Depresyon veya migren için yardımcı takviyeleri ararken, 5-HTP adlı bir takviyeyle karşılaşabilirsiniz. Vücut üzerindeki etkileri doğrulanmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyan tezgah üstü bir takviyedir. Bazılarının iddia ettiği şeyi yaparsa, etkileyici bir ek olacaktır.
İpucu
5-HTP, serotoninin öncüsüdür. Araştırma, çalışmanın ne kadar sürdüğü konusunda kesin değildir.
Triptofan ve Serotonin
5-HTP, 5-hidroksitriptofan anlamına gelir. Bir amino asit olan triptofanın bir türevidir. Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır ve toplam 20 tane vardır. Triptofan Şükran günü yemeği sırasında uyuşukluğa neden olduğu söylenen amino asittir. Söylentilerin geldiği türkiye'de yüksek konsantrasyonlarda bulunur.
Triptofan için doğru isim L-triptofandır. Türkiye'ye ek olarak yumurta, peynir, yoğurt ve balıkta bulunur. Vücudunuz triptofanı niasin adı verilen bir B vitaminine dönüştürür. Bu, beyninizde ve vücudunuzda birkaç sorumluluğu olan bir hormon olan serotonin yapmak için kullanılır.
Serotonin beyinde nörotransmitter gibi davranır. Refah duygularından sorumludur ve ruh halinizi dengeler. Hormon Sağlık Ağına göre, uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemenize yardımcı olur, vücudunuza ne zaman uyuyacağını ve ne zaman uyanacağını söyler.
Vücutta serotonin vasküler sisteminizle etkileşime girer. Kan damarlarınıza ne zaman daraltılacağını söyler, Ulusal Kanser Enstitüsü'nden bir makale açıklar. Ayrıca sindirime yardımcı olmak için sindirim sisteminde de hareket eder. Kanada Bağırsak Araştırmaları Derneği'nden bir makaleye göre, serotonin eksikliği ile irritabl bağırsak sendromu arasında bir bağlantı bile var.
Serotonin ve Ruh Sağlığı
Serotonin eksikliğinin depresyona yol açtığına dair bazı kanıtlar olsa da, teorinin büyük ölçüde devrildiğini açıklayan Haziran 2015'te Dünya Psikiyatrisinde yayınlanan bir çalışma açıklıyor. Bununla birlikte, serotoninin akıl sağlığı için önemli olmasının birkaç nedeni vardır.
Serotonin, yukarıdaki çalışmaya göre öğrenme ve anlama, cezalandırma ve ödüllendirme konularında yardımcı olmaktadır. Gecikmiş tatminkarlığa yardımcı olur, bu da kısa vadede arzu edilen bir şeyin uzun vadede daha iyi bir şey için geçmesi anlamına gelir.
Örneğin, tadı iyi olsa da bir parça şeker geçirmenize yardımcı olur, çünkü uzun vadede sağlığınız için daha iyi olduğunu bilirsiniz.
Depresyonda mutlaka yardımcı olmasa da, serotonin sürekli bir negatif düşünce zinciri düşünmenizi engelleyebilir. Başka bir deyişle, ruh halinizi daha tarafsız tutar .
Vücutta ve beyinde birçok rol olduğunda, serotoninin önemli bir hormon olduğuna şüphe yoktur. Bu yüzden serotonin seviyenizi yükselttiğini iddia eden bir takviye ilgi çekicidir.
Ek Olarak 5-HTP
5-HTP, serotonin için bir öncüdür. Başlangıçta, triptofan aynı amaç için ek olarak kullanıldı, ancak Ulusal Zehir Kontrol Merkezi'nden bir makaleye göre küçük bir krize neden oldu. 1989'da bir dizi hastalık ve hatta ölümler toksik triptofan takviyesine bağlandı.
Triptofan takviyelerini yeniden düzenlemeye çalışmak yerine 5-HTP oluşturuldu. Ek olarak, vücudunuz için tam olarak ne kadar yapabileceği belirsizdir, ancak serotonine benzer şekilde beyninize ve vücudunuza yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıt vardır.
Kilo kaybı için 5-HTP, serotoninin yapabileceği gibi yardımcı olabilir. Kilo kaybının uzun vadeli faydası için lezzetli yiyecekler gibi kısa vadeli bir faydadan vazgeçebildiğinizde, diyette daha iyi bir şansınız var. Aynı ödül yolu 5-HTP'nin hedefidir.
Winchester Hastanesi'nden bir makale HTP ile ilgili dört çalışmayı inceledi ve deneklerin neredeyse tüm çalışmalarda kilo verdiğini buldu. 5-HTP alan deneklerin farkına varmadan daha az yemek yemeleri daha olasıdır. Onlar da yemekten sonra daha memnun hissettim ve daha fazla yemek ihtiyacı hissetmedim.
Uyku sorunu yaşıyorsanız, 5-HTP size yardımcı olabilir. Mount Sinai Hastanesi'nden bir makale, 5-HTP'nin uyumanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu söylüyor. Bu mantıklı, çünkü serotonin uykuyu düzenlemeye yardımcı olabilir. Makale ayrıca uyku üzerindeki etkinin hemen olmadığını ve altı ila 12 hafta sürebileceğini açıklıyor.
5-HTP'nin bir ağrı bozukluğu olan fibromiyaljiye yardımcı olabileceğini gösteren sınırlı kanıtlar da vardır. Fibromiyalji vücutta ağrıya neden olur ve düşük serotonin seviyelerine bağlanabilir. Hastalığı tedavi etmese de, Michigan Üniversitesi'nden bir makale, günde üç kez 100 miligram 5-HTP'nin semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
5-HTP için Yeterli Kanıt Yok
Araştırma hala sınırlı olduğundan 5-HTP için spesifik bir dozlama kılavuzu yoktur. Bu nedenle, içeri girmenin ne kadar süreceğini söylemek de zor. Çalışıldığı her koşul için farklı yöntemler kullanıldı. 5-HTP'nin dozajı her çalışma için ve ayrıca takviyenin alındığı zaman miktarı için farklıdır.
Sınırlı araştırma içeren bir tamamlayıcı olduğundan, 5-HTP ile takviye ederken dikkatli olmalısınız. Depresyona yardımcı olabileceği yönünde bazı iddialar var, ancak bu araştırma güvenilir görünmüyor. Bu durumda, doktorunuz tarafından sipariş edilmedikçe, depresyonu tedavi etmek için almamalısınız.
5-HTP ürünlerinde gördüğünüz tüm iddialar yanıltıcı olabilir. Mevcut iddiaları desteklemek için yeterince araştırma yapılıncaya kadar, ek şirketler güvenilir olmayabilecek faydaları pazarlamaya devam edebilirler.
Gıda ve İlaç İdaresi, takviyelerle ilgili taleplerin değerlendirilmesinden sorumludur, ancak sahip oldukları kontrol miktarı sınırlıdır. FDA'nın ek etiketinde söyleyebileceğiniz ve söyleyemediğiniz şeyler için yönergeleri vardır.
Bir şirketin katkısız veya tehlikeli iddialarda bulunmasına izin verilmez. Şirketlerin kendisi, etiketlerin doğru olduğundan emin olmaktan sorumludur. FDA, etiketin standartlara uygun olmadığını düşünüyorsa devreye girer. Ancak, ortaya çıkan her eki mutlaka gözden geçirmez.
Bu, 5-HTP takviyenizdeki iddialara güvenmemeniz gerektiği anlamına gelir; bu, kullanılacak doz veya takviyeyi almak için geçen süre anlamına gelir. Eki henüz destekleyecek yeterli bilimsel kanıt yok, ancak gelecekte olabilir.
