Diz değişiminden sonra, doktorunuz dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükmenizi ve taburcu olmadan önce düzeltebilmenizi gerektirir, böylece zaten bir dizi hareketiniz olur. Fizyoterapistiniz evde ekleminizi daha fazla hareket ettirmenize ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olacak egzersizler öğretecektir, ancak daha hızlı ilerlemenize yardımcı olabilecek bazı basit egzersizler de vardır.
Erken Egzersizler
Erken egzersiz eklemi esnetmeye ve destekleyici kasları koordine etmeye odaklanır. Yatakta yatarken veya sandalyeye otururken dizinizi yavaşça bükmek eklemi harekete alıştırır. Bükümü birkaç saniye tutun ve tüm hareketi sıvı hale getirin. Düz bacak kaldırır ve ayak bileği pompaları dizinizi destekleyen kasları, bağları ve tendonları güçlendirir ve kan akışını ve drenajı artırarak şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Fonksiyonel Egzersizler
Yürüteç veya koltuk değneği yardımıyla yürüyüş ve merdiven çıkma alıştırmaları yapın. Düşmeniz durumunda erken evrelerde yanınızda birisinin olması yararlı olur. Kilonuzu eşit olarak destekleyin ve artık onlara ağırlık koymayana kadar yürüteç veya koltuk değneği kullanın. Bu aşamada, değiştirilen dizin karşı tarafında tek bir koltuk değneği veya baston kullanmaya geçebilirsiniz, ancak düz durun ve yeni dizini tercih etmemeye çalışın. Koltuk değneği veya bastona artık ağırlık koymadığınızda, yardımsız yürümeye başlayabilirsiniz.
İleri Alıştırmalar
Kısa mesafeleri yardımsız yürüdüğünüzde, direnç egzersizleriyle bacak kaslarınızdaki gücü yeniden kazanmak önemlidir. Hafif ayak bileği ağırlıkları veya direnç bantları ile erken rehabilitasyon egzersizlerini yapabilir ve kaslarınızı güçlendirmek ve aynı zamanda hareket aralığınız üzerinde çalışmak için farklı direnç derecelerinde sabit bir bisiklete binebilirsiniz.
Bakım Egzersizleri
Doktorunuz size egzersiz için her şeyi netleştirdikten sonra yoga veya tai chi dersleri almayı düşünün. Her ikisi de Artrit Vakfı tarafından etkili hareket aralığı egzersizleri olarak önerilir ve her ikisi de yavaş, kontrollü hareketlere odaklanır. Yoga duruşlarının yaralanmalara veya değişen beceri seviyelerine uyum sağlamak için varyasyonları vardır ve tai chi'nin diz problemi olan kişilerde ağrı ve bozukluğu azalttığı gösterilmiştir. Yine de bir profesyonelden öğrenmek önemlidir, çünkü yaralanma uygunsuz formdan kaynaklanabilir.
