Hiçbir makinede kaldırılan ağırlık, serbest ağırlık kullanmakla aynı değildir. Her durumda, ağırlığı dengelemek ve asansörü kolaylaştırmak için daha az çaba gerektirir. Bazı durumlarda, Smith makinesinin kendisi çubuğun ağırlığını azaltan bir karşı ağırlığa sahiptir ve genellikle ne kadar olduğunu bilmenin bir yolu yoktur. Çubuk yolun kendisi farklıdır, çünkü nasıl göründüğüne rağmen düz bir çizgide hareket etmezsiniz. Smith makinesi daha fazla ağırlık kullanmanıza izin verebilir, ancak nihai sonucun buna değip değmeyeceğini belirlemeniz gerekir.
Smith Makinesi Ne Yapar
Smith makinesi, çubuğu dikey bir yola zorlayan bir makinedir, böylece kontrol etmenize gerek yoktur. Kancalar çubuğu yerinde tutar ve serbest bırakmak için çubuğu hafifçe yükseltip döndürmeniz gerekir. Sıkışırsanız, çubuğu her zaman mümkün olmayacak şekilde hızlı bir şekilde geri döndürmeniz gerekir, bu nedenle tüm egzersizler için bir gözcü önerilir. Yerleşik bir lekeleme özelliği yoktur ve onu boşaltmanız gerekirse ağırlığı yakalamak için ayarlayabileceğiniz çubuklar da yoktur.
Makinede Çömelme
Smith makinesinde yapılan en yaygın egzersizlerden biri çömelme. Birçok kişi Smith makinesini kullanmaya başlar çünkü gerçek bir çömelme dengesi yoktur ve diğerleri yanlışlıkla yanlışlıkla bacaklarının belirli bir bölümünü izole ettiğini hissederler. Ne yazık ki, ikisi de ideal değil. Halter ağız kavgası, Smith makinesindeki herhangi bir duruştan çok bacaklarınızın kaslarının daha fazlasını toplar. Hamstring'in aktivasyonu kuadriseps fleksiyonu sırasında patella tendonunu koruduğundan, çömelme sırasında bu özellikle önemlidir. Hamstring, Smith makinesini kullanırken olduğu gibi aktif olarak işe alınmadığında, diz ekleminizin kendisi daha az stabil olduğu için diz yaralanması riski daha fazladır.
Diğer Komplikasyonlar
Daha fazla ağırlık taşıyabilmenize rağmen, asansörün kendisinin mekaniği farklıdır. İki asansörün mekanik doğasındaki farklılıklar, iki asansörün arasında tutarlı bir karşılaştırma olmamasının nedenlerinden biridir. Bu özellikle sırtınızdaki yük için geçerlidir. Halterin sabit pozisyonu, hamstringleriniz devre dışı bırakılırken dizlerinizi öne doğru itmenizi, dizlerinizi riske atmanızı veya sırtınızın kesme kuvvetini artırarak öne doğru eğilmenizi gerektirir. Omurganızdaki, özellikle L4-L5 vertebral eklemdeki kesme kuvvetindeki bir artış, sizi aşırı yaralanma riskine sokar.
Bench Press Hakkında…
Bazı insanlar tezgah yaparken Smith makinesinde daha fazla kaldırabilirken, bunun serbest ağırlık tezgah presinize taşınmamasının başka nedenleri de vardır. Benching yaparken, çubuğu stabilize etmek için omuz eklemi çevresindeki rotator manşet gibi küçük kasların bazıları gereklidir. Smith makinesi bunu sizin için yaptığı için, iç rotatorlarınız düzgün gelişmez ve serbest ağırlıklara geçerken çubuğu sabitlemekte sorun yaşarsınız. Bu kendinizi yaralanmaya hazırlıyor. Bu nedenle, Smith makine ağırlıklarının serbest ağırlıklara nasıl dönüştürüleceğini anlamaya çalışmak yerine, serbest ağırlıkları kaldırın ve asla merak etmek zorunda kalmayacaksınız. Smith makineleri makineden makineye değişir, ancak yerçekimi sabittir.
