Yemeye karar verdiğiniz şey sadece enerji seviyenizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsaklarınızı da yükseltebilir. Kalın veya tembel bağırsaklar kolonunuzdaki kaslar yavaşladığında ortaya çıkar ve kabızlığa neden olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri kabızlığı haftada üçten az bağırsak hareketi veya geçmesi zor olan ağrılı bağırsak hareketleri olarak tanımlamaktadır.
Lif odaklı bir diyet yemek, kolonunuzu uyandırmanıza ve tembel bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın. Diğer semptomlarla birlikte ciddi kabızlık veya kabızlık yaşıyorsanız, doktorunuza danışın.
Tembel Bağırsak Elyafı
Lif, bitkisel gıdalarda bulunan sindirilemeyen bir karbonhidrattır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre çoğu Amerikalı yeterli miktarda lif almıyor.
Diyetinizdeki lifi arttırmak, dışkıyı yumuşatmaya ve toplamaya yardımcı olur, bu da tembel bir bağırsak ile ilişkili kabızlığı hafifletebilir. Akademi, tüketilen 1.000 kalori için 14 gram lif, kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram ihtiyacınız olduğunu söylüyor.
Lif Kaynakları
İyi lif kaynakları arasında tam tahıllar, meyveler, sebzeler, fasulye ve fındık bulunur. Ancak tembel bir bağırsak söz konusu olduğunda, çözünmeyen lif açısından zengin gıdalar en yararlı olabilir.
Çözünmeyen lif suda çözünmez ve yiyecekleri sindirim sisteminizden geçirmeye yardımcı olur, düzenliliği artırır. Buğday kepeği, yulaf kepeği, fasulye, kepekli ekmek, kepekli kuskus, salatalık, domates ve havuç diyetinizde daha çözünmez lif elde etmenize yardımcı olabilir.
Yemeklere Lif Ekleme
Her zamanki yemek ve atıştırmalıklarınızda küçük değişiklikler yaparak diyetinize kolayca lif ekleyebilirsiniz. Karın rahatsızlığını önlemek için lif alımınızı birkaç hafta boyunca yavaşça artırın. Kahvaltıda yüksek lifli bir tahıl veya tam tahıllı ekmek ve taze meyve ile lif ekleyin.
Salata öğle yemeği ile düzenli bir garnitür yapın ve ekstra lif için fasulye ile doldurun. Akşam yemeğinde, rafine edilmiş tahılları kahverengi pirinç, kinoa veya tam buğdaylı makarna gibi tam tahıllarla değiştirin. Atıştırmalık zamandaki meyveler sadece daha fazla lif almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tatlı dişinizi de tatmin eder.
Sıvınızı Artırın
Diyetinize yeterince sıvı aldığınızdan emin olmak, tembel bir bağırsak için de önemlidir. Her gün ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğu ikliminize, aktivite seviyenize, yaşınıza ve tıbbi durumunuza bağlıdır.
"Beslenme Değerlendirmesi" nde yayınlanan bir 2010 çalışması, gün boyunca düşük sıvı seviyesi içen kişilerin kabızlık yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Genel olarak, yetişkinler günde 8 ila 12 bardak sıvı, ideal olarak su hedeflemelidir. Süt, meyve suyu, et suyu ve kafeinsiz çay da iyi seçimlerdir. Buna ek olarak, karpuz, çilek ve üzüm gibi yüksek su içeriğine sahip meyveler günlük sıvı hedeflerinize doğru sayılır.
Diyetinizi Öncelik Yapın
Reçetesiz bir müshil veya lif takviyesine ulaşmak cazip gelebilir, ancak bu rotaya gitmeden önce bir tıp uzmanıyla konuşmak her zaman en iyisidir.
İlaçlar, yaşam tarzı değişiklikleri ve diğer sağlık sorunları kabızlığın nedenleri olabilir. Tembel bağırsağınızı diyet değişiklikleri yaparak ve gün boyunca nemlendirdiğinizden emin olun. Yeterli egzersiz yapmak, bu tembel bağırsağı vitese geçirmeye de yardımcı olabilir.
