Koşarken kaburgalarının altında bir ağrı hissetmeyen çok fazla koşucu yok. Bu fenomen için tıbbi terim, egzersize bağlı geçici karın ağrısıdır, ancak daha yaygın isim "yan dikişler" veya sadece "dikişlerdir". Dikişlere neden olan şey tam olarak açık değildir, ancak olası faktörler olarak, özellikle koşudan önce aşırı yeme gibi çeşitli faktörler tanımlanmıştır. Önleyici tedbirler almak çoğu dikişten kurtulur, ancak sorun devam ederse altta yatan bir tıbbi bozukluğu dışlamak için bir doktora danışın.
Özellikleri
Yan dikişler genellikle vücudun sağ tarafındaki göğüs kafesinin hemen altında hissedilir, ancak aynı anda sol tarafta veya her iki tarafta da oluşabilir. Şiddetli bir dikiş genellikle keskin bir bıçaklanma ağrısı olarak hissedilirken, hafif bir dikiş tipik olarak donuk bir ağrı veya çekme hissi gibi tanımlanır. Dikişlerin, şekli olmayan acemi koşucularda veya triatlonlara veya maratonlara katılan dayanıklılık koşucularında görülme olasılığı daha yüksektir. Dayanıklılık oluşturulduktan sonra, dikişler sıklıkta azalma veya tamamen meydana gelmeme eğilimindedir.
Nedenler
Dikişlere tam olarak neden olan şey uzmanlardan kaçtı, ancak bazı koşullar katkıda bulunan faktörler olarak tanımlandı. Yaygın olarak belirtilen durumlar arasında, dehidrasyon, aşırı hidrasyon, koşmadan çok önce aşırı yemek, şekilsiz olmak, çekirdek kaslarınızda düzensiz solunum paternleri ve karın ve sırt kasları olan eksik güç bulunur. Daha az yaygın olarak, ilaç veya altta yatan bir tıbbi bozukluk suçlamaktır.
önleme
Düzgün nemlendirilmiş kalmak için, koşu gününüz boyunca su için ve önceden önceden 1-3 bardak su için. Tam nemlendirme egzersizini tamamlayana kadar koşarken sadece küçük yudum su alın. Birçok spor içeceği de dahil olmak üzere yüksek miktarlarda şeker ve tuz içeren içeceklerden kaçınmalısınız, çünkü bunlar dikişlere ortak katkıda bulunur. Doğru sindirime izin vermek için koşmadan önce iki ila dört saatten az olmayan tam bir yemek yiyin. Bir yemeği atlarsanız, koşmadan 30 dakika önce küçük bir atıştırmalık alabilirsiniz. Dayanıklılığınızı artırmaya çalışın ve karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin. Bir yandan diğer yana çevirerek çalıştırmadan önce karın bölgenizi hafifçe gerin. Koşarken eşit nefes alın, her nefes için üç adım ve her nefes için iki adım atın. Önleyici tedbirler almasına rağmen dikişleriniz devam ederse bir doktora danışın.
tedavi
Göğüs kafesinin altındaki ağrıyı hissetmeye başlar başlamaz koşmayı bırakın veya hızınızı yavaşlatın. Etkilenen bölgeyi elinizle tutun ve basınç uygulayın veya kramp gidene kadar masaj yapın. Belden eğilmek, alandan baskı almanıza da yardımcı olabilir. Yavaş nefes alın, nefes alırken karnınızı dışarı itin ve nefes verirken rahatlayın. İçme suyu da biraz rahatlama sağlayabilir. Öz bakım önlemleri almasına rağmen ağrı devam ederse tıbbi yardım alın.
