Zaman salınımlı vitaminler - uzun bir süre boyunca vitaminleri yavaş yavaş serbest bırakmak için tasarlanmış takviyeler - normal vitaminlerden daha fazla sağlık faydası sağlar. Bununla birlikte, Harvard Halk Sağlığı Okulu da dahil olmak üzere sağlık yetkilileri, zaman salınımlı vitaminlerin özellikle yararlı olmadığını söylüyor. Bazı durumlarda, bir sağlık durumunu tedavi etmek için zaman salınımlı vitaminler reçete edilebilir, ancak reçetesiz satılan zaman salınan vitaminler almak tehlikeli olabilir.
kullanışlılık
Zaman salınımlı vitaminlerin arkasındaki teori, gün boyunca kan dolaşımınıza sabit miktarda vitamin vermeleridir. Bununla birlikte, zaman salınımlı ilaçların aksine, zaman salınan vitaminler normal vitaminlerden daha etkili değildir ve Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre genellikle daha pahalıya mal olurlar. Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre, çoğu insan zaman salıveren vitaminlerin reklamını yaptığı sürekli vitamin akışına ihtiyaç duymaz ve zamanla salınan vitaminler de tehlikeli olduğu kadar etkisiz de olabilir. Örneğin, zamanla salınan niasin içeren takviyeler, normal niasin takviyelerinden daha az yan etkiye neden olur, ancak karaciğer hasarı ile ilişkilidir.
Araştırma
Zamanla salınan vitaminler üzerinde önemli bir araştırma grubu yoktur, ancak mevcut araştırmalar, besin takviyeleri olarak satılan zamanla salınan vitaminlerin belki de normal vitaminlerden daha az etkili olduğunu ve tehlikeli olabileceğini göstermektedir. Oregon State Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, bir çalışma, bir zaman salınımı C vitamini kapsülünün diğer C vitamini formülasyonlarından yüzde 50 daha az biyoyararlı olduğunu ve başka bir çalışma, vücudun zaman salımı C vitamini emiliminde hiçbir fark olmadığını buldu. Zamanla salınan niasin ile ilgili olarak, 2004 yılında "Farmakoterapi Uzman Görüşü" nde yayınlanan bir derleme, besin takviyesi olarak satılan zamanla salınan niasinin karaciğer toksisitesi ile ilişkili olduğunu, sadece reçeteli, zamanla salınan bir formülasyonla ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Niasin aynı sağlık riskini taşımamaktadır.
Vitamin İçinde Neler Arar
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, genel sağlık için vitamin almak isteyen insanlar, çoğu vitamin için diyet referans alımlarının yüzde 100'ünü sağlayan, uzun süreli salınımdan ve yüzde 200'ünü sağlayan "mega" vitaminlerden kaçınan bir multivitamin aramalıdır. DRI veya daha fazlası. Birçok zaman salım preparasyonu da dahil olmak üzere yüksek dozda vitaminler, özellikle A ve E vitamini gibi yağda çözünen vitaminlerde karaciğer sorunlarına ve diğer toksik etkilere neden olabilir. HSPH'ye göre "yüzde 100 DRI" kuralının istisnası, D vitamini, birçok insanın DRI'den daha fazlasına ihtiyacı olduğu için. Koyu teniniz varsa veya doğrudan güneş ışığına çok az maruz kalırsanız, doktorunuzdan D vitamini durumunuzu kontrol etmesini isteyin.
hususlar
Doktorunuz tıbbi bir durum veya diyet yetersizliği nedeniyle vitamin almanızı önermediği sürece, muhtemelen bir multivitamin almanıza gerek yoktur. Genellikle sağlıklı olduğunuz ve meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, az yağlı süt, yağsız et ve balık içeren çeşitli bir diyet yediğiniz sürece, muhtemelen yiyeceklerden ihtiyacınız olan besinleri alırsınız. Genel olarak, tüm gıdalar mikrobesinler ve lif içerdikleri için vitaminlere tercih edilir. DRI'nin yüzde 100'ünü içeren düzenli bir multivitamin almak çoğu insan için güvenli olsa da, yüksek doz, zaman salınımlı vitaminler sadece bir doktor gözetiminde alınmalıdır.
