Kişisel antrenörler paha biçilmez tavsiyeler ve yönlendirme sunar. Fiziksel olarak başladığınız yere ve fitness hedeflerinize göre sizin için bir egzersiz tasarlayabilirler. Hangi egzersizin bir sonraki aşamada olduğunu ve kaç tekrar ve set yapmanız gerektiğini söylemek için her zaman yanınızda bir eğitmen bulundurmak uygun olacaktır, ancak bu her zaman mümkün değildir. Ya da kişisel bir eğitmen bütçeniz dahilinde değildir, ancak internetten ücretsiz egzersiz listelerini indirerek kendi egzersizlerinizi ve ilerlemenizi takip edebilirsiniz.
Yazdırma için İndirme
Aşama 1
Bodymech.com veya vertex42.com gibi ücretsiz egzersiz grafikleri sunan bir web sitesine gidin.
Adım 2
Bacaklar, göğüs, kardiyo devresi veya özel boş bir grafik için kullanmak istediğiniz bir egzersiz tablosu seçin.
Aşama 3
Bilgisayarınızın faresini seçtiğiniz grafiğin bağlantısının üzerine getirin ve tıklayın. Antrenman tablosu bilgisayar ekranınızda görünecektir. Grafiği bu ekrandan kaydedemezsiniz, ancak yazdırabilirsiniz.
Kaydetmek için İndirme
Aşama 1
Ücretsiz egzersiz grafikleri sunan bir fitness web sitesine gidin.
Adım 2
İndirmek istediğiniz menüden bir egzersiz tablosu seçin.
Aşama 3
Farenizi seçtiğiniz grafiğin bağlantısının üzerine getirin ve bu bağlantıyı sağ tıklayın. Görüntülenen menüden "Farklı kaydet" i seçin.
4. Adım
Açılan "Farklı Kaydet" kutusunda, bilgisayarınızda grafiği kaydetmek istediğiniz konumu seçin. Ayrıca, "Dosya Adı" alanına dosya için bir ad yazın ve "Farklı Kaydetme Türü" nin bir Adobe Acrobat Belgesi olduğundan emin olun.
Adım 5
"Kaydet" düğmesini tıklayın.
İpucu
Tercih ettiğiniz egzersiz listelerini bilgisayarınıza kaydetmek zaman kazandırır ve her yeni kopya yazdırmanız gerektiğinde bir web sitesine gitmekten daha uygundur. Ayrıca, doğru yazılıma sahipseniz, antrenmanlarınız için kişiselleştirmek üzere kaydettiğiniz grafikleri düzenleyebilmeniz gerekir.
