Yeni bir egzersiz programına başlamaktan daha zor olan tek şey programa bağlı kalmaktır. Sıkıntı ve çeşitlilik eksikliği motive olmayı zorlaştırır. Ayrıca, kaslar bir süre sonra adapte olur ve sonuçlar gıcırdayarak durur. Çözüm? Vücudunuzu ve zihninizi meşgul eden yaratıcı, eğlenceli egzersizler. Egzersiz fizyoloğu ve "Swim, Bike, Run - Eat" yazarı Tom Holland, "Bir grup egzersiz yapan kişi aynı sınıfı tekrar tekrar yapacak ve sonunda yanacak" diyor. "Diğerleri" anın sınıfını "yapmayı ve sürekli yeni şeyler denemeyi sever, bu da bazı durumlarda daha az etkili olabilir. Eğer herhangi bir faaliyete yeni başlıyorsanız, iyi ama uygun kişi için bu sınıflar genellikle daha fazla yaratıcılık yoğunluğundan daha fazla. " Avantaj ve dezavantajları hakkında aşağıdaki yeni antrenmanlara ve uzman ipuçlarına göz atın.
Yeni bir egzersiz programına başlamaktan daha zor olan tek şey programa bağlı kalmaktır. Sıkıntı ve çeşitlilik eksikliği motive olmayı zorlaştırır. Ayrıca, kaslar bir süre sonra adapte olur ve sonuçlar gıcırdayarak durur. Çözüm? Vücudunuzu ve zihninizi meşgul eden yaratıcı, eğlenceli egzersizler. Egzersiz fizyoloğu ve "Swim, Bike, Run - Eat" yazarı Tom Holland, "Bir grup egzersiz yapan kişi aynı sınıfı tekrar tekrar yapacak ve sonunda yanacak" diyor. "Diğerleri" anın sınıfını "yapmayı ve sürekli yeni şeyler denemeyi sever, bu da bazı durumlarda daha az etkili olabilir. Eğer herhangi bir faaliyete yeni başlıyorsanız, iyi ama uygun kişi için bu sınıflar genellikle daha fazla yaratıcılık yoğunluğundan daha fazla. " Avantaj ve dezavantajları hakkında aşağıdaki yeni antrenmanlara ve uzman ipuçlarına göz atın.
1. Kapalı Kürek Dersleri
Kapalı kürek dersleri, CityRow, RowZone ve GoRow gibi kürek stüdyolarının New York, Los Angeles ve Chicago gibi şehirlerde yetiştiği bir sonraki büyük trend olarak rakip kapalı bisiklete dönüşüyor. Fitness uzmanı Tom Holland, "CrossFit kürek sporunu popüler hale getirmede rol oynadı" diyor. "İnsanların teknik olarak doğru yapmayı düşündüklerinden çok daha zor. Yaralanmamak için iyi bir form kullandığınızdan emin olmak istersiniz." Uygun formda bir catch-drive-finish-recovery ritmi kullanılır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, saatlerce güçlü bir kürek çekme dersi 500 ila 600 kalori yakabilir.
Kapalı kürek dersleri, CityRow, RowZone ve GoRow gibi kürek stüdyolarının New York, Los Angeles ve Chicago gibi şehirlerde yetiştiği bir sonraki büyük trend olarak rakip kapalı bisiklete dönüşüyor. Fitness uzmanı Tom Holland, "CrossFit kürek sporunu popüler hale getirmede rol oynadı" diyor. "İnsanların teknik olarak doğru yapmayı düşündüklerinden çok daha zor. Yaralanmamak için iyi bir form kullandığınızdan emin olmak istersiniz." Uygun formda bir catch-drive-finish-recovery ritmi kullanılır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, saatlerce güçlü bir kürek çekme dersi 500 ila 600 kalori yakabilir.
2. Portakal Teorisi Egzersizleri
Adı, antrenmanı bitirdikten uzun bir süre sonra vücudunuzu kalori yakmaya iten turuncu eğitim bölgesini ifade eder. Fitness uzmanı Tom Holland, egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) olarak adlandırılan Orange Theory'nin "CrossFit Lite" gibi olduğunu söylüyor. "Genel olarak iyi bir egzersiz, kalp atış hızına dayalı devre eğitimine dayanan kapsamlı içerikle. Sizi turuncu bölgede tutan harika bir kardiyo ve güç antrenmanı karışımı elde edersiniz." Egzersizinizin yoğunluğuna bağlı olarak, hedef kalp atış hızı bölgeleri maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 90'ı arasında değişir. Örneğin, 30 yaşında bir çocuk için hedef kalp atış hızı bölgesi dakikada 95-162 atım arasındadır; 40 yaşında bir çocuk için 90 ila 157 vuru / dakika. Holland, "Bu egzersiz grup yönünü alır ve kalp atış hızı monitörü ile biraz bilim ekler, " diyor.
Adı, antrenmanı bitirdikten uzun bir süre sonra vücudunuzu kalori yakmaya iten turuncu eğitim bölgesini ifade eder. Fitness uzmanı Tom Holland, egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) olarak adlandırılan Orange Theory'nin "CrossFit Lite" gibi olduğunu söylüyor. "Genel olarak iyi bir egzersiz, kalp atış hızına dayalı devre eğitimine dayanan kapsamlı içerikle. Sizi turuncu bölgede tutan harika bir kardiyo ve güç antrenmanı karışımı elde edersiniz." Egzersizinizin yoğunluğuna bağlı olarak, hedef kalp atış hızı bölgeleri maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 90'ı arasında değişir. Örneğin, 30 yaşında bir çocuk için hedef kalp atış hızı bölgesi dakikada 95-162 atım arasındadır; 40 yaşında bir çocuk için 90 ila 157 vuru / dakika. Holland, "Bu egzersiz grup yönünü alır ve kalp atış hızı monitörü ile biraz bilim ekler, " diyor.
3. Aqua Eğirme
Bisiklete binme dersleri zor olabilir ve Spin karaoke'den SoulCycle'a ve yoga'yı rutine dahil eden füzyon sınıflarına kadar zihninizi acıdan (ve monotonluktan) çıkarmak için yaratıcı seçenekler sıkıntısı yoktur. En yeni trend: Sadece su ekleyin. Aqua Spinning Fransa ve İtalya'da başladı ve son zamanlarda Birleşik Devletlerde çekiş kazanıyor. Su direnci bacaklarınızı yavaşlatır, ancak fitness uzmanı Tom Holland, saatte 800 kalori talebinin abartılabileceğini unutmayın. Sucul Egzersizler Derneği, su antrenmanı başına 400 ila 500 kalori yakmayı beklediğinizi bildiriyor. "Selülitten kurtulduğu iddiaları asılsızdır, " diyor Holland. "Ama artı tarafta, antrenmanınızı karıştırmanın harika bir yolu. Karada yapamayacağınız suda, bisiklete geri yaslanmak gibi yapabileceğiniz şeyler var." Geleneksel su aerobikleri eklemlerde daha kolaydır, ancak Hollanda jürinin hala bu konuda olduğuna inanmaktadır. Tartışılamayan iddialar: Eklemler üzerinde etkisizdir, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ve kan akışını aktif olarak artırır.
Bisiklete binme dersleri zor olabilir ve Spin karaoke'den SoulCycle'a ve yoga'yı rutine dahil eden füzyon sınıflarına kadar zihninizi acıdan (ve monotonluktan) çıkarmak için yaratıcı seçenekler sıkıntısı yoktur. En yeni trend: Sadece su ekleyin. Aqua Spinning Fransa ve İtalya'da başladı ve son zamanlarda Birleşik Devletlerde çekiş kazanıyor. Su direnci bacaklarınızı yavaşlatır, ancak fitness uzmanı Tom Holland, saatte 800 kalori talebinin abartılabileceğini unutmayın. Sucul Egzersizler Derneği, su antrenmanı başına 400 ila 500 kalori yakmayı beklediğinizi bildiriyor. "Selülitten kurtulduğu iddiaları asılsızdır, " diyor Holland. "Ama artı tarafta, antrenmanınızı karıştırmanın harika bir yolu. Karada yapamayacağınız suda, bisiklete geri yaslanmak gibi yapabileceğiniz şeyler var." Geleneksel su aerobikleri eklemlerde daha kolaydır, ancak Hollanda jürinin hala bu konuda olduğuna inanmaktadır. Tartışılamayan iddialar: Eklemler üzerinde etkisizdir, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ve kan akışını aktif olarak artırır.
4. Yıldız Savaşları Antrenmanı
Bir ışın kılıcı kullanan bir antrenmanın avantajlarından yararlanmak için bir "Yıldız Savaşları" hayranı olmanıza gerek yok. Amerikan Egzersiz Konseyi üst danışmanı Pete McCall, "Toplam vücut gücünü geliştirmenin en etkili yollarından biri, kütleyi yerçekiminden aşağı doğru çekmeye karşı sadece bir kütleyi yukarı doğru kaldırmak yerine, yerçekimi boyunca hareket ettirmektir" diyor. "İster modern çağda bir ışık kılıcı, isterse geleneksel bir kılıç olsun, kütleyi yerçekimi ile hareket ettirmek, denge, koordinasyon ve kas zamanlamasını iyileştirmeye yardımcı olurken, üst vücuttaki kasların çoğunun gücünü geliştirmeye yardımcı olur." Antrenmanlarda dövüş sanatları, jimnastik ve burpees gibi vücut ağırlığı hareketleri var. Çeşitli kılıç dövüş sınıfları yıllar boyunca popüler hale geldi (gerçek kılıç kullanmadan) ve bu sınıf, tanıtım kazanmak ve üyelere alternatif programlama sağlamak için popüler bir bant vagonuna atlıyor.
Kredi bilgileri: Cindy Ord / Getty Images Eğlence / Getty ImagesBir ışın kılıcı kullanan bir antrenmanın avantajlarından yararlanmak için bir "Yıldız Savaşları" hayranı olmanıza gerek yok. Amerikan Egzersiz Konseyi üst danışmanı Pete McCall, "Toplam vücut gücünü geliştirmenin en etkili yollarından biri, kütleyi yerçekiminden aşağı doğru çekmeye karşı sadece bir kütleyi yukarı doğru kaldırmak yerine, yerçekimi boyunca hareket ettirmektir" diyor. "İster modern çağda bir ışık kılıcı, isterse geleneksel bir kılıç olsun, kütleyi yerçekimi ile hareket ettirmek, denge, koordinasyon ve kas zamanlamasını iyileştirmeye yardımcı olurken, üst vücuttaki kasların çoğunun gücünü geliştirmeye yardımcı olur." Antrenmanlarda dövüş sanatları, jimnastik ve burpees gibi vücut ağırlığı hareketleri var. Çeşitli kılıç dövüş sınıfları yıllar boyunca popüler hale geldi (gerçek kılıç kullanmadan) ve bu sınıf, tanıtım kazanmak ve üyelere alternatif programlama sağlamak için popüler bir bant vagonuna atlıyor.
5. Tırmanma Egzersizleri
Butik spor derslerinin zirvesine giden bir başka vahşi kardiyo ekipmanı olan VersaClimber, şimdiye kadarki en büyük kalori yakıcı olabilir. VersaClimber web sitesi, makinenin bir adım tırmanıcıdan, Spin bisikletinden veya koşu bandından daha fazla kalori yaktığını iddia ediyor. Yıllardır var, ama genellikle spor salonunun köşesinde toz toplanıyor. Her ne sebeple olursa olsun, son zamanlarda popülaritesinde bir canlanma yaşadı. Makine, kollarınızı ve bacaklarınızı neredeyse dikey bir platformda kullanarak tırmanmayı taklit eder. Kişisel antrenör Pete McCall, "Kolları ve bacakları aynı anda kullanmak, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını artırmak için mükemmel bir stratejidir." Diyor. "Ayrıca, vücudun dik pozisyonu, bir koşu bandında yürüme veya eliptik bir koşucu kullanmada zorluk çeken kişiler için daha rahat olabilir. Bu harika bir tam vücut egzersizi."
Kredi bilgileri: Facebook: VersaClimberButik spor derslerinin zirvesine giden bir başka vahşi kardiyo ekipmanı olan VersaClimber, şimdiye kadarki en büyük kalori yakıcı olabilir. VersaClimber web sitesi, makinenin bir adım tırmanıcıdan, Spin bisikletinden veya koşu bandından daha fazla kalori yaktığını iddia ediyor. Yıllardır var, ama genellikle spor salonunun köşesinde toz toplanıyor. Her ne sebeple olursa olsun, son zamanlarda popülerlikte bir yeniden dirilme yaşadı. Makine, kollarınızı ve bacaklarınızı neredeyse dikey bir platformda kullanarak tırmanmayı taklit eder. Kişisel antrenör Pete McCall, "Kolları ve bacakları aynı anda kullanmak, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını artırmak için mükemmel bir stratejidir." Diyor. "Ayrıca, vücudun dik pozisyonu, bir koşu bandında yürüme veya eliptik bir koşucu kullanmada zorluk çeken kişiler için daha rahat olabilir. Bu harika bir tam vücut egzersizi."
6. Hula Kasnağı
Kişisel antrenör Pete McCall, iç çocuğunuzu kanalize etmek ve kalçalarınızı bir daire içinde sallamak için sizi güldürebilir, bu da kendi başına en az birkaç kez yapmaya değer kılar. "Uzun zamandır 1950'lerde sıkışmış çocukların favorisi olan hula hooping, küçük bir yeniden dirilme yaşadı. " Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir araştırma, çemberlemenin 30 dakikalık bir seans için 210 kalori yaktığını ve bu da kilo yönetimi için kılavuzlara girdiğini ve kardiyovasküler uygunluğu iyileştirmek için endüstri standartlarını karşıladığını gösterdi. Daha yavaş hareket eden ve yeni başlayan biri olmanızı kolaylaştıran ağırlıklı bir kasnakla başlayın.
Kredi bilgileri: Facebook: HoopnoticaKişisel antrenör Pete McCall, iç çocuğunuzu kanalize etmek ve kalçalarınızı bir daire içinde sallamak için sizi güldürebilir, bu da kendi başına en az birkaç kez yapmaya değer kılar. "Uzun zamandır 1950'lerde sıkışmış çocukların favorisi olan hula hooping, küçük bir canlanma yaşadı. Hooping zor bir antrenman olabilir, ancak bir kez zamanlamayı düşürdüğünüzde ve kasnağı hareket ettirebildiğinizde, çok eğlenceli olabilir. " Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir araştırma, çemberlemenin 30 dakikalık bir seans için 210 kalori yaktığını ve bu da kilo yönetimi için kılavuzlara girdiğini ve kardiyovasküler uygunluğu iyileştirmek için endüstri standartlarını karşıladığını gösterdi. Daha yavaş hareket eden ve yeni başlayan biri olmanızı kolaylaştıran ağırlıklı bir kasnakla başlayın.
7. Çarpıcı
Tarama ile koşmayı birleştirdiğinizde ne elde edersiniz? Tabii ki, gevrek. Avustralya'da kökeni olan yeni bir İnternet çılgınlığı, kırılma, arka uçları havada olacak şekilde ellerde ve ayaklarda "koşmayı" içerir. Nashville'deki bilim temelli bir spor tesisi olan STEPS'in kurucusu Irv Rubenstein, "Tam vücut hareketi olarak, vücudun diğer bölgelerine sadece kürek ve kros kayağıyla eşleştirilebilecek şekillerde fayda sağlıyor." "Kardiyo yararı sağlayabilir, ancak destekleyicinin inandığı ölçüde değil. Kollar vücut ağırlığının önemli bir kısmını yaptığında, yükün bir kısmını alt ekstremitelerden çıkarır." Daha az kas kütlesi kullanmak daha az aerobik fayda sağlar ve ayrıca önemli bir aerobik fayda elde etmek için bileklerde ve omuzlarda kalmanın da zor olduğunu söylüyor. "Bunu bir koşu bandında denemeyin."
Kredi bilgileri: Facebook: Crunning MovementTarama ile koşmayı birleştirdiğinizde ne elde edersiniz? Tabii ki, gevrek. Avustralya'da kökeni olan yeni bir İnternet çılgınlığı, kırılma, arka uçları havada olacak şekilde ellerde ve ayaklarda "koşmayı" içerir. Nashville'deki bilim temelli bir spor tesisi olan STEPS'in kurucusu Irv Rubenstein, "Tam vücut hareketi olarak, vücudun diğer bölgelerine sadece kürek ve kros kayağıyla eşleştirilebilecek şekillerde fayda sağlıyor." "Kardiyo yararı sağlayabilir, ancak destekleyicinin inandığı ölçüde değil. Kollar vücut ağırlığının önemli bir kısmını yaptığında, yükün bir kısmını alt ekstremitelerden çıkarır." Daha az kas kütlesi kullanmak daha az aerobik fayda sağlar ve ayrıca önemli bir aerobik fayda elde etmek için bileklerde ve omuzlarda kalmanın da zor olduğunu söylüyor. "Bunu bir koşu bandında denemeyin."
8. Sirk Egzersizleri
Palyaçoları getirin! STEPS'in kurucusu Irv Rubenstein, bir sirk sanatçısı gibi çalışmak - bir trapezden sallanmayı, ortak dengelemeyi ve ipekten diğer akrobasi ile birlikte asmayı düşünün - esneklik ve güç alıyor, diyor STEPS kurucusu Irv Rubenstein. "Hareketlerin ve pozisyonların çoğu, onları uzun süre tutmanızı gerektirir (örneğin, iki sandalye arasında havada bölünmüş bir şekilde tutulması), bu da güç alır, böylece sizi daha güçlü hale getirebilirler." Ek olarak, çoğunlukla izometrik olan bazı bükülmeler büyük kontrol gerektirir ve kendi vücut ağırlığınızı kullanır. Başka bir kişiyi kaldırmak gibi bu hareketler, bir dansçının veya jimnastikçinin gücünü geliştirir, ancak genellikle ortalama sporcuların bir spor için ihtiyaç duyabilecekleri güce dönüşmez, diyor Rubenstein. "Aerobik faydalar açısından, yürümekten daha iyi ama koşmak kadar iyi değil."
Kredi bilgileri: Mark Dadswell / Getty Images Eğlence / Getty ImagesPalyaçoları getirin! STEPS'in kurucusu Irv Rubenstein, bir sirk sanatçısı gibi çalışmak - bir trapezden sallanmayı, ortak dengelemeyi ve ipleri diğer akrobasi ile birlikte asmayı düşünün - esneklik ve güç alıyor, diyor STEPS kurucusu Irv Rubenstein. "Hareketlerin ve pozisyonların çoğu, onları uzun süre tutmanızı gerektirir (örneğin, iki sandalye arasında havada bölünmüş bir şekilde tutulması), bu da güç alır, böylece sizi daha güçlü hale getirebilirler." Ek olarak, çoğunlukla izometrik olan bazı bükülmeler büyük kontrol gerektirir ve kendi vücut ağırlığınızı kullanır. Başka bir kişiyi kaldırmak gibi bu hareketler, bir dansçının veya jimnastikçinin gücünü geliştirir, ancak genellikle ortalama sporcuların bir spor için ihtiyaç duyabilecekleri güce dönüşmez, diyor Rubenstein. "Aerobik faydalar açısından, yürümekten daha iyi ama koşmak kadar iyi değil."
9. Yüksek İrtifa / Yükseklik Eğitim Maskeleri
Spor salonlarında toplanan bu garip görünümlü solunum cihazları yüksek irtifada çalışmayı taklit eder. Kullanıcının nefes almasını zorlaştırır, akciğer performansını pulmoner direnç oluşturarak güçlendirir, bu da spor performansının artmasına neden olur. Orange, California'daki St. Joseph Hastanesinde pulmonolog Ray Casciari, "Aynı hava hacmini hareket ettirmeyi zorlaştıran hava akışına karşı direnci arttırıyorlar" diyor. "Bu bir pipetle nefes almak gibi. Ancak solunum kas eğitiminin KOAH gibi hastalık durumlarında yardımcı olduğu gösterilmiş olsa da, normal bireylerde performansı arttırdığı kanıtlanmamıştır." Maskeler hipoksi (oksijen eksikliği) oluşturmaz, bu nedenle gerçek yüksek irtifa eğitimi sırasında normalde meydana gelen uyarlamalar maskelerle gerçekleşmez.
Kredi bilgileri: Facebook: Elevation Training MaskSpor salonlarında toplanan bu garip görünümlü solunum cihazları yüksek irtifada çalışmayı taklit eder. Kullanıcının nefes almasını zorlaştırır, akciğer performansını pulmoner direnç oluşturarak güçlendirir, bu da spor performansının artmasına neden olur. Orange, California'daki St. Joseph Hastanesinde pulmonolog Ray Casciari, "Aynı hava hacmini hareket ettirmeyi zorlaştıran hava akışına karşı direnci arttırıyorlar" diyor. "Bu bir pipetle nefes almak gibi. Ancak solunum kas eğitiminin KOAH gibi hastalık durumlarında yardımcı olduğu gösterilmiş olsa da, normal bireylerde performansı arttırdığı kanıtlanmamıştır." Maskeler hipoksi (oksijen eksikliği) oluşturmaz, bu nedenle gerçek yüksek irtifa eğitimi sırasında normalde meydana gelen uyarlamalar maskelerle gerçekleşmez.
Ne düşünüyorsun?
Bu eğilimlerden herhangi birini daha önce duymuş muydunuz? Hangileri sizin için yeniydi? Bu yıl bunlardan herhangi birini deneyecek misiniz, yoksa daha önce var mı? Duyduğunuz başka çılgın fitness trendleri var mı? Onlar hakkında ne düşünüyorsun? Ekleyeceğiniz önceki antrenmanların artıları ve eksileri var mı? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi ve önerilerinizi bize bildirin!
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesBu eğilimlerden herhangi birini daha önce duymuş muydunuz? Hangileri sizin için yeniydi? Bu yıl bunlardan herhangi birini deneyecek misiniz, yoksa daha önce var mı? Duyduğunuz başka çılgın fitness trendleri var mı? Onlar hakkında ne düşünüyorsun? Ekleyeceğiniz önceki antrenmanların artıları ve eksileri var mı? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi ve önerilerinizi bize bildirin!
