Bir kasta ağrı veya kramp, herkesin başına gelebilecek yaygın bir egzersiz sonrası yaralanmadır. Koşu bandında yürüdükten sonra üst iç uyluktaki çoğu ağrı vakası tıbbi müdahale gerektirmez, ancak semptomları kötüleşen veya devam eden tıbbi değerlendirme almalıdır. Neyse ki, üst iç uyluktaki çoğu ağrı vakası yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebilir ve evde veya tıbbi bakım ile tedavi edilebilir.
Uyluk Ağrısı ile Belirtilere Eşlik
Bir koşu bandında yürüdükten sonra ortaya çıkan üst iç uyluktaki ağrı yavaş gelişebilir ve donuk bir ağrı gibi hissedebilir veya aniden ortaya çıkabilir ve bıçaklanma veya yanma ağrısı gibi hissedebilir. Bazı durumlarda, ağrı bir antrenmandan sonraki güne kadar başlamayabilir. Ağrıya ek olarak, bazı insanlar üst iç uylukta şişme veya morarma, bacakları birlikte sıkmaya çalışırken zayıflık ve yürüme veya koşma zorluğu gibi ek semptomlar yaşayabilir. Bazı durumlarda, kas içinde sert bir yumru gelişebilir, bu da dokunmaya hassas olabilir.
Uyluk Ağrısının Nedenleri
Koşu bandını kullanmadan önce zayıf esneklik ve ısınma başarısızlığı, üst iç uylukta olduğu gibi bir kasta yaygın ağrı nedenleridir. Spor Yaralanma Kliniği web sitesine göre, addinatör longus kasında bir kasık çekme olarak da adlandırılan bir yırtılma, bir koşu bandı kullandıktan sonra üst iç uylukta ağrıya neden olabilir. Kas krampları, bir koşu bandında yürüdükten sonra üst iç uylukta ağrıya neden olabilir. Kramplar genellikle uzun süreli egzersizler, dehidrasyon ve yorgunluktan kaynaklanır. Nadiren, sıkıştırılmış sinir, arterioskleroz veya diyabet gibi tıbbi durumlar, egzersizden sonra kasta ağrıya neden olabilir.
Üst Uyluk Ağrısı Tedavileri
Bir koşu bandında yürüdükten sonra üst iç uyluğun hafif ağrısı durumunda, dinlenme, buz ve etkilenen bacağın yüksekliği gibi evde tedavi ağrıyı azaltabilir. Spor Yaralanma Kliniği web sitesi, kasık bölgesinin kaslarını hafifçe germek, üst iç uyluktaki ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrı yürümeye müdahale ederse, doktorlar ağrı azalıncaya kadar koltuk değneği kullanmanızı önerebilir. Orta veya şiddetli kas gerginlikleri veya yırtıkları için, hastalar kasları onarmak için masaj terapisi, fizik tedavi veya ameliyat gerektirebilir.
önleme
Bir koşu bandı kullanırken, bir egzersiz sırasında hız ve eğim oranlarını yavaşça artırmak, üst iç uyluğun ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, günde birkaç kez uyluk ve kalça kaslarının gerilmesi ve koşu bandını kullanmadan önce ısınması ve koşu bandının kullanılması da üst uyluk ağrısının önlenmesine yardımcı olabilir. Ulusal Tıp Kütüphanesi web sitesine göre, ağız kavgası gibi kas güçlendirme egzersizleri yapmak, üst iç uyluğun ağrısını önlemeye de yardımcı olabilir.
