Rekabetçi koşucular için, fizyoloji ve kas gelişimindeki küçük farklılıkların bir yarışın sonucu üzerinde büyük etkileri olabilir. Çeşitli süreçler koşu hızınızı belirlemenize yardımcı olurken, bacaklarınızdaki kasların büyüklüğü ve gücü en önemlileridir. İster uzun mesafeler koşun, isterse rekabetçi bir şekilde koşun, egzersiz yaparak buzağılarınızın boyutunu artırmak daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilir.
Koşucular ve Buzağı Boyutu
Farklı elit koşucu tiplerinin buzağı boyutlarının karşılaştırılması, buzağı boyutu ve çalışma hızı arasındaki ilişkiyi göstermeye yardımcı olur. Kısa mesafeleri püskürtmek için gereken olağanüstü miktarda patlayıcı güç nedeniyle, kısa mesafe koşucularının buzağı kasları büyük ve hantal olma eğilimindedir. Uzun mesafe koşucuları ise ince, tonlu baldır ve bacak kaslarına sahip olma eğilimindedir. Eklenen yığın uzun mesafelerde hızınıza zarar verebilirken, baldır kaslarınızın boyutunu artırmak daha kısa sürede daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilir.
Buzağı Boyutuna Koşmanın Etkisi
Uzun ve kısa mesafeli koşucular arasındaki bu karşılaştırmalar doğrultusunda, koşmanın buzağılarınızın büyüklüğü üzerindeki etkileri değişir. Büyük baldır kaslarının ortaya çıkmasından endişe duyan insanlar için, koşu veya tempolu yürüyüş gibi uzun mesafeli, düşük dirençli kardiyovasküler egzersiz, ince, tonlu buzağıların gelişmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, buzağılarınızın boyutunu artırmak isterseniz, koşma, halter ve yokuş yukarı koşmak yardımcı olabilir.
Kombine Egzersizler
Buzağılarınızı tercih ettiğiniz koşu mesafesine uyacak şekilde şekillendirmek isteseniz de, sadece buzağılarınızı tonlama veya hacim artırmaya odaklanmak hedeflerinize zarar verebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerildiği gibi, sağlıklı bir yetişkin egzersiz programı kas güçlendirme ve kardiyovasküler egzersizi birleştirmelidir. Benzer şekilde, baldır egzersizleriniz sadece hacimlendirme veya tonlama egzersizlerine odaklanmamalıdır. Mesafe koşucuları için, direnç egzersizlerinin sağladığı ilave güç yokuş yukarı tırmanışlara ve yarış kapanma süratlerine yardımcı olabilirken, uzun mesafeli koşuların sağladığı dayanıklılık, kısa bir süre içinde birden fazla yarışta yarışan sprinterlere fayda sağlayabilir.
Buzağı Egzersizleri ve Eğitim Programları
Daha büyük, daha güçlü buzağılar kısa mesafelerde daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilirken, buzağılarınızın boyutu koşu hızınızı belirlemez. Kas gelişimi, beslenme, teknik ve genetikin bir araya gelmesiyle, buzağılarınızın boyutu, daha hızlı koşmanıza yardımcı olmak için önemli olsa da, minimum bir rol oynar. Bu nedenle, daha hızlı koşma girişimlerinizde belirli bir kas grubuna odaklanmaktan kaçınmalısınız. Bununla birlikte, tam bir diyet ve egzersiz programına baldır egzersizleri ekleyerek, koşu hızında istediğiniz artışı elde edebilirsiniz.
