Kilo vermeye çalışıyorsanız, günlük kalori alımınızı önemli ölçüde azaltmak cazip gelebilir. Bununla birlikte, kadınlar için günde 1.200 kalorinin altında ve erkekler için günde 1.500 kalorinin altında bir alım metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kas kaybına neden olabilir.
İpucu
Çok az kalori yemek, daha yavaş bir metabolizmaya ve kas kütlesini kaybetmeye katkıda bulunabilir. Bu, kilo kaybını durdurabilir ve hatta ileride kilo alımına katkıda bulunabilir.
Önerilen Kalori Alımı
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, yetişkin kadınların çoğu, yaş, boy ve aktivite düzeylerine bağlı olarak kiloyu korumak için günde 1.600 ila 2.400 kalori almalıdır. Yetişkin erkekler için bu aralık günde 2.000 ila 3.000 kaloridir.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, her gün ne kadar yemeniz gerektiğini anlamak için bir kalori hesaplayıcısı kullanabilirsiniz. Genel olarak konuşursak, 3.500 kalori yakmak 1 kilogram kilo kaybına eşittir. Amerikan Egzersiz Konseyi, günde 500 ila 1.000 kalori kalori eksikliği altında çalışmanın haftada 0, 5 ila 2 kilo arasında güvenli, sabit bir kilo kaybına neden olabileceğini söylüyor.
Aşırı düşük günlük kalori alımları reçete eden bazı diyetler sağlıksız ve hatta tehlikeli olabilir. Bu diyetler hızlı kilo kaybına neden olacağına söz verebilse de, tipik olarak daha sonra geri kazandığınız tutulan suyu kaybetmenize neden olurlar. Ayrıca, uzun vadede bir fad diyetini takip etmek, zararlı beslenme eksikliklerine katkıda bulunabilir.
Yetersiz Beslenmenin Riskleri
Çok az kalori alıyorsanız ve bazı gıda gruplarını tamamen kesiyorsanız, kendinizi beslenme yetersizliği riski altında bulabilirsiniz. Bunlar bir dizi sağlık sorununa katkıda bulunabilir.
Demir eksikliği sizi demir eksikliği anemisi riskine sokabilir. Demir, akciğerlerinizden vücudunuzun geri kalan kısmına oksijen taşınmasına yardımcı olan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir madde olan hemoglobinin önemli bir bileşenidir. Demir eksikliği, oksijenin taşınmasını etkiler, yorgunluk, baş dönmesi, soğuk eller ve ayaklar, artmış kalp atış hızı, şeyleri hatırlamada sorun ve azalmış konsantrasyon gibi belirtilere neden olur.
Diyette B12 eksikliğinden vitamin eksikliği anemisi de alabilirsiniz. Pernisiyöz anemi veya megaloblastik anemi olarak da bilinen bu durum, kırmızı kan hücrelerinin normalden daha büyük ve yuvarlak yerine oval şekilli olmasına neden olur. Boyut ve şekil değişiklikleri, kırmızı kan hücrelerinin vücutta oksijen taşımasını zorlaştırır.
Indiana Üniversitesi, D vitamini eksikliği, artan kanser, kalp hastalığı ve diyabet oranları ile ilişkilidir. Artı, düşük D vitamini seviyeleri, kesin bağlantılar net olmamasına rağmen, yorgunluk ve kilo alımı ile ilişkilidir.
Undereat'in Zihinsel Yan Etkileri
Çok az kalori yemek vücudunuzu çeşitli şekillerde etkileyebilir. Vücudunuzu uygun şekilde besleyecek kadar yemek yemiyorsanız, fiziksel olarak yorgun veya zihinsel olarak yorgun hissedebilirsiniz. Çünkü vücudunuz sadece hareket ederken veya egzersiz yaparken değil, her türlü fonksiyon için kalori yakar. Biliş, solunum ve sindirim, hepsi kaloriden yakıt gerektirir. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk iş performansınızı, sosyal yaşamınızı ve ilişkilerinizi etkileyebilir.
Uzun süreli yetersiz beslenme, depresyon, panik bozuklukları ve sosyal çekilmeye de katkıda bulunabilir. Sürekli olarak tüketen bazı insanlar kalori alımıyla sabitlenebilir ve günlük rutinleri konusunda esnek olmayabilirler.
Undereat'in Fiziksel Yan Etkileri
Çok az kalori yemek de daha yavaş bir metabolizmaya katkıda bulunabilir. Kalorileri büyük ölçüde kesmek vücudunuzu "açlık moduna" sokabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Yavaş bir metabolizmanız olduğunda, vücudunuz dinlenirken veya fiziksel aktivite sırasında daha az kalori yakarsınız - bu nedenle daha önce çok sayıda kalori yakacağınız egzersizler daha az etkili olur.
Ayrıca kas kaybını tetikleyebilir. Michigan Medicine'e göre, vücudunuz yakıt için yeterli karbonhidrat almadığında, kaslar gibi yağsız dokuları parçalayacaktır. Yağsız dokuyu kaybettiğinizde, vücut yağ yüzdesi artar ve metabolizmanız yavaşlar. Bu, azaltılmış kalori alımında bile kilo alımına katkıda bulunabilir.
Aşırı ısınma elektrolit dengesizliklerine katkıda bulunabilir. Bikarbonat, kalsiyum, klorür, magnezyum, fosfat, potasyum ve sodyum içeren elektrolitler, hidrasyon ve kalp atışınız da dahil olmak üzere çeşitli vücut süreçlerini düzenlemek için çok önemlidir. Belirli bir elektrolit seviyesi çok düşük olursa, bu durum potansiyel olarak ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Örneğin, kronik bir kalsiyum eksikliği kemiklerinizi zayıf ve kırılgan hale getiren osteoporoza katkıda bulunabilir. Osteoporozu önlemek için Mayo Clinic, 18 ila 50 yaş arasındaki erkek ve kadınların günde 1.000 miligram kalsiyum tüketmesini ve 50 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler için günde 1.200 miligrama çıkarılmasını önerir.
Kalori Kısıtlaması ve Yeme Bozuklukları
Kalori alımının ciddi şekilde kısıtlanması, düzensiz yeme belirtisi olabilir. Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği'ne göre, anoreksiya nervoza için bir tanı kriteri, enerji alımınızı vücut ağırlığınızın yaşınız, cinsiyetiniz ve sağlığınız için beklenen aralıktan önemli ölçüde düşük olduğu noktaya sınırlandırmasıdır.
Anoreksiya olan insanlar da kilo alımından yoğun olarak korkarlar ve kendi vücutları ve kiloları hakkında çarpık bir algıya sahiptirler. Anoreksiya, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok belirtiye neden olabilir:
- Aşırı kilo kaybı
- yorgunluk
- Uykusuzluk hastalığı
- Baş dönmesi
- Saç dökülmesi, saç dökülmesi veya saç kırılması
- Vücudu örten tüylü saçlar
- Kabızlık
- Kuru cilt
- Düşük kan basıncı
- kurutma
- Menstrüasyonun olmaması
Anoreksi ile ilişkili sağlık riskleri arasında kalp problemleri, osteoporoz, anemi, gastrointestinal sorunlar, böbrek sorunları, elektrolit dengesizlikleri ve kas kaybı bulunur. Anoreksik olması ve ciddi şekilde yetersiz beslenmesi, asla tam tersine çevrilemeyen organ veya doku hasarına neden olabilir. Ancak, yeme bozuklukları, tipik olarak terapi kullanılarak doktorlar veya diğer profesyoneller tarafından tedavi edilebilir. Bazı insanlar için, yatılı ya da yatarak tedavi en etkili seçenek olabilir.
