Bento kutuları, protein, pirinç ve sebze içeren Japon tarzı paketli öğle yemekleri. Bento kutusunun boyutu, porsiyon boyutunu belirler ve bento'nuz için yaptığınız yiyecek seçimleri gibi toplam kalori sayısını etkileyebilir.
Boyut
Kaba bir tahmin olarak, bir bento kutusunun sahip olduğu mililitre sayısı, "Just Bento Yemek Tarifleri" nin yazarı Makiko Ito'ya göre bento içerisindeki toplam kaloriye eşittir. Bento kutunuzun kapasitesini belirlemek için su ile doldurun, ardından mililitre ile işaretlenmiş bir ölçüm kabına dökün.
Türleri
Bol miktarda pilav, kızarmış yiyecekler veya diğer yağlı bileşenlerle dolu Bento kutuları kalorilerde daha yüksek olacaktır. Toplam kalori sayısını azaltmak için daha az miktarda pirinç, yağsız protein ve bol sebze içeren bentos'u seçin.
hususlar
Kendi bento kutularınızı ambalajlamak kalorileri kontrol etmenin kolay bir yoludur, ancak satın alınan bento kutusu öğle yemekleri makul bir seçim olabilir. Livestrong'un MyPlate'e göre, bir Japon fast food restoranından satın alınan bir bento kutusu öğle yemeğinde yaklaşık 525 kalori var. Daha büyük porsiyonlar veya daha yüksek yağlı yiyecekler kalori miktarını artırabilir.
