Kalsiyum takviyeleri kapsül, tablet ve çiğnenebilir formda gelir. Çiğneme kalsiyum şeker gibi görünür ve onunla hiçbir şey içmek zorunda değilsiniz. Gıda veya sıvı ile kapsül veya tablet kalsiyum almalısınız. Süt doğal olarak kalsiyum içerir ve doktorunuz tarafından belirtilmedikçe bir kalsiyum takviyesine eşlik etmesi gerekmez. Süt ayrıca belirli vitamin ve minerallerin emilimini engeller. Kalsiyum içeren bir multivitamin alıyorsanız, su ile alın.
Kalsiyum Takviyesi Alma
Kalsiyum takviyeleri en iyi şekilde yiyecekle birlikte alındığında emilir. MayoClinic.com, aç karnına olduğu kadar yiyeceklerle birlikte kalsiyum sitrat da alabilir. Kalsiyum takviyenizi aldığınızda her türlü yiyeceği yiyebilirsiniz. Bir şey yemelisiniz, ancak bir bardak süt ile kalsiyum takviyenizi almanızda herhangi bir kısıtlama yoktur.
Artan Soğurma
Kalsiyum Doz aşımı
Ek formda veya aşırı miktarda süt içmek gibi diyet yoluyla çok fazla kalsiyum almamaya dikkat edin. Yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum miktarı günde 1.000 mg'dır, ancak yaşlılar ve hamile kadınların biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır. Kalsiyum için tolere edilebilir üst sınır 2000 mg'dır, bu toksisite yaşamadan alabileceğiniz en yüksek miktardır. Aşırı dozda kalsiyum böbrek taşı ve prostat kanseri riskinde artışa neden olabilir. Bu riskler normal olarak takviye formunda aşırı dozda kalsiyum ile ilişkilidir.
