Yediğiniz yiyeceklerin miktarı ne kadar ağırlığınızı etkileyse de, yediğiniz yiyeceklerin kalitesi, karın bölgenizde toplanan yağ da dahil olmak üzere vücut kompozisyonunuzun şeklini etkileyecektir. Düz abs almak için diyetinize sağlıklı yiyecekler eklemeli ve eklemelisiniz - mekik ve egzersizi gibi nokta egzersizleri sadece karınlarınızı sıkılaştırır, ancak bunların üstündeki yağdan kurtulmaz.
Kompleks karbonhidratlar
Düz abs almak için ekmek, tahıl, makarna ve şekerli içecekler ve gazlı içecekler gibi basit veya kolayca sindirilen karbonhidratlardan kaçınmalısınız. Bu tür karbonhidrat kaynakları kilo verme girişimlerine müdahale eder ve kilo alımını teşvik eder. Bunun yerine, meyve ve sebzelerde bulunan karmaşık karbonhidratları seçin. Karmaşık karbonhidratlar, birbirine bağlanmış çoklu şeker molekülleridir, yani sindirilmeleri daha uzun sürer. Bu, kan şekeriniz üzerindeki stabilize edici etkileri nedeniyle sizi daha uzun süre tutar.
Lif
Karmaşık karbonhidratlar da lif bakımından yüksektir. Lif, onu vücudunuz tarafından sindirilen diğer karbonhidrat, protein ve yağdan çok farklı bir besin yapan sindirilemez bir karbonhidrattır. Diğer taraftan lif, vücudunuzdaki fazla yağı temizleyerek bir ovma fırçası gibi davranır. Çözünür lif, kanınızdaki yağ ve kolesterolü azaltmaya yardımcı olur. Çözünmeyen lif, bağırsaklarınızdaki yağ maddelerine bağlanır ve bunları atıklara atar.
Sağlıklı Yağ
Doymuş yağ alımınızı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlarla değiştirerek karınlarınızı kaplayan yağın azaltılmasına yardımcı olabilirsiniz. Doymuş yağlar doğal olarak et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde ortaya çıkmaktadır. Amerikan Kalp Derneği, aşağıdaki gıdaları doymuş yağ içeren olarak listeler: yağlı sığır eti, kuzu eti, domuz eti, deri ile kümes hayvanları, sığır eti yağı, domuz yağı, krem, tereyağı, peynir ve tam veya yüzde 2 sütten yapılan diğer süt ürünleri. Badem, ceviz, fındık, keten tohumu, keten yağı, avokado ve zeytinyağında bulunanlar gibi doymamış yağları seçin.
Yağsız protein
Günlük doymuş yağ alımınızı azaltmak için derisiz kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi yağsız protein kaynaklarını seçin. Düz abs almak için aşırı yağ kaybederken, vücudunuzun enerji için kas yakmadığından emin olmak istersiniz; her öğünde ılımlı protein tüketimi, yağsız kas kütlesinin korunmasına ve inşa edilmesine yardımcı olacaktır. Proteinin karbonhidratlara kıyasla sindirimi daha uzun sürer, yani her öğünde protein sizi doyurur ve memnun eder.
hususlar
Şekerli içecekleri, sodaları ve meyve sularını suyla değiştirin. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı fazla kaloriyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Yemek saatleri arasında açlık hissediyorsanız, önce bir bardak su içmeyi deneyin; açlık için susuzluğunuz yanlış olabilir.
