Genetik ve hormonal faktörlerden kaynaklanan yağlı cilde yatkınsanız, ergenlik, menstruasyon, doğum kontrolü, terleme, yağlı cilt bakım ürünleri ve stres akne alevlenmelerini tetikleyebilir. Gözeneklerinizi tıkayan veya iltihaplanan aşırı yağ için çikolata veya diğer yiyecekleri suçlayamazken, besleyici bir diyet cilt sağlığınızı iyileştirerek rahatsız edici komplikasyonları daha az olası veya yoğun hale getirebilir. Şiddetli veya uzun süreli semptomlar için doktorunuzdan yardım isteyin.
Rafine tahıllar
Rafine edilmiş tahıllar işlem sırasında lif ve diğer besin maddelerini kaybettiği için, yüksek glisemik indeksi veya kan şekeri üzerinde etkisi vardır. Temmuz 2007'de "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, 15-25 yaş arası 43 sivilce eğilimli erkek, 12 hafta boyunca glisemik karbonhidrat kaynaklarını veya karbonhidrat içeren bir diyete vurgu yapan bir diyet tüketmiştir. Çalışmanın sonunda, düşük glisemik grup, akne semptomlarında kontrol grubundan önemli ölçüde daha fazla iyileşme gösterdi. Glisemik yükünüzü azaltmak için beyaz ekmek, simit ve hazır pirinç gibi rafine tahıl ürünlerini kinoa, kahverengi pirinç ve patlamış mısır gibi tam tahıllarla değiştirin.
Şekerli Tatlılar
Şekerli gıdalar tipik olarak yüksek glisemik indekse sahiptir ve cilt sağlığını destekleyen gıdalar için diyetinizde daha az yer bırakır. Bastyr Doğal Sağlık Merkezi'ne sahip naturopatik bir doktor olan Lela Altman, meyve, sebze ve lif açısından zengin ve şeker kamışı ve mısır şurubu gibi rafine şekerlerle sınırlı temiz bir diyetin akne oluşumunu en aza indirmeyi önermektedir. Şeker, kek, kurabiye ve hamur işleri gibi şekerli ürünleri kesin. Bunun yerine çilek, patates, mango ve elma gibi doğal tatlı lif kaynaklarına ulaşın. Meyve smoothies ve limonlu köpüklü su, alkolsüz içeceklere sağlıklı alternatifler sunar.
İnflamatuar Yağlar
2012 yılında "Sağlık ve Hastalık Lipidleri" nde yayınlanan bir rapora göre, omega-3 yağları bakımından zengin diyetler yiyen popülasyonlarda akne nadirdir. Bu yağlar antienflamatuar özelliklere sahiptir. Enflamasyonu artıran daha fazla omega-3 ve daha az doymuş ve trans yağ tüketmek, yağlı cildin iltihaplanmasını ve sivilceleri önlemesine yardımcı olabilir. Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar arasında biftek ve domuz pastırması gibi yağlı etler; tam yağlı süt gibi yüksek yağlı süt ürünleri; ve kızarmış yiyecekler. Trans yağlar, ticari olarak yapılmış kekler, kurabiyeler, hamur işleri, pizza hamuru ve pasta kabukları gibi işlenmiş gıdalarda ve hidrojenlenmiş bitkisel yağı bir bileşen olarak listeleyen herhangi bir üründe yaygındır. Değerli miktarda omega-3 sağlayan sağlıklı alternatifler arasında somon ve uskumru, keten tohumu ve ceviz gibi yağlı balıklar bulunur.
Ek İpuçları
Yale Üniversitesi'nden bir dermatolog olan Dr. David J. Leffell'e göre, çinko ve C, A ve D vitaminleri cilt sağlığında önemli roller oynamaktadır. Çinko ve C vitamini cilt iyileşmesini destekler ve cilt bakım ürünlerinde ve ciltle ilgili hastalıklarda kullanılan ilaçlarda A vitamini türevleri kullanılır. D vitamini cilt sağlığının korunmasına yardımcı olur. İyi D vitamini besin kaynakları arasında güçlendirilmiş süt ürünleri ve somon balığı gibi balıklar bulunur. Birçok besleyici gıda, yağsız et, deniz ürünleri ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere değerli miktarda çinko sağlar. Karotenoidler için, cilt ve C vitamini için yararlı A vitamini bileşikleri, domates, Brüksel lahanası, tatlı patates, ıspanak ve biber gibi renkli meyve ve sebzeleri tüketir.
