umduğunuz sonuçları elde edemezsiniz. Başarabileceğiniz bir ağırlıkla başlayın ve sadece 12 tekrardan oluşan tam bir seti tamamlayabildiğinizde kullandığınız ağırlık miktarını artırın ve tüm zaman boyunca uygun formu koruyun. Yavaş yavaş 12 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.
