Düzenli tempolu yürüyüş "Kolesterol Kontrolü" ne göre kilo vermeyi teşvik eder. Ünlü kalp cerrahı Dr. Kenneth Cooper tarafından hazırlanan kitap, tempolu yürüyüşü 3, 2 mph olarak tanımlıyor. "İyi Yetişkinler" kitabı 3, 75 mil / s hız ve tempolu yürüyüş hızı olarak tanımlıyor ve Wisconsin'in “Saatte Yakılan Kalori” standartları 4 mil / saat yürüyüşü “çok tempolu bir hız” olarak tanımlıyor. Tanım ne olursa olsun, yavaşça yürümekten çok yavaş yürüterek daha fazla kilo verebilirsiniz.
Uzun Vadeli Kilo Kaybı
Hızlı kilo vermek çok zordur çünkü bir kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız ve egzersiz enerjisine sahip olmak için günde 1.600 ila 2.400 kalori tüketmeniz gerekir. Bununla birlikte, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin 3 Aralık 2008 tarihli makalesine göre, birkaç yıl boyunca düzenli olarak yürüyen insanlar, yürümeyenlerden ortalama 18 kilo daha az olduğu için yürüme mükemmel bir kilo verme egzersizidir.
Kısa Vadeli Kilo Kaybı
"The Well Adult" a göre ortalama bir kişi saatte 300 kalori ve yavaşça saatte 210 kalori kaybediyor, "İyi Yetişkin" e göre "tempolu" 3, 75 mil / saat ve "yavaş" 2, 5 mil / saat olarak tanımlayan bir kitap. İçeride veya dışarıda yürümek kilo vermenize yardımcı olur, çünkü "Kolesterolü Kontrol Etmek", günde sadece 90 dakika boyunca haftada beş gün, günde sadece birkaç ay boyunca günde birkaç saat 3, 2 mil hızla yürüyen genç erkeklerin her biri 12 kilodan fazla kilo verdiğini bildiriyor.
Daha İyi Duruş
Yürüme tekniğinizi geliştirirseniz "Yürüyüş hızınızı artırın" kitabına göre "yürüme hızınızı artırın" daha fazla kilo kaybedersiniz. "Daha hızlı yürüyüş ses duruşuyla başlar, " diye yazar yazar Mark Fenton. Duruşunuz rahat olduğunuz sürece mümkün olduğunca dik olmalıdır çünkü “daha kolay nefes almak için göğüs kafenizi açık tutabilirsiniz”. Fenton, sırtınızdaki bir kemer, kalçalarınızdaki öne doğru eğimli ve omuzlarınızdaki bir sarkıklığın daha yavaş yürümenize neden olduğunu söylüyor.
Daha Hızlı Adımlar
Eğer adımlarınız daha hızlı olursa, daha fazla kilo kaybedecek ve daha hızlı yürüyeceksiniz. Fenton, uzun adımlardan ziyade hızlı adımlara odaklanmanız gerektiğini yazıyor çünkü adımlarınız hızlandıkça adımınız "doğal olarak daha uzun olacak". Ayrıca adımlarınızı saymalısınız - dakikada 135 ila 150 adım yürümeye çalışın ve ayaklarınızın "pratik olarak önünüzde değil, hemen altınızda" yere çarpmasını sağlayın.
Hızlı Silahlar
"Komple Yürüyüş Kılavuzu" na göre, kollarınızı hızlı hareket ettirdiğinizde hız ve kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarırsınız. Fenton, "Kollar ve bacaklar her zaman senkronize olarak hareket edecek ve daha hızlı kollar daha hızlı bacaklar yapacak." Yazarın kollarınızı hızlı bir şekilde hareket ettirmeye yönelik ipuçları arasında kollarınızı dik bir açıyla bükmek; dirseklerinizi bükmemek; ve kollarınız arkanızdayken ellerinizi bel hizasından kollarınız önünüzdeyken göğüs hizasına taşımak.
