Diyet takviyesi endüstrisi büyük bir iştir. Aslında, 2003'ten 2006'ya kadar toplanan Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi'ne (NHANES) göre, ABD nüfusunun yarısından fazlası 38 milyar dolarlık endüstrinin bir parçası olarak en az bir diyet takviyesi aldı. Bu sizi içeriyor mu? Tabii ki, bazı ürünlerin faydaları olabilir: omega-3'ler, D vitamini, probiyotikler, protein ve diğerleri. Ancak, maalesef, mevcut tüm ürünler sonuç vermemektedir; birçoğu popüler çünkü pazarlanıyorlar. En fazla abartılan takviyelerin 12'sine bakalım.
Diyet takviyesi endüstrisi büyük bir iştir. Aslında, 2003'ten 2006'ya kadar toplanan Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi'ne (NHANES) göre, ABD nüfusunun yarısından fazlası 38 milyar dolarlık endüstrinin bir parçası olarak en az bir diyet takviyesi aldı. Bu sizi içeriyor mu? Tabii ki, bazı ürünlerin faydaları olabilir: omega-3'ler, D vitamini, probiyotikler, protein ve diğerleri. Ancak, maalesef, mevcut tüm ürünler sonuç vermemektedir; birçoğu popüler çünkü pazarlanıyorlar. En fazla abartılan takviyelerin 12'sine bakalım.
1. Konjuge Linoleik Asit (CLA)
CLA büyük bir vaatle kapıdan çıktı. Esas olarak et ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunan doğal olarak oluşan bir yağdır. Kemirgenlerin tonlarca vücut yağı dökmesine yardımcı olarak büyük bir umut vaat ettikten sonra, aynı nedenden dolayı insanlara pazarlandı. Ne yazık ki, insanlar ve yağ kaybı araştırmaları en iyi ihtimalle tutarsız. Üstelik, CLA'nın glikoz metabolizmasını, inflamasyonu, insülin duyarlılığını ve kan lipitlerini olumsuz etkilediği görülmüştür. Bunu atlayın.
CLA büyük bir vaatle kapıdan çıktı. Esas olarak et ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunan doğal olarak oluşan bir yağdır. Kemirgenlerin tonlarca vücut yağı dökmesine yardımcı olarak büyük bir umut vaat ettikten sonra, aynı nedenden dolayı insanlara pazarlandı. Ne yazık ki, insanlar ve yağ kaybı araştırmaları en iyi ihtimalle tutarsız. Üstelik, CLA'nın glikoz metabolizmasını, inflamasyonu, insülin duyarlılığını ve kan lipitlerini olumsuz etkilediği görülmüştür. Bunu atlayın.
2. Nitrik Oksit (NO)
Buradaki fayda, NO'nun egzersiz performansımızı, kas büyümemizi ve vazodilatasyon yoluyla iyileşmemizi geliştirmesidir. Bununla birlikte, bu literatürde tam olarak ortaya çıkmamıştır. Nitrik oksit takviyeleri aslında nitrik oksit değil arginin içerir. Arginin doğal olarak ıspanak, susam, yengeç, karides ve beyaz et gibi gıdalarda bulunur. Ayrıca, arginin takviyesinin sağlıklı sporcuların aerobik dayanıklılık kapasitesi üzerindeki bağımsız etkisini içeren araştırmalar ortaya çıkmamıştır.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jim White'a göre, "Temel öncü vitamin ve besinleri tüketerek optimum NO'nun üretildiğinden emin olmanızı tavsiye ederim. Bu, bazı ek besinlere dikkat ederek sağlıklı, dengeli bir diyetle yapılabilir. Örneğin kırmızı pancar, ıspanak ve diğer yapraklı yeşillikler büyük miktarda nitrat içerir."
Kredi bilgileri: Melpomene / AdobeStockBuradaki fayda, NO'nun egzersiz performansımızı, kas büyümemizi ve vazodilatasyon yoluyla iyileşmemizi geliştirmesidir. Bununla birlikte, bu literatürde pek ortaya çıkmamıştır. Nitrik oksit takviyeleri aslında nitrik oksit değil arginin içerir. Arginin doğal olarak ıspanak, susam, yengeç, karides ve beyaz et gibi gıdalarda bulunur. Ayrıca, arginin takviyesinin sağlıklı sporcuların aerobik dayanıklılık kapasitesi üzerindeki bağımsız etkisini içeren araştırmalar ortaya çıkmamıştır.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jim White'a göre, "Temel öncü vitamin ve besinleri tüketerek optimum NO'nun üretildiğinden emin olmanızı tavsiye ederim. Bu, bazı ek besinlere dikkat ederek sağlıklı, dengeli bir diyetle yapılabilir. Örneğin kırmızı pancar, ıspanak ve diğer yapraklı yeşillikler büyük miktarda nitrat içerir."
3. Glutamin
Glutamin kullanımının mantığı büyük olasılıkla çok hasta olan yanıklar, sepsis, kaşeksi - düşük kas glutamin düzeylerine sahip olmasıdır. Bu hastalar bu amino asidi aldıklarında kas protein dengeleri iyileşir. Aktif bireyler daha sonra bu bilgiyi, glutamin alanların daha fazla kas geliştirebilecekleri ve performansı artırabilecekleri anlamına gelir.
Phillips, “Sorun, glutamin egzersiz sırasında kasları büyük miktarlarda bırakmasına rağmen, asla bu kadar düşmemesi” diyor. "Aslında, bildiğim kadarıyla hiçbir çalışma, alınan glutamin (büyük dozlarda bile) kas glutamin seviyelerini arttırdığını göstermedi! Bence bu bir takviye olarak büyük ölçüde işe yaramaz." Bir çalışma, günde 0.9 g / kg yağsız vücut kütlesi olan ve hala hiçbir etkisi olmayan genç ve sağlıklı yetişkinleri destekledi. Bu doz işe yaramazsa, ne kadar olurdu? Bunu atlayın.
Kredi bilgileri: janifest / Adobe StockGlutamin kullanımının mantığı büyük olasılıkla çok hasta olan yanıklar, sepsis, kaşeksi - düşük kas glutamin düzeylerine sahip olmasıdır. Bu hastalar bu amino asidi aldıklarında kas protein dengeleri iyileşir. Aktif bireyler daha sonra bu bilgiyi, glutamin alanların daha fazla kas geliştirebilecekleri ve performansı artırabilecekleri anlamına gelir.
Phillips, “Sorun, glutamin egzersiz sırasında kasları büyük miktarlarda bırakmasına rağmen, asla bu kadar düşmemesi” diyor. "Aslında, bildiğim kadarıyla hiçbir çalışma, alınan glutamin (büyük dozlarda bile) kas glutamin seviyelerini arttırdığını göstermedi! Bence bu bir takviye olarak büyük ölçüde işe yaramaz." Bir çalışma, günde 0.9 g / kg yağsız vücut kütlesi olan ve hala hiçbir etkisi olmayan genç ve sağlıklı yetişkinleri destekledi. Bu doz işe yaramazsa, ne kadar olurdu? Bunu atlayın.
4. Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi
Bu ek, yağ yakıcı olma beklentisiyle pazara girdi. Ve birkaç çok küçük çalışma ve inceleme olası bir fayda gösterdi. Bununla birlikte, çalışmaların metodolojisinin çok fakir olduğu için sorgulandığını ve benzer, kötü yapılmış diğer çalışmaların aslında dergiden geri çekildiğini belirtmek önemlidir.
NBC'nin "En Büyük Kaybeden" konusunda spor uzmanı ve eğitmen Jen Widerstrom'a göre, Gerçekten ona geldiğinde, yağ takviyeleri işe yaramaz. Dönem.Bunun bir istisnası yoktur. ve açıkçası, bu günlerde bu hızlı ve kolay sihirli hapı istemek insan doğası. Yeşil kahve çekirdeği ekstresi (veya başka bir yağ kaybı takviyesi) almaz.
Kredi bilgileri: dream79 / Adobe StockBu ek, yağ yakıcı olma beklentisiyle pazara girdi. Ve birkaç çok küçük çalışma ve inceleme olası bir fayda gösterdi. Bununla birlikte, çalışmaların metodolojisinin çok fakir olduğu için sorgulandığını ve benzer, kötü yapılmış diğer çalışmaların aslında dergiden geri çekildiğini belirtmek önemlidir.
NBC'nin "En Büyük Kaybeden" konusunda spor uzmanı ve eğitmen Jen Widerstrom'a göre, Gerçekten ona geldiğinde, yağ takviyeleri işe yaramaz. Dönem.Bunun bir istisnası yoktur. ve açıkçası, bu günlerde bu hızlı ve kolay sihirli hapı istemek insan doğası. Yeşil kahve çekirdeği ekstresi (veya başka bir yağ kaybı takviyesi) almaz.
5. Çinko Magnezyum Aspartat (ZMA)
Bu 90'lı yılların sonlarında popüler oldu ve son zamanlarda popülerlikte yeniden dirildi. Çinko, magnezyum ve B-6 vitamininden yapılır ve kas, zindelik, uyku kalitesi ve testosteronu arttırmak için pazarlanır. Ne yazık ki, yenilenen ilgi, etkinliğinden kaynaklanmıyor. ZMA'nın yaratıcısından "çalışma" dışında, söz veren Victor Conte (BALCO steroid skandalı), çalışmadan sonra yapılan çalışma, hormon seviyelerini veya eğitim adaptasyonlarını iyileştirmek için çalıştığını göstermedi.
Layne Norton, Ph.D., “Maalesef, bu iddiaları destekleyecek hiçbir veri yok. ZMA üzerinde gördüğüm her çalışma plasebodan sıfır fark gösteriyor. Paranı sakla.”
Kredi bilgileri: Syda Productions / Adobe StockBu 90'lı yılların sonlarında popüler oldu ve son zamanlarda popülerlikte yeniden dirildi. Çinko, magnezyum ve B-6 vitamininden yapılır ve kas, zindelik, uyku kalitesi ve testosteronu arttırmak için pazarlanır. Ne yazık ki, yenilenen ilgi, etkinliğinden kaynaklanmıyor. ZMA'nın yaratıcısından "çalışma" dışında, söz veren Victor Conte (BALCO steroid skandalı), çalışmadan sonra yapılan çalışma, hormon seviyelerini veya eğitim adaptasyonlarını iyileştirmek için çalıştığını göstermedi.
Layne Norton, Ph.D., “Maalesef, bu iddiaları destekleyecek hiçbir veri yok. ZMA üzerinde gördüğüm her çalışma plasebodan sıfır fark gösteriyor. Paranı sakla.”
6. Ahududu Ketonlar
Vücut yağ kaybını arttırmak ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek için yaygın olarak ilan edilen ahududu ketonlar ilk başta umut verici görünüyordu. Ahududu ketonlarının diğerlerinin yanı sıra "Dr. Oz Show" da olumlu bir şekilde tanıtılmasına kesinlikle yardımcı oldu. Bununla birlikte, yağ kaybı kategorisindeki pek çok kişi gibi, ahududu ketonları bugüne kadar herhangi bir araştırma çalışmasında verilen vaatlerin hiçbiri için hipe kadar yaşamamıştır.
Kredi bilgileri: smaliariryna / Adobe StockVücut yağ kaybını arttırmak ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek için yaygın olarak ilan edilen ahududu ketonlar ilk başta umut verici görünüyordu. Ahududu ketonlarının diğerlerinin yanı sıra "Dr. Oz Show" da olumlu bir şekilde tanıtılmasına kesinlikle yardımcı oldu. Bununla birlikte, yağ kaybı kategorisindeki pek çok kişi gibi, ahududu ketonları bugüne kadar herhangi bir araştırma çalışmasında verilen vaatlerin hiçbiri için hipe kadar yaşamamıştır.
7. Elk Boynuz Sprey (Veya Geyik Boynuz Sprey)
Bu sprey kas inşa eden hormonların (IGF-1) üretimini uyarmak için kullanılır. Garip bir şekilde, bu inanç sıçraması, IGF-1 seviyelerinin sika geyiğindeki boynuz büyümesi sırasında arttığı verilerden geldi. NFL oyuncusu Ray Lewis, onun popülaritesini teşvik eden faydaları hakkında vokal yaptı. Sorun? Çalışmıyor. İddialar kas gücünü artıracağını ve dayanıklılığı artıracağını belirtiyor. Gerçekler kas gücü, aerobik güç veya hormonal tepki için hiçbir şey yapmayacağını göstermektedir.
Kredi bilgileri: brm1949 / Adobe StockBu sprey kas inşa eden hormonların (IGF-1) üretimini uyarmak için kullanılır. Garip bir şekilde, bu inanç sıçraması, IGF-1 seviyelerinin sika geyiğindeki boynuz büyümesi sırasında arttığı verilerden geldi. NFL oyuncusu Ray Lewis, onun popülaritesini teşvik eden faydaları hakkında vokal yaptı. Sorun? Çalışmıyor. İddialar kas gücünü artıracağını ve dayanıklılığı artıracağını belirtiyor. Gerçekler kas gücü, aerobik güç veya hormonal tepki için hiçbir şey yapmayacağını göstermektedir.
8. Tribulus Terrestris
Bu bitki testosteronu yükseltmek ve böylece kas büyüklüğü ve güç kazanımlarına yardımcı olmak için hiper edilmiştir. Tribulus terrestris üzerinde çok az araştırma yapılmıştır ve yapılanlar vücut kompozisyonunu, gücünü veya egzersiz performansını iyileştirmek için sporcular arasında sürekli olarak olumlu bir etki gösterememiştir ve önerilmez.
Kredi bilgileri: ihervas / Adobe StockBu bitki testosteronu yükseltmek ve böylece kas büyüklüğü ve güç kazanımlarına yardımcı olmak için hiper edilmiştir. Tribulus terrestris üzerinde çok az araştırma yapılmıştır ve yapılanlar vücut kompozisyonunu, gücünü veya egzersiz performansını iyileştirmek için sporcular arasında sürekli olarak olumlu bir etki gösterememiştir ve önerilmez.
9. Riboz
Bir sonraki kreatin olarak itilen riboz etrafındaki teori, hücreleri hacimselleştirmeyi, ATP'yi yenilemeyi, anaerobik eğitimi geliştirmeyi ve kas iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmayı içerir. Kesinlikle umut verici geliyor, ancak gerçekler farklı bir hikaye anlatıyor. Kanıt, ribozun performans yararları için güçlü değildir. Kas büyüklüğü veya gücü oluşturma yeteneğini destekleyen hiçbir araştırma kanıtı yoktur.
Kredi bilgileri: sydaproductions / AdobestockBir sonraki kreatin olarak itilen riboz etrafındaki teori, hücreleri hacimlendirmeyi, ATP'yi yenilemeyi, anaerobik eğitimi geliştirmeyi ve kas iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmayı içerir. Kesinlikle umut verici geliyor, ancak gerçekler farklı bir hikaye anlatıyor. Kanıt, ribozun performans yararları için güçlü değildir. Kas büyüklüğü veya gücü oluşturma yeteneğini destekleyen hiçbir araştırma kanıtı yoktur.
10. Garcinia Cambogia
Diğer kilo kaybı takviyeleri gibi, Dr. Oz bunu haritaya koymaya yardımcı oldu. Bir sonraki "diyet veya egzersiz yapmadan kilo vermenizi sağlayan sihirli bileşen" olarak lanse edilir. Gerçek olamayacak kadar iyi mi? Anlaşma, bilim zorlayıcı değil. Çalışmadan sonra yapılan çalışma, insanlarda sihirli kilo kaybı sonuçları üretmek için bu "sihirli bileşeni" bulamadı. Televizyonu kapat ve paradan tasarruf et.
Kredi bilgileri: lecic / AdobestockDiğer kilo kaybı takviyeleri gibi, Dr. Oz bunu haritaya koymaya yardımcı oldu. Bir sonraki "diyet veya egzersiz yapmadan kilo vermenizi sağlayan sihirli bileşen" olarak lanse edilir. Gerçek olamayacak kadar iyi mi? Anlaşma, bilim zorlayıcı değil. Çalışmadan sonra yapılan çalışma, insanlarda sihirli kilo kaybı sonuçları üretmek için bu "sihirli bileşeni" bulamadı. Televizyonu kapat ve paradan tasarruf et.
11. Krom
Bu temel eser mineral, Tip 2 diyabetli kişilerde açlık kan şekerini düşürme potansiyeli gösterdi. Daha sonra potansiyel olarak kilo kaybına yardımcı olabileceği varsayımı yapıldı. Geniş bir yelpazedeki popülasyonlar üzerinde yapılan çok sayıda kontrollü çalışma, yazarların şu sonuca ulaştığı bu Cochrane Veritabanı Sistemi İncelemesi de dahil olmak üzere kilo kaybı için etkisizliğini göstermiştir. aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde."
Kredi bilgileri: lucaar / Adobe StockBu temel eser mineral, Tip 2 diyabetli kişilerde açlık kan şekerini düşürme potansiyeli gösterdi. Daha sonra potansiyel olarak kilo kaybına yardımcı olabileceği varsayımı yapıldı. Çok çeşitli popülasyonlar üzerinde yapılan çok sayıda kontrollü çalışma, yazarların şu sonuca ulaştığı bu Cochrane Veritabanı Sistemi İncelemesi de dahil olmak üzere kilo kaybı için etkisizliğini göstermiştir. aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde."
12. Dallı Zincir Amino Asit (BCAA)
İyileşme ve kas büyümesini artırma yeteneği için popüler ve pazarlanan BCAA'lar henüz araştırma dünyasında henüz tam olarak ortaya çıkmadı. Çok sayıda iyi kontrollü çalışma, BCAA'nın egzersiz performansı üzerinde önemli bir ergojenik etkisi bulamadı. Forumları dolaşan popüler bir çalışma, yakın zamanda yağsız vücut kitlesinin bakımı için kullanımını destekledi. Ancak, bu çalışmanın yöntemlerindeki kusurlar ve diğer tutarsızlıklar nedeniyle, editöre bir mektup yazılmıştır ve yakında bu kusurları çağıran aynı dergide yayınlanacaktır.
McMaster Üniversitesi'nden dünyaca ünlü protein araştırmacısı Dr. Stu Phillips'e göre, "BCAA'larla ilgili kanıtlar oldukça zayıf ve anabolik değil. Sonuçta, yeterli protein alıyorsanız BCAA'lar tam bir para kaybıdır, bence."
Kredi bilgileri: blackday / Adobe Stockİyileşme ve kas büyümesini artırma yeteneği için popüler ve pazarlanan BCAA'lar henüz araştırma dünyasında henüz tam olarak ortaya çıkmadı. Çok sayıda iyi kontrollü çalışma, BCAA'nın egzersiz performansı üzerinde önemli bir ergojenik etkisi bulamadı. Forumları dolaşan popüler bir çalışma, yakın zamanda yağsız vücut kitlesinin bakımı için kullanımını destekledi. Ancak, bu çalışmanın yöntemlerindeki kusurlar ve diğer tutarsızlıklar nedeniyle, editöre bir mektup yazılmıştır ve yakında bu kusurları çağıran aynı dergide yayınlanacaktır.
McMaster Üniversitesi'nden dünyaca ünlü protein araştırmacısı Dr. Stu Phillips'e göre, "BCAA'larla ilgili kanıtlar oldukça zayıf ve anabolik değil. Sonuçta, yeterli protein alıyorsanız BCAA'lar tam bir para kaybıdır, bence."
Ne düşünüyorsun?
Bu takviyeleri denediniz mi? Şu anda onları alıyor musunuz? Sonuçlarınız ne oldu. Listeyi yapmış olmanız gerektiğini düşündüğünüz başka abartılı takviyeler var mı? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi bizimle paylaşın.
: En Zor 41 Ab Egzersizi
Kredi bilgileri: JJAVA / Adobe StockBu takviyeleri denediniz mi? Şu anda onları alıyor musunuz? Sonuçlarınız ne oldu. Listeyi yapmış olmanız gerektiğini düşündüğünüz başka abartılı takviyeler var mı? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi bizimle paylaşın.
: En Zor 41 Ab Egzersizi
