Basketbol gibi sporlar dikey olarak atlama yeteneğini gerektirir. Dikey atlama, tüm bacak kaslarının ve sırt kaslarının güçlü kasılmasını ve uzatılmasını gerektirir. Dikey sıçramanızın yüksekliğini artırmak için çalışıyorsanız, taban çizgisi yüksekliğini ölçüp ilerlemenizi takip edebilmeniz için sıçramanızı nasıl doğru ölçeceğinizi bilmek önemlidir.
Aşama 1
Tebeşir tozunu almayı umursamayacağınız, düz bir yüzeye yakın, yüksek bir duvara yana doğru durun.
Adım 2
Parmak uçlarınızı bir yandan tebeşirle örtün.
Aşama 3
Elinizi olabildiğince yükseğe getirin, ayaklarınızı yerde düz tutun ve bu yüksekliği duvarda işaretleyin.
4. Adım
Tebeşir parmaklarınıza yeniden uygulayın.
Adım 5
Kolunuz yukarı bakarken aynı noktadan olabildiğince yükseğe zıplayın ve duvarı elinizle işaretleyin.
6. Adım
Her seferinde duvarı işaretleyerek üç kez atlayın.
Adım 7
Daimi izinizin yüksekliğini ölçün.
8. Adım
En yüksek atlayışınızın yüksekliğini ölçün.
9. Adım
Ayakta kalan yüksekliğinizi en yüksek atlamadan çıkarın. Bu sayı sizin dikey sıçramanızdır.
