Vücut kompozisyonunuzu sadece boyunuza ve bilek boyutunuza göre belirleyemezsiniz. Bilek boyutu kişiden kişiye değişir ve tipik olarak vücut kompozisyonundan ziyade toplam çerçeve boyutuyla ilişkilidir. Vücut kompozisyonunuz hakkında doğru bir fikir edinmenin tek yolu vücut yağ oranınızı ölçmektir. Bel çevresi ve ağırlık gibi hesaplamalara başka ölçümler eklemek, boyunuz için sağlıklı bir ağırlık ve bilek boyutundaysanız size iyi bir fikir verebilir.
Bilek Boyutu ve Çerçeve Boyutu
Çerçeve boyutunuzu bilmek vücudunuz için sağlıklı bir ağırlık aralığı tahmin etmenizi sağlar. Bilek çevresi genellikle çerçeve boyutunu belirlemek için kullanılır, çünkü daha büyük çerçevelere sahip insanlar da daha büyük bileklere sahiptir.
Örneğin, 5 inçten 5 inç uzunluğunda bir adam ve 6.5 ila 7.5 inç ölçen bir bileğin orta bir çerçevesi vardır.
5 inçten 5 inç uzunluğunda bir kadın ve 6.25 ila 6.5 inç ölçen bir bileğin orta çerçevesi vardır.
5 inç 2 inç boyunda bir kadın ve 5.5 ila 5.75 inç arasında bir bilek orta çerçeveye sahiptir.
Etrafında 6 ila 6.25 inç arasında değişen bir bilekle 5 ayak 2 inç ila 5 ayak 5 inç arasında bir kadının orta bir çerçevesi vardır.
Çerçeve Boyutu ve Sağlıklı Ağırlık
Daha büyük çerçevelere sahip insanlar, daha küçük çerçevelere sahip olanlardan daha yüksek bir ağırlıkta sağlıklı olabilirler. Bu nedenle, orta çerçeveli 5 ayaklı 7 inç uzunluğunda bir adam 142 ila 154 pound arasında olmalıdır, ancak büyük bir çerçeveye sahip aynı yükseklikte bir adam 149 ila 168 pound ağırlığındaysa sağlıklı olabilir.
Kadınlar erkeklerden daha küçük çerçevelere sahip olma eğilimindedir, bu nedenle aynı yükseklikte bile daha az ağırlığa sahip olmalıdırlar. Örneğin, 5 metre uzunluğunda, 7 inç uzunluğunda, orta çerçeveli bir kadın 133 ila 147 lira, büyük çerçeveli bir kadın 143 ila 163 lira arasında olmalıdır.
Vücut kitle indeksi
BMI aslında vücut yağını ölçmemesine rağmen, doktorlar vücut kitle indeksini sıklıkla bir kişinin sağlıklı bir vücut kompozisyonuna sahip olup olmadığını tahmin etmenin bir yolu olarak kullanırlar. BMI denklemleri, bir kişinin büyüklüğü için sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirtmek için boy ve kilo kullanır. Bilek ölçüsü bu hesaplamaya dahil değildir.
Çevrimiçi bir BMI hesap makinesi kullanmak BMI'nizi bulmanın en kolay yoludur, ancak kilonuzu 703 ile kilo olarak çarpabilir ve sonucu inç kare olarak boyunuza bölebilirsiniz. 18.5 ve 24.9 arasındaki herhangi bir sonuç normal aralığa girer. Bu, 5 ayak 7 inç uzunluğunda bir erkek veya kadının 121 ila 153 kilo ağırlığında sağlıklı bir BMI'ye sahip olduğu anlamına gelir.
Bel-Yükseklik Oranı
BMI, ekstra kilonuzu nereye taşıdığınızı dikkate almaz. Büyük bir bileğe sahip olmak herhangi bir sağlık problemiyle ilişkili değildir, ancak çok büyük bir mideye sahip olmak, organlarınızda visseral yağ adı verilen aşırı miktarda tehlikeli bir yağ türünüz olduğunu gösterebilir. Viseral yağ safra kesesi problemleri, tip 2 diyabet, meme kanseri ve kalp hastalığı riskinizi artırır.
2012 yılında "Obezite İncelemeleri" nde yayınlanan bir derleme makalesine göre, bel-yükseklik oranı bunu dikkate alır; bu da WHtR'nin kalp hastalığı riskini tahmin etmek için BMI'den daha iyi bir tarama aracı olabilmesinin bir parçasıdır. 0.42 ile 0.49 arasında bir WHtR değerine ve erkeklerde 0.43 ile 0.53 arasında bir WHtR değerine sahip olmalıdır.
Bu, 5 ayak 7 inç uzunluğunda bir kadının 29 ila 32 inç arasında bir beline sahip olması gerektiği anlamına gelir; aynı yükseklikte bir erkeğin bel çevresi 29 ila 35 inç arasında olmalıdır.
Vücut Kompozisyonunun Belirlenmesi
Tipik olarak, insanlar yüzde 60 ila 90 yağsız vücut kütlesine ve yüzde 10 ila 40 vücut yağına sahiptir. Kendinizle aynı cinsiyet, yaş, ağırlık ve boydaki insanların ortalama vücut kompozisyonu hakkında fikir edinmek için çevrimiçi yağsız vücut kitle hesaplayıcısını kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, vücut kompozisyonunuzu doğru bir şekilde belirlemek için, vücut yağ yüzdesinin ölçülmesi gerekir.
Bazı sağlık kulüpleri ve spor salonları, vücut yağını hesaplamak için cildi farklı noktalarda sıkıştıran cilt kaliperleri veya elde taşınan biyoelektrik empedans analiz tarayıcıları kullanarak bunu yapmak için eğitilmiş personele sahiptir. BIA tarayıcıları vücudunuzdan bir sinyal gönderir ve vücudunuzdan ne kadar süre geçmesi gerektiğine bağlı olarak vücut yağını belirler.
Yağ sinyali yavaşlatır, bu nedenle ne kadar uzun sürerse, vücut yağ yüzdesi o kadar yüksek olur. Ev ölçekleri bazen vücut yağını tahmin etmek için BIA kullanır, ancak özellikle doğru değildir. Tam olarak sahip olduğunuz vücut yağı miktarını belirlemek yerine, vücut yağınızın yukarı veya aşağı gidip gitmediğini görmek için bir ölçek kullanmak en iyisidir. Gerçekten endişeleniyorsanız, doktorunuzdan CT taraması veya MRI gibi tam bir vücut taraması sipariş etmesini isteyebilir veya vücut yağını ölçmek için daha doğru ancak pahalı bir yöntem olan sualtı tartımı sunan bir yer bulabilirsin.
