Bu noktada egzersizin faydalarını hepimiz duyduk - yeni başlayanlar için daha iyi bir ruh hali, daha güçlü kalp ve dayanıklılık. Yeni bir fitness hedefi belirlediğinizde, bunu herkese vermemek zor olabilir. Ancak günde üç saat egzersiz yaparsanız, kilo vermenize gerçekten yardımcı olur mu? Muhtemelen değil.
İpucu
Üç saatlik egzersiz ortalama bir insan için çok fazla. Sürekli kilo kaybından ziyade tükenmişliğe yol açma olasılığı daha yüksektir.
Bir Hafta Boyunca Yayıldı
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı (HHS), haftada iki saat ila 30 dakika arasında orta düzeyde egzersiz yapmayı ve haftada beş saat orta dereceli egzersiz yapmayı (tempolu yürüyüş veya avlu çalışması düşünün) ve şiddetli aktivite (koşu veya aerobik gibi) için daha az zaman önerir. dans).
Ancak bu yönergeler minimum tavsiye niteliğindedir, bu da potansiyel olarak daha fazla sağlık yararı için olduğundan daha fazla egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir.
Tükenmişlik Almayın
Düzenli, güçlü fiziksel aktivitelere ulaşmak zaman alır ve MedlinePlus'ın belirttiği gibi, çok fazla egzersiz yapmak tükenmişliğe yol açabilir.
Tükenmişlik yorgunluk, depresyon, ruh hali değişimleri, yaralanma ve diğer birçok problem olarak ortaya çıkar ve bunların hiçbiri sonuçta kilo verme hedefine fayda sağlamaz. Ek olarak, yüksek bir hacimde egzersiz yapmak, anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozukluklarının bir belirtisi olabilir.
Dinlenme, en hevesli sporcunun antrenman planının bile önemli bir parçasıdır. Maraton antrenmanının zirvesinde bile, perspektife koymak için, koşucular genellikle haftada beş veya altı gün ve nadiren günde bir saatten fazla eğitim alırlar.
Performans hedefleri olan ciddi sporcular günde üç saate kadar egzersiz yapabilirler. Ancak hata yapmayın - bu performansı artırmak için daha fazla yemek yemeleri gerekir.
Hedefiniz kilo kaybı ise, egzersizinizi arttırmak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak günde üç saat muhtemelen aşırıya kaçıyor.
Etkinliği Yavaşça Artırın
Üç saatlik egzersizler her zaman tükenmeye yol açmaz. Kendinizi zaman zaman üç saatlik yürüyüş veya bisiklete binerken veya sonunda düzenli, uzun egzersiz planlarında çalışırken bulabilirsiniz. Örneğin, maraton koşucuları bir yarış etkinliğine hazırlanmak için çok saatlik, çift basamaklı mil koşularına kadar çalışacaktır.
Buna ek olarak, gün boyunca egzersizi yayabilirsiniz - örneğin, sabahları bir saat koşu ve öğleden sonra yoga ve tenis.
Ne Kadar Egzersiz Yapmak Yeterli?
Belirtildiği gibi, HHS haftada en az iki saat 30 dakika orta dereceli egzersiz yapılmasını önermektedir. Bu haftada üç gün, günde 50 dakika olurdu.
Hareketsiz bir geçmişten geliyorsanız, o aktivite seviyesine doğru çalışın. Zaten bu hedefe ulaştığınızı ve iyi hissettiğinizi fark ederseniz, gününüzdeki etkinliği arttırmak iyi olur.
Bununla birlikte, üç günlük aktivitenin veya herhangi bir kesin önlemin kilo kaybına yol açıp açmayacağından emin olmak zor. Genetik, diyet, stres ve diğer birçok faktör rol oynar. MedlinePlus farklı fiziksel aktivitelerin ve yaktıkları kalori miktarının dökümünü sunar.
Egzersiz yaparak kilo vermeseniz bile, fiziksel aktivitenin inanılmaz sağlık yararları vardır, bunların çoğu HHS'ye göre hemen hemen yakındır - gelişmiş anksiyete, düşük kan basıncı ve aralarında daha iyi uyku. Düzenli, ılımlı aktivite, düşük kalp hastalığı riski, Tip 2 diyabet ve kanser, ayrıca daha güçlü kemikler ve daha iyi zihinsel performans gibi ek faydalar sağlar.
En önemli şey, bağlı kalmak isteyeceğiniz bir aktivite bulmaktır.
