Boş bir dergi sayfası hakkında çok özgürleştirici bir şey var. Karikatürleri çizip çizmek, günlük hatırlatıcıları karalamak veya kalbinizi sayfalara dökmek size kalmış. Başlamak için, Los Angeles merkezli bir yazar ve yazma koçu olan Conner Habib, özellikle bu amaç için bir kalem ve dergi almanızı önerir. Şimdi yaz! Kurallar şunlardır: Sadece günlüklemenin başlamak için rehberlikle birlikte istediğiniz hayatı şekillendirmenize nasıl yardımcı olabileceğini keşfetmenize yardımcı olacak ipuçları ve teknikler (aşağıdaki slaytlarda olduğu gibi) yoktur.
Boş bir dergi sayfası hakkında çok özgürleştirici bir şey var. Karikatürleri çizip çizmek, günlük hatırlatıcıları karalamak veya kalbinizi sayfalara dökmek size kalmış. Başlamak için, Los Angeles merkezli bir yazar ve yazma koçu olan Conner Habib, özellikle bu amaç için bir kalem ve dergi almanızı önerir. Şimdi yaz! Kurallar şunlardır: Sadece günlüklemenin başlamak için rehberlikle birlikte istediğiniz hayatı şekillendirmenize nasıl yardımcı olabileceğini keşfetmenize yardımcı olacak ipuçları ve teknikler (aşağıdaki slaytlarda olduğu gibi) yoktur.
1. Günlük tutma vizyonunuzu ateşler.
Muhtemelen, "Hayat kendinizi bulmak değil, kendinizi yaratmakla ilgilidir." Ancak bunu nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, bir spor nöropsikolog ve performans danışmanı Douglas Polster, şu anda yaptığınız şeyin kutusunun dışında olsa bile yapmak istediğiniz her şeyi listelemenizi önerir. Oradan, her birini derinlemesine inceleyin, artıları ve eksileri, başlamak için ne gerektiğini ve o yolculuğa çıkmak isteyip istemediğinizi not edin.
Çoğu zaman, bir şey istediğimizde, neden fark ettiğimizden daha derinden kaynaklanır. Başka bir taktik kendinize "Gerçekten ne istiyorum?" Diye sormaktır. Hareketsiz olun ve üç ila beş dakika nefes alın ve ardından cevabınızı kaydedin. Sonra ne yazdığınızı düşünün. Bu egzersiz, eylemleriniz özünde daha derin ve daha yürekten bir nedene bağlı olduğu için vizyonunuzda ilerlemenize yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: DragonImages / iStock / GettyImagesMuhtemelen, "Hayat kendinizi bulmak değil, kendinizi yaratmakla ilgilidir." Ancak bunu nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, bir spor nöropsikolog ve performans danışmanı olan Douglas Polster, şu anda yaptığınız şeyin kutusunun dışında olsa bile yapmak istediğiniz her şeyi listelemenizi önerir. Oradan, her birini derinlemesine inceleyin, artıları ve eksileri, başlamak için ne gerektiğini ve o yolculuğa çıkmak isteyip istemediğinizi not edin.
Çoğu zaman, bir şey istediğimizde, neden fark ettiğimizden daha derinden kaynaklanır. Başka bir taktik kendinize "Gerçekten ne istiyorum?" Diye sormaktır. Hareketsiz olun ve üç ila beş dakika nefes alın ve ardından cevabınızı kaydedin. Sonra ne yazdığınızı düşünün. Bu egzersiz, eylemleriniz özünde daha derin ve daha yürekten bir nedene bağlı olduğu için vizyonunuzda ilerlemenize yardımcı olabilir.
2. Fiziksel sağlığınızı geliştirir.
Anlamlı yazma üzerine yapılan ilk çalışmalardan birinde, üniversite öğrencileri art arda dört gün boyunca 15 dakika boyunca travmatik veya üzücü deneyimler hakkında yazdılar. Sonuç olarak, kan basıncını, karaciğer ve akciğer sağlığını ve bağışıklık sistemi işlevlerini geliştirdiler ve doktora daha az stresle ilgili ziyaretler yaptılar.
Bunu kendi hayatınıza uygulayın: 15 dakika boyunca arka arkaya dört gün boyunca, tüm hayatınızın en travmatik deneyimleri veya sizi ve hayatınızı etkileyen son derece önemli bir duygusal sorun hakkında en derin düşüncelerinizi ve hislerinizi yazın. Yazım, dilbilgisi veya cümle yapısı hakkında endişelenmeyin. Tek kural, yazmaya başladıktan sonra zamanın dolmasına kadar devam etmenizdir.
Şimdi dinleyin: 'Simpsons' Yazarı Komik Yolculuğunu Couch Potato'dan Marathoner'a Paylaşıyor
Kredi bilgileri: m-imagephotography / iStock / GettyImagesAnlamlı yazma üzerine yapılan ilk çalışmalardan birinde, üniversite öğrencileri art arda dört gün boyunca 15 dakika boyunca travmatik veya üzücü deneyimler hakkında yazdılar. Sonuç olarak, kan basıncını, karaciğer ve akciğer sağlığını ve bağışıklık sistemi işlevlerini geliştirdiler ve doktora daha az stresle ilgili ziyaretler yaptılar.
Bunu kendi hayatınıza uygulayın: 15 dakika boyunca arka arkaya dört gün boyunca, tüm hayatınızın en travmatik deneyimleri veya sizi ve hayatınızı etkileyen son derece önemli bir duygusal sorun hakkında en derin düşüncelerinizi ve hislerinizi yazın. Yazım, dilbilgisi veya cümle yapısı hakkında endişelenmeyin. Tek kural, yazmaya başladıktan sonra zamanın dolmasına kadar devam etmenizdir.
Şimdi dinleyin: 'Simpsons' Yazarı Komik Yolculuğunu Couch Potato'dan Marathoner'a Paylaşıyor
3. Kendiniz hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
"Her hareketi takip etmekle aşırı ilgilenen bir kültürde yaşıyoruz, " diyor yazar Koç Conner Habib. "Bizi düşünmekten uzak tutabilir ve her dış olayın takıntılı kaydına dönüşebilir." Günlük kaydı, içsel yaşamınızı ve etrafınızda olup biten tüm bu ölçülebilir olayları nasıl hissettiğinizi analiz etmek için size alan sağlar.
Kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek ve zihninizin iç işleyişi ile temasa geçmek için spor nöropsikolog Douglas Polster, mermi noktalarından (zevk aldığınız kelimeler veya kelime öbekleri) başlayarak sizi nereye götürdüklerini görmenizi önerir. 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın, kalemi kağıda koyun ve akmasına izin verin.
Kredi bilgileri: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Her hareketi takip etmekle aşırı ilgilenen bir kültürde yaşıyoruz, " diyor yazar Koç Conner Habib. "Bizi düşünmekten uzak tutabilir ve her dış olayın takıntılı kaydına dönüşebilir." Günlük kaydı, içsel yaşamınızı ve etrafınızda olup biten tüm bu ölçülebilir olayları nasıl hissettiğinizi analiz etmek için size alan sağlar.
Kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek ve zihninizin iç işleyişi ile temasa geçmek için spor nöropsikolog Douglas Polster, mermi noktalarından (zevk aldığınız kelimeler veya kelime öbekleri) başlayarak sizi nereye götürdüklerini görmenizi önerir. 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın, kalemi kağıda koyun ve akmasına izin verin.
4. Daha fazla bilgi saklayacaksınız.
Hiç bir kitap okudunuz ve bir arkadaşınız için bilgileri özetlemeye çalıştınız, ancak önemli noktaları çıkartamadınız mı? Okurken günlüğe kaydetme, bilgileri korumanıza ve gerçekten kullanmanıza yardımcı olabilir. Yazan teknik direktör Connor Habib "Derin bir kitap (hatta bazen kötü bir kitap) aklımı milyonlarca yönde gönderebilir" diyor. "Günlük tutmak istediğim kadar çok bu yönü izlememe yardımcı oluyor."
Intech'teki bir araştırmaya göre, "El yazısıyla ilgili hareketler, beynin sensorimotor kısmında bir motor belleği bırakıyor, bu da kişinin harfleri tanımasına ve okuma ve yazma arasında bir bağlantı kurmasına yardımcı oluyor." 2014 yılında yapılan bir başka çalışmada, araştırmacılar uzun zamandır not alan bir grup UCLA üniversite öğrencisinin standartlaştırılmış bir testte önemli ölçüde daha iyi olduğunu bulmuşlardır.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Ivan KrukHiç bir kitap okudunuz ve bir arkadaşınız için bilgileri özetlemeye çalıştınız, ancak önemli noktaları çıkartamadınız mı? Okurken günlüğe kaydetme, bilgileri korumanıza ve gerçekten kullanmanıza yardımcı olabilir. Yazan teknik direktör Connor Habib "Derin bir kitap (hatta bazen kötü bir kitap) aklımı milyonlarca yönde gönderebilir" diyor. "Günlük tutmak istediğim kadar çok bu yönü izlememe yardımcı oluyor."
Intech'teki bir araştırmaya göre, "El yazısıyla ilgili hareketler, beynin sensorimotor kısmında bir motor belleği bırakıyor, bu da kişinin harfleri tanımasına ve okuma ve yazma arasında bir bağlantı kurmasına yardımcı oluyor." 2014 yılında yapılan bir başka çalışmada, araştırmacılar uzun zamandır not alan bir grup UCLA üniversite öğrencisinin standartlaştırılmış bir testte önemli ölçüde daha iyi olduğunu bulmuşlardır.
5. Verimliliği artırmaya yardımcı olur.
Deneyim en iyi öğretmendir, ancak araştırmalar yapmanın yansıma eşliğinde daha etkili olabileceğini göstermektedir. İş gününüzün sonunda yansıtmak ve yazmak için 15 dakika ayırmak performansı artırabilir. Bir çalışmada, katılımcılar o gün neyin iyi gittiğini ve neyin olmadığını yazdı. Düşüncelerini kaydeden çalışanlar yüzde 23 daha yüksek performans bildirdi.
İş gününün sonunda veya uyumadan önce, o gün neyin iyi gittiğini ve iyileştirilmesi gereken yerleri kaydedin. Belki de ertesi gün uygulamak istediğiniz birkaç eylem adımını kaydedin ve farklı sonuçlar alıp almadığınızı görün.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / luluDeneyim en iyi öğretmendir, ancak araştırmalar yapmanın yansıma eşliğinde daha etkili olabileceğini göstermektedir. İş gününüzün sonunda yansıtmak ve yazmak için 15 dakika ayırmak performansı artırabilir. Bir çalışmada, katılımcılar o gün neyin iyi gittiğini ve neyin olmadığını yazdı. Düşüncelerini kaydeden çalışanlar yüzde 23 daha yüksek performans bildirdi.
İş gününün sonunda veya uyumadan önce, o gün neyin iyi gittiğini ve iyileştirilmesi gereken yerleri kaydedin. Belki de ertesi gün uygulamak istediğiniz birkaç eylem adımını kaydedin ve farklı sonuçlar alıp almadığınızı görün.
6. Önceliklerinizi sırayla alacaksınız.
Bugün Psikoloji'ye göre, "Çok fazla bilgi, beynimizin dinamik frontal lob kapasitesini, net düşünme ve ayırt edici karar verme sürecine girmek için donduruyor." Gün için programınızda neler olduğunu ve bununla nasıl başa çıkmayı planladığınızı analiz etmek için yoğun programınızdan zaman ayırmak, her gün daha kasıtlı olmanızı sağlar.
Kendinize "Bugün ne başarmak isterim?" diyor spor nöropsikolog Douglas Polster. Siz ilerledikçe uydurmaktan çok daha iyi çalışır. Sabah, programınızı not edin, nerede olmanız gerektiği, ilk üç ila beş önceliğiniz ve bugün memnun hissetmek için bugün yapılması gerekenler. Örneğin, önemli bir telefon görüşmesi yapın, bir son başvuru tarihine uyun veya antrenmanınıza yapın.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / nenetusBugün Psikoloji'ye göre, "Çok fazla bilgi, beynimizin dinamik frontal lob kapasitesini, net düşünme ve ayırt edici karar verme sürecine girmek için donduruyor." Gün için programınızda neler olduğunu ve bununla nasıl başa çıkmayı planladığınızı analiz etmek için yoğun programınızdan zaman ayırmak, her gün daha kasıtlı olmanızı sağlar.
Kendinize "Bugün ne başarmak isterim?" diyor spor nöropsikolog Douglas Polster. Siz ilerledikçe uydurmaktan çok daha iyi çalışır. Sabah, programınızı not edin, nerede olmanız gerektiği, ilk üç ila beş önceliğiniz ve bugün memnun hissetmek için bugün yapılması gerekenler. Örneğin, önemli bir telefon görüşmesi yapın, bir son başvuru tarihine uyun veya antrenmanınıza yapın.
7. Günlük tutma yaratıcılığınızı harekete geçirir.
Yaratıcı süreç zor olabilir. Bazen akıyor; bazen değil. İyi haber şu ki, yaratıcı musluğu tekrar açabilirsiniz. Baskın olmayan elinizi kullanmak, görsel işleme, hayal gücü ve yaratıcılığa ev sahipliği yaptığı bilinen doğru beyni aktive eder. Elbette, ustalığınız fantastik olmayabilir, ancak ortaya çıkan bir sanat eseri olabilir.
Bir sonraki seviyeye taşımak için, dışarıda bir yürüyüşe çıkarken yanınızda bir kalem ve küçük bir defter taşıyın. En iyi fikirlerden bazıları dışarıda dolaşırken gelir. İlham almanın bir başka yolu da sabah sayfaları yazmaktır. "Sanatçının Yolu" nun yazarı Julia Cameron, sabahları bilinç akışı tarzında üç dizüstü bilgisayar boyutunda sayfa yazmanızı önerir. Stresli veya yaratıcı bir şekilde engellenmiş hissediyorsanız, bu bir "zihinsel dökümü" olarak işlev görebilir.
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesYaratıcı süreç zor olabilir. Bazen akıyor; bazen değil. İyi haber şu ki, yaratıcı musluğu tekrar açabilirsiniz. Baskın olmayan elinizi kullanmak, görsel işleme, hayal gücü ve yaratıcılığa ev sahipliği yaptığı bilinen doğru beyni aktive eder. Elbette, ustalığınız fantastik olmayabilir, ancak ortaya çıkan bir sanat eseri olabilir.
Bir sonraki seviyeye taşımak için, dışarıda bir yürüyüşe çıkarken yanınızda bir kalem ve küçük bir defter taşıyın. En iyi fikirlerden bazıları dışarıda dolaşırken gelir. İlham almanın bir başka yolu da sabah sayfaları yazmaktır. "Sanatçının Yolu" nun yazarı Julia Cameron, sabahları bilinç akışı tarzında üç dizüstü bilgisayar boyutunda sayfa yazmanızı önerir. Stresli veya yaratıcı bir şekilde engellenmiş hissediyorsanız, bu bir "zihinsel dökümü" olarak işlev görebilir.
8. İlişkilerinizi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Bir arkadaşınızla, iş arkadaşınızla veya önemli bir başkasına sinirli veya öfkeli hissettiğinizde serinliğinizi korumak zor olabilir. Spor nöropsikologu Douglas Polster, işten atılmak ve pişman olabileceğiniz şeyleri söylemek yerine, bunları o kişiye mektup gibi bir dergiye yazma alışkanlığı kazanın diyor.
Durum hakkında ve söylemek istediklerinizle ilgili günlüğe kaydetmek, onlarla gerçekte hiç konuşmadığınız halde, ilgili diğer taraflar için daha fazla netlik ve belki de empati kurmanıza yardımcı olabilir. Kendi iç huzuru için sorunu kendi içinde çözdün. Ya da bir konuşma için düşünmeden önce düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, iletişiminizde doğrudan ve şefkatli olabilirsiniz.
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesBir arkadaşınızla, iş arkadaşınızla veya önemli bir başkasına sinirli veya öfkeli hissettiğinizde serin kalmanız zor olabilir. Spor nöropsikologu Douglas Polster, işten atılmak ve pişman olabileceğiniz şeyleri söylemek yerine, bunları o kişiye mektup gibi bir dergiye yazma alışkanlığı kazanın diyor.
Durum hakkında ve söylemek istediklerinizle ilgili günlüğe kaydetmek, onlarla gerçekte hiç konuşmadığınız halde, ilgili diğer taraflar için daha fazla netlik ve belki de empati kurmanıza yardımcı olabilir. Kendi iç huzuru için sorunu kendi içinde çözdün. Ya da bir konuşma için düşünmeden önce düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, iletişiminizde doğrudan ve şefkatli olabilirsiniz.
9. Kaygı ve stresi azaltır.
Duyguları bastırmak psikolojik olarak çok zararlı olabilir. Travmatik bir deneyimi yeniden yaşadığınızda ya da korkuyu tekrar tekrar hayal ettiğinizde, vücudunuzun gerçekte olduğu gibi aynı kimyasalları salmasına neden olabilir (örneğin adrenalin ve kortizol). Bu fiziksel ağrıya ve stresle ilgili koşullara yol açabilir.
Stresli hissettiğinizde, bir priz olması önemlidir. Spor nöropsikolog Douglas Polster "endişelen" diye bir teknik kullanıyor. Hastalarının günde yazmak için 30 dakika almasını "başınızdan, kalemin içinden ve kağıdın üzerinden gelen olumsuz düşünceleri gözünüzde canlandırması ve bırakmasına izin veriyor." 30 dakikanız dolduğunda, hepsi bu! Harekete geçme zamanı.
Kredi bilgileri: g-stockstudio / iStock / GettyImagesDuyguları bastırmak psikolojik olarak çok zararlı olabilir. Travmatik bir deneyimi yeniden yaşadığınızda ya da korkuyu tekrar tekrar hayal ettiğinizde, vücudunuzun gerçekte olduğu gibi aynı kimyasalları salmasına neden olabilir (örneğin adrenalin ve kortizol). Bu fiziksel ağrıya ve stresle ilgili koşullara yol açabilir.
Stresli hissettiğinizde, bir priz olması önemlidir. Spor nöropsikolog Douglas Polster "endişelen" diye bir teknik kullanıyor. Hastalarının günde yazmak için 30 dakika almasını "başınızdan, kalemin içinden ve kağıdın üzerinden gelen olumsuz düşünceleri gözünüzde canlandırması ve bırakmasına izin veriyor." 30 dakikanız dolduğunda, hepsi bu! Harekete geçme zamanı.
10. Günlük kaydı, minnettarlığı ifade etmenin bir yoludur.
Çok sayıda çalışma, minnettar olmanın basit hareketinin sağlığınızı ve mutluluğunuzu artırabileceğini göstermektedir. Bazıları için minnettar oldukları şeyleri veya gerçekten gurur duydukları bir şeyi yaptıkları zaman düşünmek zor olabilir. Fakat kendini geliştirmek için çalışmak da önemlidir, takdir etmek de önemlidir. Küçük kazançların farkına varmak motive olmanıza ve güven geliştirmenize yardımcı olabilir. Her gün minnettar olduğunuz şeyleri yazın ve kendiniz hakkında bir şeyler eklemeyi unutmayın!
Kredi bilgileri: last19 / iStock / GettyImagesÇok sayıda çalışma, minnettar olmanın basit hareketinin sağlığınızı ve mutluluğunuzu artırabileceğini göstermektedir. Bazıları için minnettar oldukları şeyleri veya gerçekten gurur duydukları bir şeyi yaptıkları zaman düşünmek zor olabilir. Fakat kendini geliştirmek için çalışmak da önemlidir, takdir etmek de önemlidir. Küçük kazançların farkına varmak motive olmanıza ve güven geliştirmenize yardımcı olabilir. Her gün minnettar olduğunuz şeyleri yazın ve kendiniz hakkında bir şeyler eklemeyi unutmayın!
Ne düşünüyorsun?
Hiç günlük tuttun mu? Şu anda bir günlük tutuyor musunuz? Kendinizi başka hangi yollarla ifade ediyorsunuz? Günlük kaydı hayatınızı dönüştürmenize nasıl yardımcı oldu? Günlüğe kaydettiğiniz günlerde, günlüğe kaydetmediğiniz günlerde ne gibi farklar görüyorsunuz? Belirli bir hedefi izliyor, düşüncelerinizi kaydediyor veya umut ve hayallerinizi yazıyor musunuz? Günlük tutma sürenizi başka ne için kullanıyorsunuz? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın. Sizden duymak isteriz!
Kredi bilgileri: Adobe Stock / stockphoto maniaHiç günlük tuttun mu? Şu anda bir günlük tutuyor musunuz? Kendinizi başka hangi yollarla ifade ediyorsunuz? Günlük kaydı hayatınızı dönüştürmenize nasıl yardımcı oldu? Günlüğe kaydettiğiniz günlerde, günlüğe kaydetmediğiniz günlerde ne gibi farklılıklar fark ediyorsunuz? Belirli bir hedefi izliyor, düşüncelerinizi kaydediyor veya umut ve hayallerinizi yazıyor musunuz? Günlük tutma sürenizi başka ne için kullanıyorsunuz? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın. Sizden duymak isteriz!
