Total Gym, seçtiğiniz modele ve aksesuarlara bağlı olarak 40 ila 80'den fazla egzersizi kolaylaştıran çok yönlü bir egzersiz makinesidir. Bu çeşitlilik, yeni, eğlenceli tam vücut egzersizleri yapmak için egzersizleri birlikte karıştırmanıza izin verirken, en iyi egzersizler genellikle birçok kasın aynı anda çalıştığı çok eklemli hareketlerdir.
Kenara çekmek
Kazak, hem itme hem de çekme kaslarınızı aynı anda, özellikle latissimus dorsi, pecs, triceps ve omuzlarınızı çalıştırır. Kayma tahtasına yüzüstü yatın. Her iki kolu da düz yukarı uzatın. Kollarınızı bir yayda sallayın, kollarınız göğsünüzün üzerine uzanıncaya kadar kayma tahtasını yukarı çekin.
Kazak Crunch
Kazak çatırtısı, bir kazakla aynı kasları çalıştırır, ancak abs ve göğsünüze ekstra vurgu yapar. Bir kazak yapıyormuş gibi başlayın, ancak düz kollarınızı ayağınıza doğru gelene kadar göğsünüzden geçirmeye devam edin. Elleriniz göğsünüzden geçerken gıcırdatın, omuzlarınızı kayma tahtasından biraz çıkarın.
Barfiks
Herkes tam vücut ağırlığı çekmeleri yapamaz. Total Gym, destekli bir pull-up makinesinin yerine geçerek, vücut ağırlığınızın ne kadarını kaldırdığınızı seçmek için eğimi ayarlamanıza izin verir. Kayma tahtasına yüzü aşağı bakacak şekilde uzanın. Çekme çubuklarını kavrayın ve kayma kartını çubuklara doğru çekin.
Göğüs Presi
Göğüs presi pecs, triceps ve omuzlarınızı çalıştırır. Bir göğüs presi yapmak için, her eldeki bir sap olan çömelme platformuna bakan kayma tahtasına oturun. Kollarınızı göğsünüzün tam önünde uzatın, sonra dirsekleriniz düz ve omuzlarınızla aynı seviyeye gelene kadar kollarınızı yavaşça bükün.
Göğüs Sinekleri
Göğüs presi gibi bir egzersizle, omuzlarınız ve trisepsleriniz kaslarınız yeterli bir egzersiz yapmadan önce yorgun olabilir. Göğüs sinekleri omuzlarınızı ve trisepslerinizi zorlamadan pec'lerinizi çalıştırmanıza izin verir. Toplam spor salonuyla sinekler yapmak için, her elinde bir tutamak olan çömelme platformuna bakan kayma tahtasına oturun. Kollarını düz ama kilitli değil, bir kitabın kapakları gibi yay. Ellerinizi göğsünüzün önüne getirin, kollar hala uzatılmış, dirsekler işaret ediyor.
Yanal Sinekler
Göğüs sinekleri gibi, yan sinekler de göğsünüzü ve omuzlarınızı çalıştırır, ancak eğikliklerinize daha fazla önem verir. Yan taraftaki kasnak kolunu yukarı eğimli elinizde tutarak kayma tahtasında yanlara oturun. Yukarı kayar kolunuzu düz, kilitli değil, vücudunuzun önüne getirin, kayma tahtasını yukarı çekin.
Sprinter Start
Sprinter start, kalça ve uyluklarınızda çalışır. Kayma tahtasında diz çök, çömelme tahtasının tepesine yakın bir ayağın topu dikildi. Şu ayağı itin.
Yalan Triseps Uzatma
Yalancı triceps uzantısı trisepsinizi yalıtır. Kayma tahtasında yüzü aşağı dönük, dirsekler bükülmüş, her elinde bir tutamak. Kayma tahtasını raylara doğru iterek kollarınızı düzeltin.
Oturmuş Pazı Bukleler
Oturmuş pazı bukleler pazılarınızı çalıştırır. Her iki tarafta da bir sap olan kayma tahtasına yukarı doğru saplayın. Kollarınızı dirsekte bükün, kayma kartını raylara doğru çekin.
Hop katlanmış
Total Gym'i kardiyo egzersizleri için de kullanabilirsiniz. Hop kıvrımları karın, kalça, uyluk ve buzağılarında çalışır. Kayma tahtasına yüzüstü yatın. Her iki ayağı, çömelme platformuna, dizlere ve kalçalara 90 derecelik bir açıyla bükün. Kendinizi platformdan patlayarak itin. Platforma tekrar inerken, dizlerinizi ve ayaklarınızı hafifçe bir tarafa bakacak şekilde kaydırın. Bir sonraki atlamada diğer tarafa geçin. Moguls kayak yapıyormuşsunuz gibi kenarları değiştirmeye devam edin.
