Bel destek yastıkları sırt ağrısını hafifletmeye ve destek sunmaya yardımcı olur - sırtta otururken veya uzanırken omurganın doğal bir pozisyonda kalmasına izin verir. Destek yastıkları, bazıları bellek köpüğü dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur. Yastığın şekli, sırtın altını tutarken sürekli destek sağlamak için omurganın iç eğrisi boyunca durur. Yastıklar kolay seyahat için hafiftir. Bel desteği olmadan uzun süre oturmak kasların gerilmesine ve kramplanmasına neden olabilir. Mayo Clinic'e göre lomber disk problemi olan bireyler sırt ağrısı ve bacaklarda ağrı hissedecekler.
Aşama 1
Lomber destek yastığı için alışveriş yapın, farklı iç köpük türlerine sahip markaları deneyin. Fitin rahat olup olmadığını belirlemek için yastığı bir sandalyeye yerleştirin. Rahatlık için yıkanabilir kapak gibi özelliklere bakın.
Adım 2
Birden fazla bel desteği yastığı satın alın. Birini evde favori bir sandalyede, biri arabada, diğeri ofiste bırakın. Bu, günlük işe gidip gelme sırasında daha az şeyin taşınmasını sağlar. Ayrıca yastığı kullanma olasılığını arttırır, çünkü kolayca elde edilebilir.
Aşama 3
Bel yastığını sandalyeye dikey olarak yerleştirin. Omurganın normal eğrisini korumak için yastığın sırtın küçük kısmında dinlenmesi gerekir. En iyi sonuçlar için sağlam bir desteğe sahip bir sandalyede oturun. Uzun süre otururken, bel yastığına ek olarak, Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü tarafından önerildiği gibi, sırttaki ek stresi hafifletmek için ayakları küçük bir tabureye yerleştirin.
4. Adım
Özellikle 15 dakikadan daha uzun yolculuklar için arabada bel desteği yastığını kullanın. Sürüş sırasında bacaklarda aşağıya doğru giden sinir ağrısı, sırt yaralanmaları olan kişiler için yaygındır. Bel destek yastığı, bacaklardaki ve sırttaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Adım 5
En iyi bel desteği için uyurken sırt üstü yatın. Spine-health.com, dizleri yükseltmek ve birkaç düzenli yastıkla desteklemek, alt omurga üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Yanlarda uyurken yastıklar dizler arasına kaydırılabilir.
6. Adım
Bel destek yastığı ile seyahat edin, özellikle uçarken veya diğer uzun mesafeli ulaşım modlarını alırsanız. Bir bel desteği yastığı kullanıldığından yolculuk daha rahat olabilir.
