Nefes darlığı sadece rahatsızlıktan potansiyel olarak tehlikeli olana kadar değişebilir. Birkaç merdiven çıktıktan sonra veya ağır paketler taşırken kendinizi nefes nefesi için bulduysanız, egzersiz ve nefes darlığınız muhtemelen birbirine bağlıdır.
Bununla birlikte, hareketsizken nefes darlığı çekiyorsanız veya gece nefes almak için mücadele ediyorsanız, altta yatan bir sağlık sorununu gösterebilir. Kardiyovasküler egzersiz birçok nefes darlığı nedenine yardımcı olabilir. Ancak belirtileriniz şiddetli ise, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danışmalısınız.
İpucu
Altta yatan bir sağlık durumunuz olsa bile, egzersiz yapmak reçeteli tedavi, inhaler ve diğer nefes darlığı tedavi seçenekleriyle birleştirilebilir.
Kardiyo Egzersizi ve Nefes darlığı
Kardiyovasküler egzersiz, kalbinizi, akciğerlerinizi ve dolaşım sisteminizi güçlendirdiği için nefes darlığını önlemeye yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, dayanıklılık egzersizleri vücudunuzu çeşitli şekillerde olumlu yönde etkiler. İlk olarak, egzersiz nedeniyle akciğer kapasiteniz artar, yani daha fazla hava çekersiniz.
İkincisi, vücudunuz oksijeni daha verimli bir şekilde taşıyarak egzersiz taleplerine uyum sağlar. Bu, kalbinize ve kan dolaşımınıza daha fazla oksijen girerek düşük oksijen nedeniyle nefes darlığını önler.
Duruş İyileştirme için Çalışın
Akciğer kapasitenizi arttırmanın yanı sıra, egzersiz diğer nedenlerle nefes tedavisinin önemli bir kısalığıdır. Bunlar arasında kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirme fırsatı vardır. İyi duruş, kaslarınızı uzattığı ve akciğerlerinizi açtığı için nefes almayı iyileştirir. Bununla birlikte, yorgun olduğunuzda, akciğerlerinize hava akışını engelleyen eğilme olasılığı daha yüksektir. Çekirdeğinizi güçlendirmek, duruşunuzu geliştirir.
Buna karşılık, gelişmiş duruş, omurganızı düz ve başınızı yüksek tutmaya, göğsünüzü açmaya ve akciğer kapasitenizi artırmaya teşvik eder. Akciğer kapasitesine olan duruş bağlantısı, egzersiz ve nefes darlığından sık sık "aynı nefeste" bahsedilmesinin sadece bir nedenidir.
Astımla Dikkatli Olun
Astım gibi kronik hastalıklar yaygın nefes darlığı nedenleridir. Astımlı birçok insan için egzersiz yapmak başlangıçta saldırılara neden olabilir. Aslında, birçok astım hastası ciddi bir atak yapma korkusuyla hareketsiz kalır. Ancak uzun vadede egzersiz astım semptomlarını iyileştirebilir.
Her ne kadar hastaların astım egzersizleri sırasında hafifçe ısınma ve egzersiz sırasında yanlarına solunması gibi ekstra önlemler almaları gerekse de, hastaların çoğunluğu için faydalar herhangi bir riskten daha ağır basmaktadır.
Kardiyovasküler egzersiz yapmak akciğer kapasitesini ve elastikiyetini arttırır ve hastaların zayıf kondisyon nedeniyle nefes darlığı çekmesini önler. Bu nedenle, astım gibi ciddi bir sorun yeterli hava alamamanızın büyük bir nedeni olsa bile, egzersiz hala üstün bir nefes darlığı temsil eder. Tabii ki, yeni bir fitness rejimi yapmadan önce doktorunuza danışın.
Fitness Yoluyla Yaşlanmayla Mücadele
Yaşlandıkça, akciğerleriniz daha az elastik hale gelir, solunum gücünüz azalır ve Amerikan Akciğer Derneği'ne göre zorla nefes alamaz veya nefes veremezsiniz. Dolaşım sisteminiz de zayıflar, yani nefes darlığı çekmeye daha yatkın olabilirsiniz. Elbette egzersiz, yaşlanmanın etkilerini ve bunlarla ilişkili nefes darlığı nedenlerini tamamen tersine çeviremez.
Yine de düzenli kardiyovasküler eğitim, akciğer kapasitesini ve elastikiyetini korumaya yardımcı olabilir ve yaşa bağlı nefes darlığını önleyebilen veya hatta tersine çevirebilen sağlıklı dolaşımı teşvik edebilir. Egzersiz eksikliğiniz ve nefes darlığınızın ilişkili olup olmadığını ve yaşlı yeni başlayanlar için en iyi egzersiz planını doktorunuza sorun.
