Üç günlük AHA diyeti, tüm talimatlara sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, 36 saat içinde 10 kilo vermenize yardımcı olacak hızlı bir kilo verme programına verilen birçok isimden biridir. Cleveland Clinic Üç günlük diyet, Kardiyak diyet ve Birmingham Hastanesi Kardiyak Ünitesi diyeti olarak da adlandırılan AHA diyeti, Amerikan Kalp Derneği tarafından geliştirildiğini iddia ediyor. Ancak kuruluş, programla olan tüm bağlantıları reddediyor. En saygın tıbbi kurumlar, Üç günlük AHA diyetinin sağlıksız olduğunu ve istikrarlı, sürdürülebilir kilo kaybı arayan insanlar için kötü bir seçim olduğunu iddia ediyor.
Yemek planı
Üç günlük AHA diyeti kahvaltı, öğle ve akşam yemeği menüleri için son derece spesifik talimatlardan oluşur. Az sayıda oyuncu değişikliğine izin verilir. Diyetin ilk gününde, kahvaltıda bir greyfurtun yarısını, fıstık ezmesi ile yayılmış bir dilim tost, öğle yemeği için 1/2 bardak ton balığı ile başka bir dilim tost ve 3 ons yağsız sığır eti, fasulye, havuç, elma ve 1 su bardağı vanilyalı dondurma ile eşleştirilen tavuk, balık veya domuz eti. 2. Gün Kahvaltı bir yumurta, kızarmış ekmek ve bir muzdan oluşur, öğle yemeği ise 1 fincan süzme peynir veya ton balığı ile beş tuzlu krakerdir. Akşam yemeği havuç, brokoli veya lahana, muz ve dondurma ile birlikte iki sosisli sandviç. Diyetin son gününde çedar peyniri ile tuzlu kraker ve kahvaltı için elma, öğle yemeği için haşlanmış yumurta ve tost ve akşam yemeği için 1 bardak ton balığı, karnabahar, havuç ve kavun daha fazlasını yiyeceksiniz. vanilyalı dondurma.
Kuralları
Üç günlük AHA talimatları sizi günlük olarak su, diyet sodası, şekersiz çay ve siyah kahve içmeye yönlendirir, ancak kesinlikle tuz, karabiber, limon suyu ve hardal dışında baharat kullanmanıza veya yemekler arasında atıştırmalık yememenize izin vermez. Diyetin savunucuları, menüdeki yiyeceklerden veya miktarlardan herhangi birinin değiştirilmesinin, optimum miktarda kilo vermenizi önleyeceğini iddia ediyor. Diyetin işe yaradığını iddia ediyorlar, çünkü spesifik gıda kombinasyonları metabolizma hızınızda bir artışı teşvik ediyor. Diyetin takipçileri, planın üç gününü tamamladıktan sonra dört gün boyunca normal şekilde yemeye teşvik edilir, daha sonra diyete tekrar başlayabilirler.
Olası Riskler
Uzman Görüşü
Amerikan Kalp Derneği, Üç günlük AHA diyetinin kuruluşlarından kaynaklanmadığı ve sosisli sandviçler ve dondurma gibi plana dahil olan yiyeceklerden kaçınarak kolesterol ve doymuş yağ alımını sınırlamak için AHA önerisine uymadığı konusunda uyarır. AHA'ya göre, kilo vermenin ve kardiyovasküler hastalığı önlemenin en iyi yolu, kısa süreli kısıtlayıcı bir diyet uygulamak değil, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein gibi çok çeşitli az yağlı yiyecekleri yemektir. haftanın çoğu gününde 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın.
