Dizdeki su, diz ekleminin şişmesi ve eklemin yağlanmasına yardımcı olan sıvı birikmesinden kaynaklanır, diyor BigKneePain.com. En yaygın belirtiler diz etrafında hassasiyet, koşma veya atlama gibi bazı hareketleri gerçekleştirmede zorluk ve şişme veya şişliktir.
Önlemler
BigKneePain.com, dizdeki su için ilk tedavi dinlenme, bölgeye buz uygulanması ve yaralı dizin yüksek tutulmasıdır. Bununla birlikte, ağrı ve şişlik azaldığında, güç ve denge egzersizleri dizinizin gelecekteki yaralanmaları önlemek için yeterli kas desteğine sahip olmasını sağlayabilir. Bu egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce, teşhis ve sizin için doğru olan tedaviyi tartışmak için her zaman bir doktora danışmalısınız.
Duvar çömelmesi
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, sırtınızı bir duvara ve ayaklarınıza yeterince uzak durun, böylece dizlerinizi büktüğünüzde, ayak parmaklarınızla aynı hizada olurlar - önlerinde değil. Dizlerinizin kalça genişliğinde açık olduğundan emin olun ve bacaklarınız 90 derecelik bir açının hemen üzerinde olacak şekilde duvarı aşağı kaydırın. Dizlerinizi kalça genişliğinde birbirinden ayırarak yaklaşık 10 saniye tutun. Ayakta durun ve birkaç kez tekrarlayın. Bunu en çok uyluklarının önünde hissetmelisin.
Düz Ayaklı Liftler
BigKneePain.com sol bacağınız bükülmüş olarak yerde yatar, böylece diz tavana doğru bakar ve sol ayak zeminde düz durur. Sağ bacağınız zeminde düz olmalıdır. Mide ve kalça kaslarınızı kapatın ve dizleriniz aynı hizaya gelene kadar sağ bacağınızı yavaşça yerden kaldırın. Birkaç saniye tutun ve bacağınızı yavaşça yere indirin. Her bacakta 10 kez tekrarlayın.
Dengeleme Diz Egzersizleri
BigKneePain.com'a göre, bu egzersiz diz stabilitesini artırabilir, bu da yaralanma riskini azaltır. Masanın kenarına veya sandalyenin arkasına tutunarak bir ayağınızı yerden kaldırın. Bir dakika bekleyin, ardından bacakları değiştirin ve her birinde en az üç kez tekrarlayın. Kalçalarınızı düz tuttuğunuzdan ve sırtınızın egzersiz boyunca düz olduğundan emin olun. BigKneePain.com, bakiyenizi artık destek için bir şey tutmanız gerekmediği noktaya kadar oluşturmanızı ve ardından ayaklarınızın toplarına kaldırarak zorluğu daha da artırmanızı önerir.
