Sık sık büyük bir dengeli bir kahvaltı çırparak geçirmek için kimse sabah bir saat olması sık değildir. Ancak zaman nadir görülen bir mal olsa bile besleyici bir yemek mümkündür. Bu tarifler, bir sabah yemeğini düzeltmek için çok az zamanı olan veya erteleme alarmını tatmin edici ısırıklara tercih eden herkes için tasarlanmıştır.
Ama isterseniz erteleme düğmesine basabilir ve yine de güne büyük bir lezzetle sağlıklı bir nota başlayabilirsiniz. Aslında, bu tariflerden bazıları sabah 30 saniyeye kadar hazırlık süresi gerektirir. Bu lezzetli kahvaltıları gece yapacaksınız, böylece sabahları gitmeye hazırlar. Bonus olarak, bitki bazlı bir sağlık artışı için dört vegan tarifi de dahil olmak üzere vejeteryanlar. Günlük tadını çıkarın!
Kredi bilgileri: Adobe Stock / allexxandarxSık sık büyük bir dengeli bir kahvaltı çırparak geçirmek için kimse sabah bir saat olması sık değildir. Ancak zaman nadir görülen bir mal olsa bile besleyici bir yemek mümkündür. Bu tarifler, bir sabah yemeğini düzeltmek için çok az zamanı olan veya erteleme alarmını tatmin edici ısırıklara tercih eden herkes için tasarlanmıştır.
Ama isterseniz erteleme düğmesine basabilir ve yine de güne büyük bir lezzetle sağlıklı bir nota başlayabilirsiniz. Aslında, bu tariflerden bazıları sabah 30 saniyeye kadar hazırlık süresi gerektirir. Bu lezzetli kahvaltıları gece yapacaksınız, böylece sabahları gitmeye hazırlar. Bonus olarak, bitki bazlı bir sağlık artışı için dört vegan tarifi de dahil olmak üzere vejeteryanlar. Günlük tadını çıkarın!
1. badem ve nane ile avokado güler yüzlü kase
Smoothies sadece içki içmek için değil. Onlardan zevk almanın modaya uygun bir yolu, onları bir kaşıkla nazikçe slurp etmektir. Smoothie kaseler daha doyurucu olabilir, çünkü gerçekten yiyormuşsunuz gibi görünecektir. İyi bir smoothie kasesine kolay bir hile, geleneksel bir smoothie'yi normalden biraz daha kalın kıvırmaktır. Tatlı kalın bir smoothie kasesi ile sonuçlanan iki temel bileşen avokado ve muz. Her ikisi de burada lüks bir ağız hissi ve bir potasyum yumruk için kullanılıyor. Kazanan bir smoothie kasesinin bir başka anahtarı da onu aksesuarlamaktır. Burada sırasıyla badem, taze nane ve limon kabuğu rendesi ile gevrek, kokulu ve ferahlatıcı soslara sahip olacaksınız.
KALORİ: 267
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Badem ve Naneli Avokado Smoothie Kase
Kredi bilgileri: Jackie NewgentSmoothies sadece içki içmek için değil. Onlardan zevk almanın modaya uygun bir yolu, onları bir kaşıkla nazikçe slurp etmektir. Smoothie kaseler daha doyurucu olabilir, çünkü gerçekten yiyormuşsunuz gibi görünecektir. İyi bir smoothie kasesine kolay bir hile, geleneksel bir smoothie'yi normalden biraz daha kalın kıvırmaktır. Tatlı kalın bir smoothie kasesi ile sonuçlanan iki temel bileşen avokado ve muz. Her ikisi de burada lüks bir ağız hissi ve bir potasyum yumruk için kullanılıyor. Kazanan bir smoothie kasesinin bir başka anahtarı da onu aksesuarlamaktır. Burada sırasıyla badem, taze nane ve limon kabuğu rendesi ile gevrek, kokulu ve ferahlatıcı soslara sahip olacaksınız.
KALORİ: 267
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Badem ve Naneli Avokado Smoothie Kase
2. Bir Kavanoza Vegan Muz-Berry Granola Parfe
Meyve alımınız azalıyor mu? ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalıların sadece yüzde 13'ü günlük önerilen miktarda meyve yiyor. Bu parfeitin düzenli olarak kullanılması bu statünün iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Aslında, bu önde gelen parfaitlerden biri tüm gün boyunca meyve verecek. Chia tohumlarından ve granoladan doğal çekiciliğe ve taze meyvelerden kırmızı ve mavinin canlı poplarına sahiptir. En önemlisi damak için, süper meyveli tadı çünkü aslında, öyle!
KALORİ: 424
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Bir Kavanoza Vegan Muz-Berry Granola Parfe
Kredi bilgileri: Jackie NewgentMeyve alımınız azalıyor mu? ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalıların sadece yüzde 13'ü günlük önerilen miktarda meyve yiyor. Bu parfeitin düzenli olarak kullanılması bu statünün iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Aslında, bu önde gelen parfaitlerden biri tüm gün boyunca meyve verecek. Chia tohumlarından ve granoladan doğal çekiciliğe ve taze meyvelerden kırmızı ve mavinin canlı poplarına sahiptir. En önemlisi damak için, süper meyveli tadı çünkü aslında, öyle!
KALORİ: 424
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Bir Kavanoza Vegan Muz-Berry Granola Parfe
3. Mason Kavanoz Kenevir Yeşil Smoothie
Sebze ve meyvelerinizi içmek, ürün alımını artırmanın en kolay yollarından biridir. Bunu yaptığınızda, en iyi yaklaşım, meyve suyunun aksine lif de dahil olmak üzere tüm meyve ve sebzelerden faydalanacağınız bir smoothie yapmaktır. Ayrıca, A, E ve K vitamini gibi daha fazla karotenoidleri ve yağda çözünen besin maddelerini emmenize yardımcı olacak biraz sağlıklı yağ içerdiğinden emin olun.. Bu lezzetli ve canlı smoothie için seçim: kenevir tohumları. Akşamları kamçılayabilirsiniz, böylece tek yapmanız gereken sabahları içmek.
KALORİ: 416
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Mason Kavanoz Kenevir Yeşil Smoothie
Kredi bilgileri: Jackie NewgentSebze ve meyvelerinizi içmek, ürün alımını artırmanın en kolay yollarından biridir. Bunu yaptığınızda, en iyi yaklaşım, meyve suyunun aksine lif de dahil olmak üzere tüm meyve ve sebzelerden faydalanacağınız bir smoothie yapmaktır. Ayrıca, A, E ve K vitamini gibi daha fazla karotenoidleri ve yağda çözünen besin maddelerini emmenize yardımcı olacak biraz sağlıklı yağ içerdiğinden emin olun.. Bu lezzetli ve canlı smoothie için seçim: kenevir tohumları. Akşamları kamçılayabilirsiniz, böylece tek yapmanız gereken sabahları içmek.
KALORİ: 416
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Mason Kavanoz Kenevir Yeşil Smoothie
4. İtalyan Tarzı Fransız Tostu
İtalyan tostu yeni Fransız tostu mu? Neden olmasın! Tipik olarak, Fransız tostu, yumurta ıslatılmış beyaz ekmekten yapılır, bir tavada kızartılır ve tatlı bir tepesi ile karıştırılır. Lokanta tarzı servis edildiğinde yaklaşık 1000 kalori alabilir! Bu kesinlikle güne başlamak için en iyi yol değil! Bu yüzden bunun yerine lezzetli olmayı düşünün. Bu sürüm sadece kahvaltı bruschetta gibi şahane ve tür. Taze üzüm domates salsa ve fesleğen yaprakları ile pan-sear ve üst olacak tam tahıllı baget dilimleri ile yapacaksınız. Kalbiniz, özellikle domateslerden likopen ve sızma zeytinyağından sağlıklı yağlar nedeniyle size teşekkür edecektir.
KALORİ: 249
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** İtalyan Tarzı Fransız Tostu
Kredi bilgileri: Jackie Newgentİtalyan tostu yeni Fransız tostu mu? Neden olmasın! Tipik olarak, Fransız tostu, yumurta ıslatılmış beyaz ekmekten yapılır, bir tavada kızartılır ve tatlı bir tepesi ile karıştırılır. Lokanta tarzı servis edildiğinde yaklaşık 1000 kalori alabilir! Bu kesinlikle güne başlamak için en iyi yol değil! Bu yüzden bunun yerine lezzetli olmayı düşünün. Bu sürüm sadece kahvaltı bruschetta gibi şahane ve tür. Taze üzüm domates salsa ve fesleğen yaprakları ile pan-sear ve üst olacak tam tahıllı baget dilimleri ile yapacaksınız. Kalbiniz, özellikle domateslerden likopen ve sızma zeytinyağından sağlıklı yağlar nedeniyle size teşekkür edecektir.
KALORİ: 249
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** İtalyan Tarzı Fransız Tostu
5. Gecelik Şeftali Melba Yulaf Ezmesi
Şeftali Melba, yüzyılı aşkın bir süredir var olan klasik ve sevilen bir tatlıdır. Geleneksel olarak vanilyalı dondurma, ahududu sosu, şeftali ve bol şekerle yapılır. Bu şahane konsept, burada sizin için iyi olan doğal tatlı bir kahvaltıya çevrildi. Kepekli tahıllar, süt ürünleri, meyve ve fındık içeren basit ve dengeli. Yulaf, süt, vanilya yoğurt ve biraz bal karıştırın ve gece boyunca soğutun. Sabahları, taze, sulu şeftali, bir ahududu reçeli ve cömert dilimlenmiş badem serpme ile en üstte olacaksınız.
KALORİ: 482
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Gecede Şeftali Melba Yulaf Ezmesi
Kredi bilgileri: Jackie NewgentŞeftali Melba, yüzyılı aşkın bir süredir var olan klasik ve sevilen bir tatlıdır. Geleneksel olarak vanilyalı dondurma, ahududu sosu, şeftali ve bol şekerle yapılır. Bu şahane konsept, burada sizin için iyi olan doğal tatlı bir kahvaltıya çevrildi. Kepekli tahıllar, süt ürünleri, meyve ve fındık içeren basit ve dengeli. Yulaf, süt, vanilya yoğurt ve biraz bal karıştırın ve gece boyunca soğutun. Sabahları, taze, sulu şeftali, bir ahududu reçeli ve cömert dilimlenmiş badem serpme ile en üstte olacaksınız.
KALORİ: 482
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Gecede Şeftali Melba Yulaf Ezmesi
6. Büyük Dolması Kahvaltı Yumuşak Taco
İşte birkaç kaloriyi tıraş etmenin kolay bir yolu. Börek yapmak için 10 inç veya daha büyük bir tortilla kullanmak yerine, sekiz inç tortilla kullanın ve büyük doldurulmuş yumuşak bir taco yapmak için tüm dolguların üzerine katlayın. Bu tarifte, taze çırpılmış yumurta, yeşil soğan, Monterey jack peyniri, pinto fasulye, domates, limon suyu ve kişniş ile sekiz inçlik tam tahıllı bir tortilla dolduracaksınız. Germe ve fazla tortilla haddeleme gerekmez. En iyi yanı, bunu akşamları hazırlayıp soğutun, sonra tekrar ısıtın ve sabahları yiyin. Tüm lezzetler lezzetli bir şekilde karışacak.
KALORİ: 399
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Büyük Doldurulmuş Kahvaltı Yumuşak Taco
Kredi bilgileri: Jackie Newgentİşte birkaç kaloriyi tıraş etmenin kolay bir yolu. Börek yapmak için 10 inç veya daha büyük bir tortilla kullanmak yerine, sekiz inç tortilla kullanın ve büyük doldurulmuş yumuşak bir taco yapmak için tüm dolguların üzerine katlayın. Bu tarifte, taze çırpılmış yumurta, yeşil soğan, Monterey jack peyniri, pinto fasulye, domates, limon suyu ve kişniş ile sekiz inçlik tam tahıllı bir tortilla dolduracaksınız. Germe ve fazla tortilla haddeleme gerekmez. En iyi yanı, bunu akşamları hazırlayıp soğutun, sonra tekrar ısıtın ve sabahları yiyin. Tüm lezzetler lezzetli bir şekilde karışacak.
KALORİ: 399
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Büyük Doldurulmuş Kahvaltı Yumuşak Taco
7. Özel Amaçlar Sebze Yumurta Tabakaları
Ailenizle bir Pazar brunch'ı veya arkadaşların erken toplanması için, güveç tarzı bir pişmiş yumurta tabağı kazanır. Ve basit, çünkü her şeyi önceden hazırlayacaksınız, bir fırın tepsisinde gece boyunca soğutun ve daha sonra sabahları fırına koyun, böylece yemek zamanı için taze pişmiş olacaksınız. Yüksek kaliteli protein, kepekli tahıllar ve bazı sebzeler sunan doyurucu bir vejetaryen antre servis ettiğinizi bilerek iyi hissedeceksiniz. Mantarlar "etli" sağlar, bu yüzden sosis, jambon veya domuz pastırması gerekmez. Biber jack peyniri bir lezzet tekme sağlar.
KALORİ: 189
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Özel Amaçlar Sebze Yumurta Tabakaları
Kredi bilgileri: Jackie NewgentAilenizle bir Pazar brunch'ı veya arkadaşların erken toplanması için, güveç tarzı bir pişmiş yumurta tabağı kazanır. Ve basit, çünkü her şeyi önceden hazırlayacaksınız, bir fırın tepsisinde gece boyunca soğutun ve daha sonra sabahları fırına koyun, böylece yemek zamanı için taze pişmiş olacaksınız. Yüksek kaliteli protein, kepekli tahıllar ve bazı sebzeler sunan doyurucu bir vejetaryen antre servis ettiğinizi bilerek iyi hissedeceksiniz. Mantarlar "etli" sağlar, bu yüzden sosis, jambon veya domuz pastırması gerekmez. Biber jack peyniri bir lezzet tekme sağlar.
KALORİ: 189
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Özel Amaçlar Sebze Yumurta Tabakaları
8. Gecelik Yumurta Salatası Tostu
Tost ile yumurta ortak bir kahvaltı olduğunu. Ancak yumurta ve tostun bu versiyonu nadiren iyidir. Sabah düzenlenmesi yaklaşık 30 saniye sürecek! Önceden akşam, tam tahıllı ekmek dilimini kızartıp folyoya sarın, böylece gitmeye hazırsınız. Ayrıca bir parça mayonez, bir yeşil soğan ve bir tutam deniz tuzu ve karabiber ile basit ama sevimli bir yumurta salatası yapacaksınız ve sonra bir gecede soğutun. Sabah, sadece bir avuç taze bebek roka ve yumurta salatası ile tost üstüne sadece. Yüksek kaliteli protein ve diyet lifi kombinasyonu sizi öğle yemeğine kadar memnun etmelidir!
KALORİ: 309
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Gecede Yumurta Salatası Tostu
Kredi bilgileri: Jackie NewgentTost ile yumurta ortak bir kahvaltı olduğunu. Ancak yumurta ve tostun bu versiyonu nadiren iyidir. Sabah düzenlenmesi yaklaşık 30 saniye sürecek! Önceden akşam, tam tahıllı ekmek dilimini kızartıp folyoya sarın, böylece gitmeye hazırsınız. Ayrıca bir parça mayonez, bir yeşil soğan ve bir tutam deniz tuzu ve karabiber ile basit ama sevimli bir yumurta salatası yapacaksınız ve sonra bir gecede soğutun. Sabah, sadece bir avuç taze bebek roka ve yumurta salatası ile tost üstüne sadece. Yüksek kaliteli protein ve diyet lifi kombinasyonu sizi öğle yemeğine kadar memnun etmelidir!
KALORİ: 309
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Gecede Yumurta Salatası Tostu
9. Yumurtalı Makarna Vejetaryen Kahvaltı Salatası
Diyetinizde daha fazla sebze almak ister misiniz? Onları her öğünde yiyin - ve kahvaltı dahildir! Sebzeleri bir omlete doldurmanız veya dev bir bardak meyve suyu olarak yutmanız gerekmez. Salata al. Daha da basit, akşamları salata yapın, böylece sabahları gitmeye hazır olun. Burada bir servis kasesinde biraz limon suyu ve sızma zeytinyağı çırparak limon sosu yapmak için yapacaksınız. Sonra avokado, üzüm domates, soğan ve bebek roka, kapak ve soğuk ekleyeceksiniz. Sabah kalan tek şey salata ve yumurta ile üst atmak. Bazı karbonhidratlara ihtiyacınız varsa tam tahıllı tostun tadını çıkarın.
KALORİ: 511
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Yumurtalı Makarna Vejetaryen Kahvaltı Salatası
Kredi bilgileri: Jackie NewgentDiyetinizde daha fazla sebze almak ister misiniz? Onları her öğünde yiyin - ve kahvaltı dahildir! Sebzeleri bir omlete doldurmanız veya dev bir bardak meyve suyu olarak yutmanız gerekmez. Salata al. Daha da basit, akşamları salata yapın, böylece sabahları gitmeye hazır olun. Burada bir servis kasesinde biraz limon suyu ve sızma zeytinyağı çırparak limon sosu yapmak için yapacaksınız. Sonra avokado, üzüm domates, soğan ve bebek roka, kapak ve soğuk ekleyeceksiniz. Sabah kalan tek şey salata ve yumurta ile üst atmak. Bazı karbonhidratlara ihtiyacınız varsa tam tahıllı tostun tadını çıkarın.
KALORİ: 511
Tarif ve Beslenme Bilgileri **: ** Yumurtalı Makarna Vejetaryen Kahvaltı Salatası
Ne düşünüyorsun?
Birkaç dakika daha fazla uyku almak ve sonra kahvaltıyı atlamak veya tam tersini yapmak daha mı iyi? Neden ya da neden olmasın? Bir gecede kahvaltı hazırlamayı sever misiniz? Eğer öyleyse, en sevdiğiniz gecede düzeltme nedir? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
Kredi bilgileri: Bobex-73 / iStock / GettyImagesBirkaç dakika daha fazla uyku almak ve sonra kahvaltıyı atlamak veya tam tersini yapmak daha mı iyi? Neden ya da neden olmasın? Bir gecede kahvaltı hazırlamayı sever misiniz? Eğer öyleyse, en sevdiğiniz gecede düzeltme nedir? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
