Karın veya merkezi obezite olarak da bilinen aşırı mide yağı, bozulmuş insülin etkisine veya insülin direncine bağlıdır. Sonuç olarak, abdominal obezite, diyabet öncesi ve tip 2 diyabet (T2DM) için daha yüksek bir riskle ilişkilidir. Kilo kaybı, özellikle mide yağının kaybı, diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilir ve diyabet öncesi ve T2DM riskini azaltabilir. Bununla birlikte, kilo verdiğinizde vücut yağ kaybı her yerde meydana gelir, bu nedenle sadece karın bölgesine hedeflenemez. Kilo verme yöntemleri, artan fiziksel aktivite seviyesine sahip besleyici, düşük kalorili bir diyete odaklanır.
Mide Yağında Genel Kilo Kaybının Etkileri
Vücut yağı, derinin altında bulunan deri altı yağ veya karın boşluğu dahil olmak üzere iç organları çevreleyen viseral yağ olarak kategorize edilir. Karın içinde her iki yağ türü bulunsa da, viseral yağ, prediyabet ve T2DM gibi sağlık sorunları için daha büyük bir riskle bağlantılıdır. Ocak 2008'de yayınlanan "Uluslararası Obezite Dergisi" makalesinde, kilo verme müdahaleleri sonrası visseral ve subkütan yağ kaybını inceleyen 61 çalışmanın sonuçları gözden geçirildi. Araştırmacılar, hafif kilo kaybının, tercih edilen bir karın yağ kaybıyla sonuçlandığını buldular, ancak bu fayda, yüzde 20'den fazla kilo kaybında daha az veya hatta olumsuzlanıyor.
Diyet ve Mide Yağ Kaybı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin 2014 istatistiklerine göre, ABD nüfusunun yüzde 9'undan fazlası diyabet hastası ve diyabetli insanların yüzde 85'i fazla kilolu. Toplam kilo kaybının bir parçası olarak T2DM'de karın yağ kaybı, insülin etkisini artırarak T2DM'yi kontrol etmeye yardımcı olur. Amerikan Diyabet Derneği'ne (ADA) göre, düşük kalorili bir yemek planının bir parçası olarak çeşitli yeme alışkanlıkları kilo vermek için kullanılabilir. Bu kalıplar arasında Akdeniz diyeti; Hipertansiyon veya DASH diyetini durdurmak için diyet yaklaşımları; ve bitki bazlı, düşük yağlı ve düşük karbonhidrat planları. ADA, ağırlığın önemli ölçüde azalmasının, sürekli takip edilen yoğun yaşam tarzı programları ile elde edildiğini bulmuştur. "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yer alan derleme makalesinde, visseral yağ kaybını hedefleyen herhangi bir kilo kaybı yöntemini destekleyen herhangi bir kanıt bulunmamıştır.
Egzersiz ve Mide Yağ Kaybı
"Diyabet Bakımı" Aralık 2010 sayısında yayınlanan ortak bir ADA ve Amerikan Spor Hekimliği pozisyonu bildirimi, T2DM'li yetişkinlerin kan şekeri kontrolünü iyileştirmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını önerdi. Bununla birlikte, bu egzersiz miktarının çoğu insanda kilo kaybı sağlaması muhtemel değildir ve başarı için günde en az 1 saat gerekebilir. "Uluslararası Obezite Dergisi" nin 2007 sayısında yayınlanan bir makale, egzersiz müdahalelerini ve viseral yağ kaybını inceleyen 16 çalışmayı gözden geçirdi ve aerobik egzersizin visseral yağ kaybına yardımcı olduğu sonucuna vardı - egzersiz seviyesi arttıkça visseral yağ kaybı. Mart 2005 tarihli "Diyabet Bakımı" baskısında yayınlanan küçük bir araştırmaya göre, kuvvet antrenmanı da yardımcı olabilir. Bu çalışmada, T2DM'li erkekler haftada iki seans progresif direnç eğitimi alarak daha fazla karın yağı kaybetti.
Önlemler ve Sonraki Adımlar
Diyabetin abdominal obeziteye neden olduğu bilinmemekle birlikte, ekstra mide yağının insülin direnci ve diyabet öncesi ve T2DM riski ile bağlantılıdır. Kilo verme çabaları genellikle genel vücut yağının kaybına neden olur, ancak yeterli egzersiz vücut yağının tercihli olarak kaybedilmesine neden olabilir. Kilo verme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa veya bir egzersiz programına başlamayı planlıyorsanız, doktorunuzla ve diyabet bakım ekibinizle konuşun. Kan şekerleriniz iyi kontrol edilmezse, doktorunuza danışın.
