Tıbbi olarak abdominoplasti olarak bilinen bir karın germe, karın çevresindeki istenmeyen yağları çıkarmak için yapılan invaziv bir cerrahi prosedürdür. Prosedür ayrıca aşırı cildi çıkarır ve karın kaslarını sıkılaştırmayı amaçlar.
Karın germe sonrasında egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın, dikiş ve kaslarınızın ameliyat için dinlenmek ve iyileşmek için bolca zamana ihtiyacı vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, bir karın germe prosedüründen sonra dört hafta boyunca kuvvetli egzersiz veya ağır kaldırma işlemlerinden kaçınılmasını önermektedir.
Karın Germe Kurtarma
Karın germe iyileşmesi, yataktan kalkmak kadar basit olmayan bir görevle başlar. Kendinizi dirseklerinizle destekleyin; sonra yavaşça oturun. Bacaklarınızı yatağın yanından teker teker dikkatlice hareket ettirin. Tansiyonunuzun düzenlenmesi için ayakta durmadan önce birkaç dakika dik oturun.
Bu zor bir görev gibi görünmese de, vücudunuzun zayıflamış kaslarınızı çalıştırmasına neden olur. Sırtınız düz, olabildiğince uzun, kendi başınıza durun. Kendi başınıza oturmaya veya yataktan kalkmaya çalıştığınızda bakıcıdan hazır bulunmasını isteyin. Gezinmek için günde birkaç kez yataktan kalkın.
Yürüyüşe çık
Kısa yürüyüşler yapın. Kısa bir süre için bile yürümek veya dolaşmak kan pıhtılarının oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Ameliyattan sonra mümkün olan en kısa sürede hastane odanızda veya evinizde yürümeye başlayın. Kendinizi kararsız hissetmeniz durumunda yakınınızdaki bir bakıcıya verin.
Dayanıklılığınız ve gücünüz geri döndüğünde, çevrenizde veya yakındaki bir yürüyüş yolunda daha uzun yürüyüşler yapın.
Biraz Kardiyo Ekle
Hafif kardiyovasküler egzersiz genellikle işlemden dört hafta sonra başlar, ancak komplikasyon riskini azaltmak için cerrahınızın özel zaman çizelgesine uyduğunuzdan emin olun.
Eliptik ve hareketli yürüyüşü kullanarak bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizleri yapın. Kesi iyileştikten sonra yüzme başka bir seçenektir.
Biraz Güçlenmeye Başla
Dallas Plastik Cerrahi Enstitüsü'ne göre bandajlar ameliyattan altı ila sekiz hafta sonra çıkarılır. Bu noktada, muhtemelen üst vücut ve bacak güçlendirme egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.
Kas gücünüz vücudun diğer bölgelerine dönene kadar karın kaslarınızı özellikle hedefleyen egzersizler yapmaktan kaçının. Bu, mide kaslarınızı germekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Karın Germe Sonrası Abs
Karın germe işleminden sonra muhtemelen karın kasları üzerinde çalışmaya başlamaktan endişe ediyorsun. Doktorunuz sizi temizledikten sonra, karın kaslarınızı pelvik bindirmeler ve bacak slaytları gibi basit egzersizlerle güçlendirmeye başlayın.
Karın gücünüz geliştikçe, çeşitli tipte egzersize, tahtalara ve bacak asansörlerine geçin. Her egzersizin 10 ila 12 tekrarından oluşan bir set gerçekleştirin. Güç ve dayanıklılık arttıkça ilave setler ekleyin.
Doktorunuzdan izin aldığınızda düzenli egzersiz programınıza devam edin. Bunun birkaç ay sürebileceğini unutmayın.
Uyarı
Karın germe prosedüründen sonra iyileşmek için kendinize bol zaman verin. Bunun yapılmaması, kan kaybı veya pıhtılar, enfeksiyonlar veya skar dokusu gibi ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
