Bazı sporlar ve egzersizler, inşa edilme şeklinize çok bağlıdır. Uzun boyluysanız basketbol oynamak daha kolaydır; jimnastik yapmak için oldukça esnek olmanız gerekir; ve boksörlerin uzun kolları varsa rakiplerine vurmak için daha kolay zamanları olur. Bununla birlikte, vücut tipindeki bu farklılıklar tezgah baskısı kadar basit bir şeyi etkiliyor mu?
Kısa, uzun veya ortalama kollarınız olsun, tezgah baskınızı nasıl etkilediği konusunda çok fazla fark yoktur. Daha kısa kolları olanlara küçük bir avantaj olsa da, bilim adamlarının gerçekten fark etmesi yeterli değildir. Bununla birlikte, diğer vücut özellikleri, tezgah presini ne kadar (ya da yapamayacağınızı) etkiler.
Kas kütlesi
Görüldüğü gibi, güçlü bir tezgah presinin en büyük öngörücüsü kol uzunluğu değil. Birinin bench press'te nasıl performans göstereceğini tahmin etmek için herhangi bir vücut ölçümü kullanacaksanız, kaldırma işleminin çoğunu yapan kaslarda sahip oldukları kas kütlesi miktarını ve genel olarak ne kadar vücut kütlesine sahip olduğunu kullanmalısınız..
Bir grup Brezilyalı araştırmacı, halter hareketlerinde maksimum gücü tahmin etmenin en iyi yolunu bulmak için 2003 yılında 48 çalışma derledi ve bulgularını Brezilya Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınladı. Hiçbir vücut ölçümünün gücü tahmin etmek için özellikle etkili olmadığını bulmuşlardır. Bununla birlikte, kas büyüklüğü ile genel vücut kütlesi arasında kuvvetle bir korelasyon vardır.
Sahip olduğunuz kas miktarı kesinlikle önemlidir, ancak vücut kütleniz olarak da bilinen genel olarak vücudunuzun büyüklüğü. Journal of Strength and Conditioning Research'de 2012 yılında yapılan bir araştırma, vücut kütlesinin kol uzunluğundan daha önemli olduğu sonucuna varıyor. Bu grup araştırmacılar, üniversite çağındaki erkeklerin bench press'i üç farklı ağırlıkta gerçekleştirdi.
Bu denekler, tezgah presini her gerçekleştirdiklerinde maksimum güçlerinin altındaki ağırlıklar ile çalışıyorlardı ve mümkün olduğunca çok tekrar yapmaları söylendi. Araştırmacılar, vücut kitlesinin tezgah baskısında en güçlü şekilde bağlandığı sonucuna vardı. Ayrıca kol uzunluğunun orta derecede kuvvetle ilişkili olduğunu, ancak vücut kütlesi kadar olmadığını söylüyorlar.
Yetenek seviyesi
Birinin bench press'te nasıl performans göstereceğini tahmin etmenin oldukça güvenilir bir yolu, bunu yaptıkları yılların miktarıdır. 2003 yılında Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, lise güç asansörlerinde bench press gücünün nasıl tahmin edileceğini anlamaya çalıştı.
Araştırmacılar, öğrencinin sıralı presleme ile yaşadığı deneyim sayısının sıralı basın gücü ile ilişkili olduğu sonucuna vardı. Ayrıca, kol uzunluğu da dahil olmak üzere hiçbir vücut ölçüsünün ne kadar güçlü olduklarını tahmin edemediklerini belirttiler. Bu, tezgah pres mukavemeti söz konusu olduğunda, deneyimin muhtemelen kol uzunluğundan daha önemli olduğunu göstermektedir.
Diğer Alıştırmalar
Son olarak, ekstremite uzunlukları bench press'te çok önemli değilse, diğer halter aktivitelerinde önemli mi? Journal of Strength and Conditioning Research 2006'da yayınlanan bir araştırma makalesinde, bir grup bilim adamı buna baktı. Genç seçkin Amerikalı haltercileri, hangi fiziksel özelliklerin rekabetlerinden öne çıkardıklarını görmek için test ettiler.
: Halter ve Kuvvetlendirme Arasındaki Fark
Bu sporcuları ayıran beş şeye ulaştılar: vücut kitle indeksi, dikey atlama yüksekliği, vücut yağ yüzdesi, kavrama gücü ve tepegöz bir çömelme sırasında gövdelerinin ne kadar dikey olduğu. Bu haltercinin tanımlayıcı faktörlerine kol veya bacak uzunluğunun dahil olmadığını unutmayın. Bununla birlikte, vücut kitle indeksi, tezgah baskısında olduğu gibi en önemli değişken olarak belirtildi.
