Düzenli süt ve çikolatalı süt, egzersiz sonrası iyileşme, ikmal ve adaptasyon için gerekli olan karbonhidratları ve proteinleri içerir. Bununla birlikte, çikolatalı süt karbonhidrat ve proteinin daha iyi bir kombinasyonuna sahiptir ve egzersiz sonrası iyileşme için daha uygundur. Bu onu egzersiz sonrası daha iyi bir içecek yapar.
Neden Çikolatalı Süt?
Çikolatalı süt, normal sütten daha fazla miktarda karbonhidrat içerir, bu da üstün bir toparlanma içeceğidir. Egzersiz sırasında vücudunuz kan şekerine ve kas içindeki glikozu yakıt olarak kullanır. Egzersizin iyileşme süresi, vücudunuzun kullandığı glikozu yenilediği zamandır. Ek olarak, egzersize adaptasyonun bir kısmı kas glikojen depolanmış glikozu arttırmaktır. Yeniden yakıt doldurma sırasında yeterli karbonhidrat olmadan, vücudunuz bunu yapamaz.
Fizyolojik Yararları
Çikolatalı süt, glikoz kaynaklarını yenilemeye ve arttırmaya ek olarak, kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olabilir. 2010 yılında "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" 'de yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, azami yoğunluklarda egzersiz yaptıktan sonra çikolatalı süt içen sporcuların yağsız kas kütlesinin bozulmasında bir azalma yaşadığını buldular. 2011 yılında Teksas Üniversitesi'nden John Ivy tarafından yürütülen benzer bir çalışmada, 32 sağlıklı kişi haftada beş gün bir saat döngü yaptıktan sonra üç kurtarma içeceğinden birini içti. İyileşmek için çikolatalı sütü içenler kas kütlesinde daha fazla kazanç ve vücut yağında bir azalma yaşadı.
Diğer Avantajlar
Çikolatalı süt ayrıca vücudunuzun kayıp elektrolitleri rehidrate etmesine ve değiştirmesine yardımcı olur. Egzersiz sırasında terleme hem su hem de temel minerallerin kaybına yol açar. Çikolatalı süt su içerir ve yeniden nemlendirmek için iyi olur. Ayrıca potasyum, kalsiyum ve magnezyum içerir - egzersiz sonrası değiştirmeniz gereken üç elektrolit.
giriş
İyileşme sırasında meydana gelen fizyolojik değişikliklerden tam olarak yararlanmak için, egzersizden hemen sonra çikolatalı sütü, sonra iki saat sonra tekrar içirin. Çikolatalı sütte bir egzersiz kurtarma içeceği olarak çeşitli çalışmalara öncülük eden bir Texas Üniversitesi profesörü olan John Ivy'ye göre, içilecek çikolatalı süt miktarı büyüklüğünüze bağlıdır. Bununla birlikte, tipik miktar sekiz ila 14 ons arasındadır.
