Böylece, bir süredir yeni eğitim programınızda bulunuyorsunuz, beslenme yönergelerinizi izliyor ve bu antrenmanları sayıyorsunuz. Ama sonuç alıyor musunuz? Illinois Üniversitesi kinesiyolojisi ve toplum sağlığı profesörü Edward McAuley'e göre, "bir egzersiz programına başlayan insanların neredeyse yüzde 50'si ilk altı ayda okulu bırakıyor." Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2011 araştırması, başarılarınızı kutlamanın, rejiminizi sizin için özel olarak ayarlamanın ve diğerlerinden yardım istemenin, sağlıklı bir yaşam tarzını kolaylaştırmanızı sağlayan önemli faktörler olduğunu buldu. Z-Health Performance Solutions'ın kurucu ortağı Eric Cobb'un dediği gibi, egzersiz tek bedene uygun bir tutum değil, tek bedene uygun bir yaklaşım olmalıdır. Egzersiz programınızın hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olduğundan emin olmak için kendinize aşağıdaki sekiz soruyu sorun.
Böylece, bir süredir yeni eğitim programınızda bulunuyorsunuz, beslenme yönergelerinizi izliyor ve bu antrenmanları sayıyorsunuz. Ama sonuç alıyor musunuz? Illinois Üniversitesi kinesiyolojisi ve toplum sağlığı profesörü Edward McAuley'e göre, "bir egzersiz programına başlayan insanların neredeyse yüzde 50'si ilk altı ayda okulu bırakıyor." Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2011 araştırması, başarılarınızı kutlamanın, rejiminizi sizin için özel olarak ayarlamanın ve diğerlerinden yardım istemenin, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanızı kolaylaştıran anahtar faktörler olduğunu buldu. Z-Health Performance Solutions'ın kurucu ortağı Eric Cobb'un dediği gibi, egzersiz tek bedene uygun bir tutum değil, tek bedene uygun bir yaklaşım olmalıdır. Egzersiz programınızın hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olduğundan emin olmak için kendinize aşağıdaki sekiz soruyu sorun.
1. Görünümünüzü Seviyor musunuz?
Listenizde estetik hedefler yüksekse, kendinize sorun, görünüşünüzden memnun musunuz? Daha yalın mısın? Kas giyiyor musun? Z-Health Performance Solutions'tan Eric Cobb, genetik gibi faktörlerin kilo verme platolarında büyük rol oynadığına dair artan kanıtlar gördü. Bu, düşünmek istediğimiz kadar nasıl göründüğümüzün kontrolünde olmadığımız anlamına gelir. Bu şeyler estetik sonuçlarınızı etkileyebilse de, buna katkıda bulunan bir şeyin, bir bireyin genetiğine, yaşına, diyet gereksinimlerine veya aktivite seviyesine uyacak şekilde tasarlanmamış veya rafine edilmemiş standart bir rejimin kullanılması olduğuna inanmaktadır. Gerçekçi olmalarına rağmen estetik hedeflerinize ulaşmıyorsanız, vücut tipinize uygun ve sağlıklı bir miktarda vücut yağını koruyorsanız, egzersiz ve / veya beslenme planınızda kişisel gereksinimlerinize uygun değişiklikler yapmak, İlerlemeyi görmeye başlamanız gerekiyor.
Listenizde estetik hedefler yüksekse, kendinize sorun, görünüşünüzden memnun musunuz? Daha yalın mısın? Kas giyiyor musun? Z-Health Performance Solutions'tan Eric Cobb, genetik gibi faktörlerin kilo verme platolarında büyük rol oynadığına dair artan kanıtlar gördü. Bu, düşünmek istediğimiz kadar nasıl göründüğümüzün kontrolünde olmadığımız anlamına gelir. Bu şeyler estetik sonuçlarınızı etkileyebilse de, buna katkıda bulunan bir şeyin, bir bireyin genetiğine, yaşına, diyet gereksinimlerine veya aktivite seviyesine uyacak şekilde tasarlanmamış veya rafine edilmemiş standart bir rejimin kullanılması olduğuna inanmaktadır. Gerçekçi olmalarına rağmen estetik hedeflerinize ulaşmıyorsanız, vücut tipinize uygun ve sağlıklı bir miktarda vücut yağını koruyorsanız, egzersiz ve / veya beslenme planınızda kişisel ihtiyaçlarınıza uygun değişiklikler yapmak, İlerlemeyi görmeye başlamanız gerekiyor.
2. Antrenmanlarınız Refah Duygunuzu İyileştiriyor mu?
Eğitim programınız çalışıyorsa, kendinizi harika hissettiriyor olmalıdır. Harvard Health Publications'a göre egzersiz, ruh halinizi iyileştiren ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan serotonin seviyelerini artırabilir. Sağlıklı bir diyetle Başkanlık Spor, Spor ve Beslenme Konseyi, egzersizin de stresi azalttığını, enerji seviyelerini yükselttiğini ve özsaygıyı artırdığını söylüyor. Kendinize sorun: Mutlu musunuz? Özgüveniniz artıyor mu? Ne kadar iyi uyuyorsun Stres seviyeniz nasıl? Fiziksel ağrınız var mı? Sizin için iyi tasarlanmış bir egzersiz rejimi, yumuşak dokularınızın ve eklemlerinizin sağlığını da geliştirmelidir. Enerjiniz düşükse, her zaman ağrılı ve acı çekiyorsanız, o zaman antrenmanlarınızı ayarlama zamanı. Günlük olarak nasıl hissettiğinizin günlüğünü tutmaya çalışın; bu, değişiklikleri görmenize ve gerekirse önlem almanıza yardımcı olur.
Eğitim programınız çalışıyorsa, kendinizi harika hissettiriyor olmalıdır. Harvard Health Publications'a göre egzersiz, ruh halinizi iyileştiren ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan serotonin seviyelerini artırabilir. Sağlıklı bir diyetle Başkanlık Spor, Spor ve Beslenme Konseyi, egzersizin de stresi azalttığını, enerji seviyelerini yükselttiğini ve özsaygıyı artırdığını söylüyor. Kendinize sorun: Mutlu musunuz? Özgüveniniz artıyor mu? Ne kadar iyi uyuyorsun Stres seviyeniz nasıl? Fiziksel ağrınız var mı? Sizin için iyi tasarlanmış bir egzersiz rejimi, yumuşak dokularınızın ve eklemlerinizin sağlığını da geliştirmelidir. Enerjiniz düşükse, her zaman ağrılı ve acı çekiyorsanız, o zaman antrenmanlarınızı ayarlama zamanı. Günlük olarak nasıl hissettiğinizin günlüğünü tutmaya çalışın; bu, değişiklikleri görmenize ve gerekirse önlem almanıza yardımcı olur.
3. Ne Kadar İyi Hareket Edersiniz?
Harika bir program daha iyi hareket etmenize yardımcı olur, daha da kötüsü değil. Sinirbilimci Daniel Wolpert, TED Konuşmaları'ndan birinde, "Beyin evrildi, düşünmek veya hissetmek için değil, hareketi kontrol etmek için gelişti." Basitçe söylemek gerekirse, hareket, bizi çevreleyen çevre ile etkileşimde bulunmak için birincil yöntemimizdir. Sağlıklı bir beyin için de gereklidir. Fonksiyonel nöroloji, beyindeki her nöronun hayatta kalmak için iki ana şeye ihtiyacı olduğunu kabul eder: yakıt (glikoz ve oksijen) ve aktivasyon. Vücuttaki bir eklem her hareket ettiğinde iki şey olur: Eklem yağlama ve kan temini alır (onsuz aç kalır, çürür ve nihayetinde çevredeki eklemlere yapışır) ve eklemin içindeki ve çevresindeki sensörler beyne bilgi gönderir. Bu girdi (affertasyon denir), beynin iyi çalışması ve hayatta kalması için ihtiyaç duyduğu aktivasyonun temelidir. Etkili bir eğitim programı, niceliğe ek olarak hem kaliteyi hem de hareket çeşitliliğini vurgular. Beceri tabanlı programlar yeni hareket ve koordinasyon kalıplarını öğrenmeniz için sizi eğitir ve meydan okur.
Harika bir program daha iyi hareket etmenize yardımcı olur, daha da kötüsü değil. Sinirbilimci Daniel Wolpert, TED Konuşmaları'ndan birinde, "Beyin evrildi, düşünmek veya hissetmek için değil, hareketi kontrol etmek için gelişti." Basitçe söylemek gerekirse, hareket, bizi çevreleyen çevre ile etkileşimde bulunmak için birincil yöntemimizdir. Sağlıklı bir beyin için de gereklidir. Fonksiyonel nöroloji, beyindeki her nöronun hayatta kalmak için iki ana şeye ihtiyacı olduğunu kabul eder: yakıt (glikoz ve oksijen) ve aktivasyon. Vücuttaki bir eklem her hareket ettiğinde iki şey olur: Eklem yağlama ve kan temini alır (onsuz aç kalır, çürür ve nihayetinde çevredeki eklemlere yapışır) ve eklemin içindeki ve çevresindeki sensörler beyne bilgi gönderir. Bu girdi (affertasyon denir), beynin iyi çalışması ve hayatta kalması için ihtiyaç duyduğu aktivasyonun temelidir. Etkili bir eğitim programı, niceliğe ek olarak hem kaliteyi hem de hareket çeşitliliğini vurgular. Beceri tabanlı programlar yeni hareket ve koordinasyon kalıplarını öğrenmeniz için sizi eğitir ve meydan okur.
4. Vücudunuz Bir Bütün Olarak Nasıl Çalışır?
Egzersiz nörolojik ve hormonal sistemler üzerinde büyük miktarda stres yaratır. Egzersiz yaparken, sadece kemiklere ve kaslara baskı yapmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki hemen hemen her organa da stres uygularsınız. Bununla birlikte, bu stres sağlıklı kabul edilir ve genel işlevi geliştirmeye yardımcı olur. Öte yandan, çok fazla egzersiz (veya yanlış egzersiz) kötüdür, özellikle sık sık çok fazla egzersiz yaparsanız haftalarca tamamen iyileşemezsiniz. Bu, uzun süreli sağlık ve işlev üzerinde ciddi etkileri olabilecek aşırı eğitim sendromuna yol açar. Kendinize genel günlük fonksiyonunuzu ölçmenizi istemek için bazı sorular: Sürekli bir ağrı durumunda mısınız? Sık sık yorgun ve yorgun hissediyor musunuz? Uyumakta zorluk çekiyor veya uyku sırasında sık sık uyanıyor musunuz? Sık sık hastalanır mısın? Motivasyonunuzu kaybediyor musunuz ya da egzersiz yapmaya mı gidiyorsunuz? İştahını mı kaybediyorsun? Kalp atış hızınız sıklıkla yükseliyor mu? Endişeli veya sinirli hissediyor musunuz? Konsantre olmak senin için zor mu? Daha fazla çalışmak zorunda olduğunuzu, ancak antrenmanlarınızda normalden daha düşük performans gösterdiğini düşünüyor musunuz? Sıkı çalışıyorsanız ve bunlardan herhangi birine "evet" yanıtı verdiyseniz, aşırı eğitim alma olasılığınızı düşünün. Kendinizi zorlamıyorsanız, tıbbi uzmanınız tarafından kontrol edilmeyi düşünün: Daha önce belirtilen semptomlardan herhangi birine neden olabilecek başka potansiyel metabolik stres kaynakları vardır.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / astrosystemEgzersiz nörolojik ve hormonal sistemler üzerinde büyük miktarda stres yaratır. Egzersiz yaparken, sadece kemiklere ve kaslara baskı yapmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki hemen hemen her organa da stres uygularsınız. Bununla birlikte, bu stres sağlıklı kabul edilir ve genel işlevi geliştirmeye yardımcı olur. Öte yandan, çok fazla egzersiz (veya yanlış egzersiz) kötüdür, özellikle sık sık çok fazla egzersiz yaparsanız haftalarca tamamen iyileşemezsiniz. Bu, uzun süreli sağlık ve işlev üzerinde ciddi etkileri olabilecek aşırı eğitim sendromuna yol açar. Kendinize genel günlük fonksiyonunuzu ölçmenizi istemek için bazı sorular: Sürekli bir ağrı durumunda mısınız? Sık sık yorgun ve yorgun hissediyor musunuz? Uyumakta zorluk çekiyor veya uyku sırasında sık sık uyanıyor musunuz? Sık sık hastalanır mısın? Motivasyonunuzu kaybediyor musunuz ya da egzersiz yapmaya mı gidiyorsunuz? İştahını mı kaybediyorsun? Kalp atış hızınız sıklıkla yükseliyor mu? Endişeli veya sinirli hissediyor musunuz? Konsantre olmak senin için zor mu? Daha fazla çalışmak zorunda olduğunuzu, ancak antrenmanlarınızda normalden daha düşük performans gösterdiğini düşünüyor musunuz? Sıkı çalışıyorsanız ve bunlardan herhangi birine "evet" yanıtı verdiyseniz, aşırı eğitim alma olasılığınızı düşünün. Kendinizi zorlamıyorsanız, tıbbi uzmanınız tarafından kontrol edilmeyi düşünün: Daha önce belirtilen semptomlardan herhangi birine neden olabilecek başka potansiyel metabolik stres kaynakları vardır.
5. Şeyleri Ne Kadar Hatırlıyorsunuz?
Egzersizin beyne fayda sağladığı uzun zamandır bilinmektedir. Gerontoloji dergisinde yayınlanan bir 2015 çalışması, bacakların daha büyük kas uygunluğunun gelişmiş bilişsel yaşlanma ile ilişkili olduğunu buldu. Ek olarak, çok sayıda araştırma makalesi, daha yüksek zindelik düzeylerine ve fiziksel olarak aktif yetişkinlere sahip olanların frontal ve hipokampal bölgelerde daha az zinde ve daha az aktif yetişkinlerden daha fazla beyin hacmine sahip olduğunu bulmuştur. İlginçtir, beyin aslında egzersiz nedeniyle yapıyı değiştirir - hacim ve boyutta artar. İyi bir egzersiz programı, beyin sağlığınızın ve fonksiyonunuzun yörüngesini değiştirmeye yardımcı olmalıdır (altta yatan tıbbi durumların engellenmesi). Hafıza, hatırlama ve gezinme ve bir şeyler bulma yeteneğinizin uzun vadede iyileşip iyileşmediğini sorun. Daha da kötüleştiğini görürseniz, egzersiz programınızı düşünün. Hareket becerileri ve kardiyovasküler uygunluk geliştirmeye odaklanan beceri tabanlı bir program en iyi beyin desteğini sağlayabilir.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / contrastwerkstattEgzersizin beyne fayda sağladığı uzun zamandır bilinmektedir. Gerontoloji dergisinde yayınlanan bir 2015 çalışması, bacakların daha büyük kas uygunluğunun gelişmiş bilişsel yaşlanma ile ilişkili olduğunu buldu. Ek olarak, çok sayıda araştırma makalesi, daha yüksek zindelik düzeylerine ve fiziksel olarak aktif yetişkinlere sahip olanların frontal ve hipokampal bölgelerde daha az zinde ve daha az aktif yetişkinlerden daha fazla beyin hacmine sahip olduğunu bulmuştur. İlginçtir, beyin aslında egzersiz nedeniyle yapıyı değiştirir - hacim ve boyutta artar. İyi bir egzersiz programı, beyin sağlığınızın ve fonksiyonunuzun yörüngesini değiştirmeye yardımcı olmalıdır (altta yatan tıbbi durumların engellenmesi). Hafıza, hatırlama ve gezinme ve bir şeyler bulma yeteneğinizin uzun vadede iyileşip iyileşmediğini sorun. Daha da kötüleştiğini görürseniz, egzersiz programınızı düşünün. Hareket becerileri ve kardiyovasküler uygunluk geliştirmeye odaklanan beceri tabanlı bir program en iyi beyin desteğini sağlayabilir.
6. Egzersiz Sonrası İyileşmeniz Nasıldır?
Antrenmanlarınızdan hızlı ve tamamen iyileşmiyorsanız, daha eksiksiz bir kurtarma ile programınızda olabildiğince hızlı ilerlemeniz olası değildir. Herhangi bir programın amacı, bir antrenmanın yarattığı fiziksel strese adapte olmak ve daha fazla zindelik ve fonksiyona neden olmak olmalıdır. Neyse ki, antrenmanları zamanlamamıza ve egzersiz sırasında ne kadar zorlanacağımıza karar vermemize yardımcı olan teknoloji var. Essex Üniversitesi Spor ve Egzersiz Bilimi Merkezi Müdürü Gavin Sandercock, kalp atışınızdaki veya kalp atış hızı değişkenliğinizdeki (HRV) küçük değişikliklerin izlenmesinin, stresin sağlığınız üzerindeki etkisini değerlendirmek için güçlü bir araç olabileceğini söylüyor. Günlük zihinsel stres ile birlikte egzersiz de vücuda büyük bir talep getirir. İyileşme yetersizse, eğitim iyiden daha fazla zarar verebilir, uyku kaybına, konsantrasyon eksikliğine, düşük bağışıklığa ve kas ağrısına yol açabilir. Bunu izlemenize yardımcı olmak için, gün boyunca kalp atış hızınızı kaydetmenize ve ruh haliniz, diyetiniz, enerji seviyeleriniz ve uykunuz hakkında notlar almanızı sağlayan bir mobil uygulama olan Ithlete'i deneyin. Bu geri bildirim döngüsü, egzersizinizin aşırı veya düşük eğitim almadan performansınızı artırmasını sağlamanıza olanak tanır.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / xcidAntrenmanlarınızdan hızlı ve tamamen iyileşmiyorsanız, daha eksiksiz bir kurtarma ile programınızda olabildiğince hızlı ilerlemeniz olası değildir. Herhangi bir programın amacı, bir antrenmanın yarattığı fiziksel strese adapte olmak ve daha fazla zindelik ve fonksiyona neden olmak olmalıdır. Neyse ki, antrenmanları zamanlamamıza ve egzersiz sırasında ne kadar zorlanacağımıza karar vermemize yardımcı olan teknoloji var. Essex Üniversitesi Spor ve Egzersiz Bilimi Merkezi Müdürü Gavin Sandercock, kalp atışınızdaki veya kalp atış hızı değişkenliğinizdeki (HRV) küçük değişikliklerin izlenmesinin, stresin sağlığınız üzerindeki etkisini değerlendirmek için güçlü bir araç olabileceğini söylüyor. Günlük zihinsel stres ile birlikte egzersiz de vücuda büyük bir talep getirir. İyileşme yetersizse, eğitim iyiden daha fazla zarar verebilir, uyku kaybına, konsantrasyon eksikliğine, düşük bağışıklığa ve kas ağrısına yol açabilir. Bunu izlemenize yardımcı olmak için, gün boyunca kalp atış hızınızı kaydetmenize ve ruh haliniz, diyetiniz, enerji seviyeleriniz ve uykunuz hakkında notlar almanızı sağlayan bir mobil uygulama olan Ithlete'i deneyin. Bu geri bildirim döngüsü, egzersizinizin aşırı veya düşük eğitim almadan performansınızı artırmasını sağlamanıza olanak tanır.
7. Daha Hızlı / Daha Güçleniyor musunuz?
Vücut kompozisyonunuzda olumlu değişiklikler görüyorsanız, bu harika! Ancak performansınız aynı anda gelişmiyorsa, programınızda bazı ayarlamalar yapma zamanı gelmiştir. Performansınızı egzersiz hedeflerinizle alakalı bir şekilde takip edin. Örneğin, kaldırdığınız ağırlığı, belirli bir mesafe için çalışma sürenizi veya belirli bir egzersiz için tamamlanan tekrar sayısını kaydedin. Harvard Sağlık Mektubu'nun genel yayın yönetmeni Heidi Godman, egzersizin hafızayı, düşünme becerilerini ve öğrenme yeteneğini geliştirdiğini ve depresyon, stres ve kaygıyı azalttığını söylüyor. Bu nedenle etkili bir kişiselleştirilmiş eğitim programı sadece spor salonundaki performansınızı arttırmakla kalmamalı, aynı zamanda genel hayatınıza yayılan faydaları elde etmenize ve daha yaratıcı olmanıza, sağlıklı ilişkiler geliştirmenize ve zor zamanlarda daha iyi başa çıkmanıza izin vermelidir. Eğitiminizin işyerinizdeki ve evinizdeki performansınıza yardımcı olup olmadığını kendinize sorun.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / nikolas_jkdVücut kompozisyonunuzda olumlu değişiklikler görüyorsanız, bu harika! Ancak performansınız aynı anda gelişmiyorsa, programınızda bazı ayarlamalar yapma zamanı gelmiştir. Performansınızı egzersiz hedeflerinizle alakalı bir şekilde takip edin. Örneğin, kaldırdığınız ağırlığı, belirli bir mesafe için çalışma sürenizi veya belirli bir egzersiz için tamamlanan tekrar sayısını kaydedin. Harvard Sağlık Mektubu'nun genel yayın yönetmeni Heidi Godman, egzersizin hafızayı, düşünme becerilerini ve öğrenme yeteneğini geliştirdiğini ve depresyon, stres ve endişeyi azalttığını söylüyor. Bu nedenle etkili bir kişiselleştirilmiş eğitim programı sadece spor salonundaki performansınızı arttırmakla kalmamalı, aynı zamanda genel hayatınıza yayılan faydaları elde etmenize ve daha yaratıcı olmanıza, sağlıklı ilişkiler geliştirmenize ve zor zamanlarda daha iyi başa çıkmanıza izin vermelidir. Eğitiminizin işyerinizdeki ve evinizdeki performansınıza yardımcı olup olmadığını kendinize sorun.
8. Ne Sıklıkta Yaralısınız?
NSCA sertifikalı kişisel antrenör Eric Stevens'ın dediği gibi, "Yıllardır amacım boks spor salonunda ve ağırlık odasında öldürmekti. Süreçte kendimi çok dövüyorum, her zaman bir çeşit sarılıyorum boyunca fizik tedavi. " Daha sağlıklı olmak ve yaşam beklentimizi artırmak için egzersiz yapıyoruz, neden yaralı ve yaralı yaşamak istiyoruz? Z-Health Performance Solutions'dan Eric Cobb, eğitim, eklemlerinizi, tendonlarınızı ve bağlarınızı yaralanmalara karşı daha dayanıklı hale getirmeli ve kalp krizi şansınızı azaltmalıdır. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nden 2015 yılında yapılan bir Danimarka araştırması, aşırı egzersiz yapan kişilerin hiç egzersiz yapmayanlara benzer bir ölüm oranına sahip olduğunu buldu. Bu nedenle denge anahtardır. Düzenli dinlenme günleri planlayın ve hafif esneme, masaj ve yürüyüş ya da yüzme gibi zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyen aktiviteler yapın. Vücudunuzu dinleyin ve kazançlarınızı yaratmanın tek yolunun bu olduğunu düşünerek acı çekmeyin. İlerlediğinizi bilmek için biraz acıya ihtiyacınız var, ancak eğitim programınızın doğrudan bir sonucu olarak asla yaralanmamalısınız.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Daxiao ProductionsNSCA sertifikalı kişisel antrenör Eric Stevens'ın dediği gibi, "Yıllardır amacım boks spor salonunda ve ağırlık odasında öldürmekti. Süreçte kendimi çok dövüyorum, her zaman bir çeşit sarılıyorum boyunca fizik tedavi. " Daha sağlıklı olmak ve yaşam beklentimizi artırmak için egzersiz yapıyoruz, neden yaralı ve yaralı yaşamak istiyoruz? Z-Health Performance Solutions'dan Eric Cobb, eğitim, eklemlerinizi, tendonlarınızı ve bağlarınızı yaralanmalara karşı daha dayanıklı hale getirmeli ve kalp krizi şansınızı azaltmalıdır. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nden 2015 tarihli bir Danimarka araştırması, aşırı egzersiz yapan kişilerin hiç egzersiz yapmayanlara benzer bir ölüm oranına sahip olduğunu buldu. Bu nedenle denge anahtardır. Düzenli dinlenme günleri planlayın ve hafif esneme, masaj ve yürüyüş ya da yüzme gibi zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyen aktiviteler yapın. Vücudunuzu dinleyin ve kazançlarınızı yaratmanın tek yolunun bu olduğunu düşünerek acı çekmeyin. İlerlediğinizi bilmek için biraz acıya ihtiyacınız var, ancak eğitim programınızın doğrudan bir sonucu olarak asla yaralanmamalısınız.
İlerlemenizi Takip Etmek İçin Veri Yakalama
Fitness programınızın sizin için özel olarak tasarlanması gerektiği gibi, egzersiz programınızın etkinliğini ölçmek için hangi araçları kullanmanız gerektiğine dair belirlenmiş kurallar yoktur. İlerlemenizi takip etmek size programınıza genel bir bakış sunmalıdır. Bu ilerlemeyi izlemek için kullandığınız, hedeflerinize ve yaşam tarzınızda nelerin işe yaradığına bağlı olmalıdır. Becca Borawski Jenkins, CrossFit Seviye III koçu dahil olmak üzere birçok koç, antrenmanınız, ruh haliniz, uyku saatleriniz, enerji seviyeleriniz ve genel olarak nasıl hissettiğiniz hakkında günlük notlar almak için bir günlük kullanmanızı önerir. Hareketli bir resim oluşturmak için kilonuzu, vücut yağ yüzdesini, yaralanma ve ağrı seviyelerini de not edebilirsiniz. MapMyRun ve Fitbit gibi uygulamalar, gelişim alanlarını vurgularken ilerlemenizi izlemenin kolay bir yoludur. Günlük kalorilerinizi takip etmek için LIVESTRONG.COM'un MyPlate uygulamasını deneyin.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Syda ProductionsFitness programınızın sizin için özel olarak tasarlanması gerektiği gibi, egzersiz programınızın etkinliğini ölçmek için hangi araçları kullanmanız gerektiği konusunda belirli kurallar yoktur. İlerlemenizi takip etmek size programınıza genel bir bakış sunmalıdır. Bu ilerlemeyi izlemek için kullandığınız, hedeflerinize ve yaşam tarzınızda nelerin işe yaradığına bağlı olmalıdır. Becca Borawski Jenkins, CrossFit Seviye III koçu dahil olmak üzere birçok koç, antrenmanınız, ruh haliniz, uyku saatleriniz, enerji seviyeleriniz ve genel olarak nasıl hissettiğiniz hakkında günlük notlar almak için bir günlük kullanmanızı önerir. Hareketli bir resim oluşturmak için kilonuzu, vücut yağ yüzdesini, yaralanma ve ağrı seviyelerini de not edebilirsiniz. MapMyRun ve Fitbit gibi uygulamalar, gelişim alanlarını vurgularken ilerlemenizi izlemenin kolay bir yoludur. Günlük kalorilerinizi takip etmek için LIVESTRONG.COM'un MyPlate uygulamasını deneyin.
Ne düşünüyorsun?
Eğitim programınız sizin için çalışıyor mu? Sonuç almadığınız için eğitim programınızdan çıktınız mı? Bu sorulardan hangisi, fitness planınızın iyileştirilmesi gereken yeri olduğunu gösteriyor? Egzersiz performansınızı bütünsel olarak izlediniz ve kendinize uygun değişiklikler yaptınız mı? Yaralanmaya karşı direncinizi artırırken daha iyi görünmenizi, hissetmenizi ve daha iyi performans göstermenizi sağlayacak bir plan tasarlayan bir fitness uzmanı ile çalıştınız mı? Deneyimlerinizi duymak isteriz! Aşağıda bir yorum bırakarak bize bildirin.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Hoda BogdanEğitim programınız sizin için çalışıyor mu? Sonuç almadığınız için eğitim programınızdan çıktınız mı? Bu sorulardan hangisi, fitness planınızın iyileştirilmesi gereken yeri olduğunu gösteriyor? Egzersiz performansınızı bütünsel olarak izlediniz ve kendinize uygun değişiklikler yaptınız mı? Yaralanmaya karşı direncinizi artırırken daha iyi görünmenizi, hissetmenizi ve daha iyi performans göstermenizi sağlayacak bir plan tasarlayan bir fitness uzmanı ile çalıştınız mı? Deneyimlerinizi duymak isteriz! Aşağıda bir yorum bırakarak bize bildirin.
