Dizler, özellikle aktifseniz ve koşu, kayak veya bisiklet gibi aktivitelerle uğraşıyorsanız, savunmasız eklemlerdir. Merdiven çıkma gibi günlük aktiviteler de yanlış form kullanırsanız dizlerinize zorlanabilir. Merdivenlerden yukarı yürürken tüm vücut devreye girse de, kilonuzun bacaklarınıza düşmesine izin vermek yaygın olabilir, bu da dizlerin ekstra ağırlığa dayanmasına neden olabilir. Uygun formu uygulayarak merdivenlerde diz gerilmesini en aza indirin.
Aşama 1
Ayağınızı, ayağınızın iç tarafındaki ağırlık ve ayak başparmağınızla, merdivenin yüzeyine düz bir şekilde yerleştirin. Dış ayak birçok insan için daha güçlü olabilir; Bununla birlikte, kilonuzu çok fazla dışarıya koymak dizinizi hizadan çıkarabilir.
Adım 2
Merdivenlerden yukarı veya aşağı tırmanırken dizlerinizi bükün. Dizlerinizi dışarıya doğru kilitlemekten kaçının, bu da ayaklarınıza dolaşımı kesebilir.
Aşama 3
Midenizi çekerek ve omuzlarınızı kalçalarınızın üzerinde tutarak vücudunuzu aynı hizada tutun. Vücudunuzu dengeden çıkarabilecek ve vücudunuzu sabit tutmak için dizlerinize fazladan stres atmaya zorlayabilecek şekilde öne eğilmekten kaçının.
4. Adım
Gerekirse koltuk değneği veya baston kullanın; dizlerinize zarar vermek yerine bu tür yardımların yardımını kullanmak daha iyidir. Benzer şekilde, destek için korkuluk üzerine tutun.
Adım 5
Stabil bacağınızla merdivene çıkın ve bir sakatlığınız varsa zayıf bacağınızla aşağı inin. Merdiven çıkarken dizlerden aşağıya inmek yerine dizlerinize daha fazla stres uygulanır; bu nedenle, yaralı bacağınıza ayak basmak daha fazla zorlanmaya neden olabilir.
İpucu
Sadece bacaklarınızı değil, merdiven çıkarken tüm vücudunuzu kullanın. Çekirdeğiniz kalça ve dizlerinizin ağırlığının bir kısmını almalıdır.
