Kafein Ürünleri
Kahve, siyah çay, yeşil çay, guarana, enerji içecekleri ve enerji takviyeleri gibi önemli miktarda kafein içeren ürünler, uykusuzluk ile ilgili sorunları artırabilir, kabuslar ve kötü rüyaları artırabilir. Almanya'daki Merkezi Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından 2009 yılında yayınlanan “Uluslararası Rüya Araştırmaları Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmaya göre, uykusuzluktan muzdarip insanların uyku sırasında kötü rüya ve kabus görmeleri daha olasıdır. Uykusuzluk dönemlerinden geçtiğinizde, uyku yoksunluğu ve yorgunluk artan stres ve kaygıya neden olarak kabus sıklığının artmasına neden olabilir. Sinir sistemini uyaran kafeinli ürünler kaygıyı arttırır ve öğleden sonraları ve akşamları normal uyku döngülerini önler.
Griffonia Fasulyesi
Griffonia çekirdeği, 5-HTP olarak da bilinen 5-hidroksitriptofan adı verilen bir serotonin öncüsü içeriği nedeniyle takviye olarak pazarlanan bir bitkisel takviyedir. Griffonia fasulyesinin bitkisel bir takviye olarak alınması, vücuttaki serotonin seviyelerini artırabilir ve rüya deneyimleri üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. 2001 yılında "Uyku Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, Harvard Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar SSRI ilaçlarının rüyaların içeriği üzerindeki etkilerini araştırdı. Serotonin düzeylerini yükselterek, hastalar daha fazla tuhaflık seviyelerine sahip olan daha yoğun rüyalar yaşadı. Kabuslara yatkınsanız griffonia fasulye takviyelerini dikkatli kullanın ve reçeteli ilaçlar veya triptofan bakımından yüksek gıdalarla birleştirmeden önce bir doktora danışın.
Kediotu kökü
Kediotu kökü bazı insanların daha canlı ve güçlü hayaller yaşamasına neden olur. 2001 yılında "İnsan Psikofarmakolojisi" nde yayınlanan bir çalışmada, İngiltere'deki Psikofarmakoloji Araştırma Grubu araştırmacıları kediotu kökü stres kaynaklı uykusuzluk hastaları üzerindeki etkilerini araştırdı. Kediotu stres ve anksiyete semptomlarını önemli ölçüde iyileştirirken, rüyaların canlılığını arttırmanın bir yan etkisi de vardı. Araştırmacılar, kediotu REM uykusu üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğu sonucuna vardı, çünkü vücutta hem serotonin hem de opioid reseptörlerini uyaran iridoid kimyasallar ve uçucu yağlar içeriyor. Zaten kötü rüyalara eğilimliyseniz, kediotu kökü hayallerinizin canlılığını ve etkisini artırabilir ve kaçınılmalıdır. Kediotu kökü ürünleri satın almadan önce doktorunuza danışın.
Sarı Kantaron
St.John 's wort, bazı insanlarda kötü rüyaların sıklığını veya canlılığını artırabilir. John's wort, kötü rüyalara ve kabuslara katkıda bulunan hafif depresyon, endişe ve stresi hafifletirken, fitokimyasallarının serotonin, benzodiazapen ve GABA reseptörleri üzerindeki etkileri de giderek canlı rüyalara neden olabilir. "Fitoterapinin İlkeleri ve Uygulamaları" nın yazarları Kerry Bones ve Simon Mills'e göre, St.John's wort, sinir sistemini etkileyen ve hiperisin, hiperforin ve psödohiperisin dahil olmak üzere nörotransmitterlerin reseptörlerini uyaran kimyasallar içerir. John's wort'u dikkatli kullanın ve kötü rüyalar ve kabuslar daha güçlü, daha canlı veya daha sıkıntılı hale gelirse kullanmayı bırakın. John's wort'u reçeteli ilaçlarla birleştirmeyin.
Şerbetçiotu
Şerbetçiotu uykusuzluk ve uyku bozuklukları için Ea geleneksel halk ilaçlarıdır, genellikle uykuyu uyarmak için bitki yastıklarına yerleştirilir. Bununla birlikte, "Eat Smart, Stay Well" yazarı Susanna Lyle'ye göre, şerbetçiotu da sinir sisteminde hafif bir depresan görevi görür. Çiçekler, sinir sistemini sakinleştiren ve depresyon belirtilerini şiddetlendirebilen humulone, lupulone ve valerianic asit adı verilen asitler içerir. Depresyonla ilgili kötü rüyalar, uyku bozuklukları ve kabuslar yaşıyorsanız, şerbetçiotu ürünleri almaktan kaçının. Şerbetçiotu almanızın uygun olup olmadığını belirlemek için bir doktora ve kayıtlı bir tıbbi bitki uzmanına danışın.
