Skinny jeans giyme hayalleriniz kavramanın ötesinde görünüyorsa, henüz ulaşmayı bırakmayın. Vücut tipiniz ve genetiğiniz bacak boyutunda rol oynarken, doğru egzersiz planını takip ederek önemli değişiklikler yapabilirsiniz. Dolabınızda daha iyi yer açın - bu skinny jeanslar geleceğinizde.
Yağ Kaybını Anlamak
Bacaklarını inceltmek için kalori yakmalısın. Kalori, yiyeceklerden elde ettiğiniz enerji birimleridir. Belli bir noktaya kadar iyiler. Çok fazla kalori alın ve vücudunuz onları yağ olarak saklar.
Bazı insanlar, alt vücutta yağ depolamaya eğilimli vücut tiplerine (genetik tarafından belirlenen) sahiptir; diğerleri midsection çevresinde yağ depolarlar. Yağları nerede depolarsanız saklayın, zayıflama, kalori alımınızı azaltma ve zaten sahip olduğunuz yağ depolarını yakma meselesidir.
Spot indirgeyemeyeceğinizi unutmayın. Önce karnınızdan ve daha sonra bacaklarınızdan gelebilecek toplam vücut yağını kaybetmelisiniz. Aslında, alt vücudunuzda yağ depolamaya meyilli iseniz, muhtemelen bacak yağınızın daha yavaş olması daha yavaş olacaktır.
Kardiyo egzersizi
Kardiyovasküler egzersiz, ince bacaklar için yapmanız gereken iki egzersiz türünden biridir. Yürüyüş, yüzme, kickboks, koşu ve yürüyüş her türlü kardiyo egzersizidir.
Kaç kalori yaktığınız ne kadar çalıştığınıza bağlıdır. Ne kadar fazla çaba harcarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Yaşınız, kilonuz ve cinsiyetiniz de kalori yakmada rol oynar.
Örneğin bu tahminleri ele alalım. Saatte 3, 5 mil hızla yürümek, kilonuza bağlı olarak 30 dakikada 120 ila 178 kalori yakar. Bununla birlikte, saatte 5 mil hızla koşmak, aynı zamanda 240 ila 355 kalori yakar.
En azından, haftanın çoğu gününde 30 dakikalık orta yoğunluklu kardiyo egzersizine eşdeğer olmalısınız. Birçok aktivitenin kardiyo olarak nitelendirildiği, ancak değişen yoğunluklara sahip olduğu göz önüne alındığında, bunu ölçmek zordur.
Yoğunluğu Artırma
Her hafta birkaç yüksek yoğunluklu antrenman eklemek, belirgin sonuçları görmeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi, yanma için yağ depolarını harekete geçirmede daha etkilidir. Sadece bunu yaparken değil, aynı zamanda antrenmanınızdan sonra 24 saate kadar metabolizmanızı da yakar.
Antrenmanınızın yoğunluğunu yönetilebilir bir şekilde artırmanın iyi bir yolu, aralıklı egzersiz yapmaktır. Aralıklı antrenmanlar, iyileşme dönemleri ile birlikte alternatif yoğun çabalar geçirir. Çoğu insan bunu tüm egzersiz boyunca yüksek yoğunlukta tutmaktan daha kolay bulacaktır.
NASIL YAPILIR: Beş dakika boyunca tempolu bir yürüyüşte veya kolay koşuda ısın. Bir sürat hızını yükselterek yoğunluğu artırın. Mümkün olduğunca çabuk dışarı çıkın. Bunu 30 saniye boyunca yapın, ardından hızınızı hızlı bir yürüyüşe veya jog'a düşürün. Burada 30 ila 90 saniye kurtarın, ardından sprint'i tekrarlayın. Toplam sekiz tur yapın, sonra soğumaya bırakın.
Zindeyken (ve bacaklarınız inceldikçe) daha uzun süre sprint sürdürebilmeli ve yaklaşık eşit olana kadar iyileşme sürenizi azaltabilmelisiniz.
Vücut Geliştirme
Yağ çok yer kaplıyor. Pound için, yağsız kas kütlesinin iki katından fazla yer kaplar. Yağ yakarken, birçok nedenden dolayı yağsız kasla değiştirin.
Estetik olarak, kas yeni, ince bacaklarınıza daha fazla tanım verir. Daha fazla toplam vücut kas kütlesine sahip olmak da metabolizmanızı hızlandırır çünkü kas yağdan daha metabolik olarak aktiftir.
Kardiyo egzersize ek olarak, her hafta iki veya üç günlük toplam vücut gücü antrenmanı ekleyin. Kollarınızı, göğsünüzü, sırtınızı ve karın kaslarınızı hedeflemek için üst vücut egzersizleri yapın. Alt vücudunuz için deneyin:
- Çömelme ve yan çömelme
- Lunges - ayakta, yürürken ve yanlarda bulunan lunges
- Çömelme ağızları
- Adım atmak
- İyi sabahlar
Bunların hepsi bileşik egzersizlerdir, yani bir seferde birkaç farklı kas grubu kullanırlar. Yapmaları daha zor ve siz onları yaparken daha fazla kalori yakıyorlar.
Nihai yağ yakma antrenmanı için, aralarında dinlenmeden bir egzersizden diğerine geçerek, daha sonra döngüyü birkaç kez tekrarlayarak bir devrede yapın.
Uzun, yağsız kaslar oluşturmak ve yağ yakmak için set başına yaklaşık 12 ila 20 tekrar hedefleyin. Bir halter veya halter tutarak sadece vücut ağırlığınızı kullanabilir veya kilo ekleyebilirsiniz.
Kardiyolarınızda olduğu gibi, her bir antrenmana aldığınız her şeyi koyarak yüksek bir yoğunlukta çalışmak işe yarayacaktır.
