Egzersiz söz konusu olduğunda, yerçekimi dostunuzdur - buna karşı çalışırken bu şekilde hissetmeyebilir. Bu nedenle "eğimli tahta" olarak da bilinen eğim panosu, fitness arayışında zamana bağlı bir aksesuardır. Eğimli tahta, açısını arttırmak için ayak ucundan kaldırılabilen ayarlanabilir bir banktır. Spor salonlarında, ayak ve ayak bileklerini sabitlemek için genellikle üst uçta yastıklı desteklere sahiptirler.
Eğimli bir tahtada mekik, kıvrılma veya egzersizi yapmak, kasları kaldırmak için kasların üstesinden gelmesi gereken direnci artırır. Eğimli bir tahtada mekik veya başka egzersizler yaparken, denkleme getirdiğiniz yerçekimi miktarını arttırırsınız. Mekiklerin açılı olarak yapılması kas liflerini farklı bir şekilde aktive eder ve mekiklerinizin yoğunluğunu arttırır.
: Sırtınızı Uzatmak İçin Eğimli Tahta
Uyarı
Eğimli bir tahta kullanırken, uygun form her zamankinden daha önemlidir. Bu, alt sırtta zaten yüksek bir yaralanma riski taşıyan mekikler için iki katına çıkar. Bazı egzersiz uzmanları aslında onları yapmaktan caydırırlar. Omuzlarınız yerden düştüğünde, karın kasları yol verir ve kalça fleksörleri işi yapar. Sıklıkla güvenli alternatif olarak sunulan ayakları desteklenmiş bükülmüş diz mekikleri bile risksiz değildir. Ayrıca bel bölgesini basınçlandırarak disk hasarını bir risk haline getirebilirler.
Form Her Şeydir
Los Angeles merkezli kişisel antrenör David Knox, "Vücut Okulu yatay olarak mekik yapmakla aynı, ancak kesinlikle daha fazla stres yaratacak, " diyor Body Body: Geliştirilmiş Yeni Kılavuz Günlük Yaşamda Hareket. " "Ama boynunu çekmen için daha cazip olacaksın, bu da boyun kaslarını çekmene neden olabilir, " diye ekliyor.
Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirmek egzersize direnç katar, ancak ellerinizin boynunuzu desteklemek için orada olduğunu, gövdenizi öne çekmek için olmadığını hatırlamak önemlidir. Bu boyun trenine neden olabilir. Yeni başlıyorsanız, kollarınızı göğsünüzden geçmeyi daha kolay bulabilirsiniz. Sırtınızı yüzeyden aşağıya doğru indirmek önemlidir, aksi takdirde karın kasları devreye girmez. Boyun hassassa, çene ve göğüs kemiği arasında boşluk olacak şekilde nötr bir pozisyonda kalmalıdır.
Kalça Fleksörlerin Çok Sevgiye İhtiyacı Var
Mekiklerin ana eleştirilerinden biri, karın kaslarından ziyade kalça fleksörünün hareketi tamamladığı yukarıda belirtilen gerçek olmasına rağmen, bu mutlaka kötü bir şey değildir - karın kaslarınız fleksör kaslarının çekilmesine karşı yeterince güçlü ise alt omurgada. Eğimli bir tahtadaki mekikler, hem karın kaslarını hem de kalça fleksörlerini aynı anda egzersiz yapmanızı sağlar. Spor hekimliği web sitesi ExRx.net'e göre, eğimli bir tahtadaki oturma yerleri, yeterli karın kondisyonu olanlar için güvenli bir şekilde gerçekleştirilebilir.
: Buzağı Gerdirme için Eğimli Tahta
