Su insanın hayatta kalması için gereklidir. Yetişkin bir vücut yaklaşık yüzde 60 sudan oluşur ve yenidoğan yüzde 74 sudan oluşur. Su, atıkları hücrelerden uzaklaştırır, besinleri hücrelere getirir, vücut ısısını düzenler ve yiyecekleri sindirmenize yardımcı olur. Yeterince su tüketmediğinizde ciddi komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Hidrasyon ihtiyacınız egzersiz, diyet, yaş, vücut yağı, rakım, gebelik, ilaçlar ve hava durumuna bağlıdır.
Diyet
Erkekler ve kadınlar için tüketilen ortalama su miktarı kalori alımına dayanmaktadır. Genel olarak, her gün tüketilen kalori başına 1 ila 1, 5 mililitre suya ihtiyacınız vardır. Ortalama olarak, bir dişinin günde 9 bardak suya ihtiyacı vardır ve erkeklerin günde 13 bardak ihtiyacı vardır. Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde, kadınlar kalori alımını arttırmalı ve bu da su ihtiyaçlarını arttırmalıdır. Hamile kadınlar daha yüksek kan hacmi, fetusun dolaşımı ve amniyotik sıvı için her gün 8 ila 10 bardak su almalıdır.
Bebekler
Düz su genellikle emzirilmiş veya formülle beslenmiş olsun uygun nemlendirme alan bebekler için gerekli değildir. Bebekler yaşlarından dolayı dehidrasyona eğilimlidir, ancak anne sütü veya formülünün miktarını arttırmak yardımcı olabilir. Aşırı durumlarda, intravenöz sıvılar gerekebilir.
Egzersiz yapmak
Egzersiz yapmak hidrasyon ihtiyacınızı artırır. Egzersiz ve uygun olmayan hidrasyonun yanı sıra giysi, hava ve egzersiz yoğunluğu, vücudunuzdaki elektrolit dengesini etkileyebilir. Egzersiz yapmadan önce uygun şekilde nemlendirildiğinizden emin olun. Bir antrenmandan iki saat önce yaklaşık 20 ons su için. Egzersiz seansları sırasında her 15 dakikada bir 3 ila 8 ons su için. Bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, sıvı emilimini artırmak ve kan şekerini düzenlemek için karbonhidratlar ve tuz içeren bir çözelti içirin.
Sıcak hava
Sıcak hava, egzersiz yapsanız da yapmasanız da sıvı ihtiyacınızı artırır. Hidrasyon sağlamak için susadığınız zamanlarda bile sıvıları için. Sıcak havalarda yoğun bir şekilde egzersiz yaparken, seans sırasında iki ila dört bardak su için ve karbonhidrat ve tuz içeren sıvılar ekleyin. Kafeinli içecekler, alkol ve aşırı şekerli içecekler nemlendirici sayılmaz.
kurutma
Dehidrasyon çok ciddidir ve kalbinizi ve vücut ısınızı etkileyebilir, yorgunluğa neden olabilir ve muhtemelen ölümle sonuçlanabilir. Çocuklar, yaşlılar ve hasta insanlar susuz kalmaya daha yatkındır. Dehidrasyon belirtileri arasında ağız kuruluğu, halsizlik, artmış kalp hızı ve azalmış idrar çıkışı bulunur.
