Tedium, can sıkıntısı ve yoksunluk, bazen diyete devam etmekle ilişkili kelimelerdir, hoşgörü genellikle değildir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, en sağlıklı yiyecek seçimlerini tutarlı bir şekilde yapmak ve en sevdiğiniz yiyeceklere şımartmak arzusuyla mücadele etmek arasındaki dengeyi bulmak zor olabilir. Kendinizi nasıl şımartacağınızı ve hala diyet hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı öğrenin.
Herşey Kalori Hakkında
Frank Sacks ve meslektaşlarına göre, aralarından seçim yapabileceğiniz yüzlerce diyet planı olmasına rağmen, tükettiğiniz kalori sayısı başarı ve başarısızlık arasında fark yaratıyor. 2009 "New England Journal of Medicine" çalışması, kalorilerin azaltılmasının, kalorilerin ağırlıklı olarak karbonhidratlardan mı yoksa ağırlıklı olarak proteinden mi olduğunu, katılımcıların kilo vermesine neden olduğunu buldu. Kendinize, kalorilerinizi bir kilo verme aralığında tutan, ara sıra bir yiyecek şımartmasına izin vermek, kilo verme oranınızı veya genel başarınızı etkilemez.
Şımartmanın Yararları
Diyetinize biraz şımarttığınızda, hem psikolojik hem de fiziksel olarak faydalanırsınız, diyor "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. Kalorilerinizi düşürdükçe, vücudunuzun açlıktan ölsün ya da ölmesin sinyalini veren leptin seviyeleri azalır. Marion, hile veya hoşgörünün leptin seviyelerinin artmasına yardımcı olduğunu, vücudunuza aşırı aç olmadığınızı ve yağ salmaya devam ettiğinizi gösterir. Zaman zaman şımartabileceğinizi bilmek haftanın çoğu gününde sağlıklı beslenmeye odaklanmanızı kolaylaştırabilir.
Hoşgörü Planlaması
Diyet yaparken kendinizi başarılı bir şekilde şımartmanın anahtarı, yiyecek zevklerinizi haftalık veya günlük beslenme programınıza göre planlamaktır. Planlanan hoşgörüler, zaman zaman bir tedavi yemekten hissedebileceğiniz suçluluğu ortadan kaldırır. Buna ek olarak, "Beck Diyet Çözümü" nin yazarı Judith S. Beck, kilo verme başarısının bir kısmının diyetinize planlı tedavileri dahil etme ve yemeğinizi değiştirirken kendi yemeğinizi izlemeyi öğrenme esnekliğine sahip olduğunu gösterir. beslenme alışkanlıkları. Planlanan hoşgörü kalorilerini kalori tahsisinize ayırın veya özel bir tedavi yediğiniz günlerde ek kalori yakmak için daha fazla egzersiz yapmayı planlayın.
Hoşgörü Türleri
Diyetinizin başlangıcındayken, daha önce günlük diyetinizin bir parçası olan hoşgörüleri isteyebilirsiniz. Patates kızartması, kek, cips veya fast food size hitap edebilir. Eğer fast food seçim zevkinizse, bir çocuğun porsiyonunu sipariş edin ve daha az kalori almak için bir arkadaşınızla yemeği bölün. Bir partinin tamamını pişirmek yerine bir fırından tek bir kek veya kurabiye satın alın. Tüm torbanın evde olmasını önlemek için tek porsiyon bir cips alın. Zamanla, bu tür gıdalar için istekleriniz azalabilir. Mümkün olduğunda biraz daha sağlıklı hoşgörü arayın. Bitter çikolata sütlü çikolatadan daha sağlıklıdır, pişmiş cipsler kalorilerde kızartılmışlardan daha düşüktür ve elma püresi ile yapılan kekler daha sağlıklı bir şekilde şımartmanıza izin verir.
