Androjen, testosteron gibi herhangi bir erkek cinsiyet hormonuna verilen addır, bu nedenle anti-androjen gıdalar, bu hormonların üretimini azaltmaya yardımcı olan ürünlerdir. Androjenler çeşitli hastalıklarla bağlantılıdır, bu nedenle anti-androjen diyetinin benimsenmesi çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.
Anti-Androjen Gıdalar
Vücuttaki androjen miktarını azaltmaya yardımcı olabilecek çeşitli yiyecekler vardır. Bir anti-androjen diyeti, testosteron seviyelerini çok yüksek yapan hormon dengesizliğine neden olan polikistik over sendromu (PCOS) gibi koşullarla bağlantısı nedeniyle kadınlara en cazip gelebilir. Anti-androjen gıdalar bu fazla testosteron seviyesini azaltabilir, böylece semptomlar hafifletilir.
Aşağıdaki gıda türlerinin vücuttaki testosteron miktarını azalttığı gösterilmiştir:
- Soya ürünleri: Journal of Molecular and Clinical Oncology'nin Aralık 2018 sayısında yayınlanan bir derleme, soyada bulunan fitoöstrojen daidzein içeriği sayesinde soya gıdalarının tüketimindeki artışın testosteron seviyelerinin azalmasına neden olduğunu buldu. Soya kaynakları arasında soya sütü, soya fasulyesi, tempeh, tofu ve soya fasulyesi burgerleri bulunur.
- Fındık: Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nin Mart 2011 sayısında yer alan bir çalışmada, PKOS'lu kadınlar arasında, daha fazla ceviz tüketenlerin vücutta yüksek globulin seviyeleri yaşadıkları bulundu. Globulinin, tesosteron dahil olmak üzere çeşitli seks hormonlarına bağlandığı bilinmektedir. Bu bağlanma, vücut tarafından emilen androjenlerin miktarını azaltmaya yardımcı olur.
-
Omega-3 zengini: _Iranian Reproductive Medicin_e Dergisi'nde Ağustos 2013'te yayınlanan bir çalışma
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir diyetin 78 PKOS'lu kadın üzerindeki etkisini incelemiştir. Araştırmacılar bunu kadınları iki gruba ayırarak yaptılar: Bir gruba omega-3 bakımından zengin diyet, diğerine plasebo verildi. Çalışma, omega-3 gıdalar açısından zengin bir diyet yemenin, denek sistemlerinde plasebo grubuna kıyasla önemli ölçüde daha düşük testosteron seviyelerine yol açtığı sonucuna varmıştır. Omega-3 açısından zengin gıdalar arasında balık, deniz ürünleri, bitkisel yağlar (keten tohumu, soya fasulyesi, kanola) ve takviye edilmiş gıdalar (belirli marka süt, yumurta ve meyve suları gibi) bulunur.
-
Nane: Şubat 2010'da Fizyoterapi Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, nane çayı ve androjen seviyelerinin vücuttaki etkilerini test etti. 42 denek iki gruba ayrıldı —
bir gruba bir ay boyunca nane çayı ve diğer gruba bir plasebo verildi. Çalışma sonuçta nane çayın ay boyunca testosteron seviyelerini önemli ölçüde azalttığını buldu.
Gıdalardaki androjen hormonları tam olarak yaygın bir konuşma konusu olmadığından "anti-androjen diyeti" ifadesi biraz göz korkutucu görünebilir, ancak neyse ki vücuttaki androjenleri azaltmada arzu edilen bir etkiye sahip olabilen çeşitli gıdalar vardır..
Androjenler Nedir?
Androjen hormonları gerçekten erkek cinsiyet hormonları olsa da, sadece erkeklerde bulunmazlar. HealthyWomen web sitesinde yayınlanan ve George Washington Üniversitesi klinik profesörü James Simon, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG tarafından gözden geçirilen bir makaleye göre, hem erkekler hem de kadınlar androjen üretiyor - tek fark genellikle miktardır. Bu hormonların vücuttaki bolluğu, şiddetlerine bağlı olarak yönetim veya tedaviye ihtiyaç duyabilecek çeşitli etkilere sahip olabilir.
Kadınlarda androjenler yumurtalıklarda ve böbrek bezlerinde üretilir ve kadınlarda en yaygın hormon bozukluklarından bazıları bu hormonların aşırı veya eksikliğinden kaynaklanır. Androjenler saç büyümesinden sorumludur, aynı zamanda organ ve vücut sağlığının korunmasında, karaciğere, böbreklere, kaslara ve üreme yollarına fayda sağlamada önemli bir rol oynar.
Kadın vücudundaki fazla androjen, akne, uygunsuz saç büyümesi (çene veya üst dudakta, bazen hirsutizm olarak bilinir) ve saçsızlığa kadar inceltilen saçlar gibi çeşitli olumsuz semptomlara neden olabilir.
MedlinePlus aşağıdakileri vücutta aşırı androjen belirtileri olarak listeler:
- Kadın vücudu şeklindeki değişiklikler
- Meme büyüklüğünde azalma
- Menstrüasyon eksikliği (amenore olarak da bilinir)
- Yağlı cilt
Ve, daha uç durumlarda:
- Klitorisin büyütülmesi
- Sesin derinleşmesi
- Artmış kas kütlesi
Ek olarak, sorunlara neden olabilecek sadece aşırı androjen hormonları değildir. Vücut androjen hormonlarında eksikse, Sağlıklı Kadınlar aşağıdaki semptomların ortaya çıkabileceğini söylüyor:
- Azaltılmış libido
- yorgunluk
- İyilik halinin azalması
- Zayıflamış kemik kütlesi
Androjenlerdeki bir eksiklik, osteoporoz gibi kemik kırılganlık koşullarına ve kırık riskinin artmasına neden olabilir. Herhangi bir yaştaki kadınlarda androjen eksikliği meydana gelse de, en sık menopozdan hemen önce, birkaç yıl sürebilen perimenopoz olarak bilinen dönemde kadınlarda bulunur. Androjenler 20'li yaşlardan itibaren kadınlarda azalmaya başlar; 50'li yaşlarında, androjenlerde zirveye kıyasla yaklaşık yüzde 50'lik bir düşüş olabilir.
Uyarı
Polikistik Over Sendromu Hakkında
Vücuttaki fazla androjen ile ilgili en yaygın koşullardan biri PCOS'dur. Mayo Clinic'e göre, PCOS üreme çağındaki kadınlar arasında ortaya çıkan yaygın bir hormonal bozukluktur. PCOS ile yaşayan kadınların seyrek adet döngüsü veya uzun süre süren adet döngüsü vardır. Ayrıca genellikle fazla androjen içerirler.
Bir anti-androjen diyetindeki yiyecekler, PCOS ile ilişkili bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, Mayo Clinic, PCOS'a neyin neden olabileceğine dair önerilen bir teorinin vücutta aşırı insülin olduğunu açıklar.
İnsülin pankreastan sadece kan dolaşımında çok fazla glikoz olduğunda ve fazla şekerden glikoz oluştuğunda salınır. Daha az şekerli yiyecekler tüketerek, salınan insülin miktarını sınırlayacaksınız. Mayo Clinic, yüksek insülin seviyelerinin androjen üretimiyle bağlantılı olduğunu söylüyor, bu nedenle şekerli yiyecekleri azaltarak vücudunuzdaki androjen miktarını azaltabilirsiniz.
Bir anti-androjen diyeti sadece anti-androjenli gıdalardan değil, aynı zamanda androjen üretimini artırabilecek gıdaları hariç tutan bir diyetten oluşur. Artan androjen üretimine yol açan aşırı insülini önlemek için aşırı şekerli yiyeceklerden kaçının.
Bir anti-androjen diyetine ek olarak, vücuttaki fazla androjenleri yönetmek için çeşitli ilaçlar mevcuttur. PCOS veya diğer durumlarla ilgili endişeleriniz varsa, tavsiye için normal sağlık uzmanınıza başvurun.
