Diz ağrısı, ağırlık kaldırıcılar için sinir bozucu olabilir, çünkü egzersiz rutininizi durdurabilir. Ağırlık kaldırma sırasında dizlerin üzerine koyduğunuz aşırı kuvvet nedeniyle, diz ağrısı oldukça yaygın bir şikayettir. Çoğu diz ağrısı evde çözülebilir, ancak ağrınız şiddetli ise veya dinlenme ile iyileşmezse, doktorunuza danışın.
Nedenler
Ağırlık kaldırma ile ilişkili diz ağrısına genellikle diz üzerine aşırı kuvvet uygulanması gereken ağız kavgası ve lunges neden olur. Çömelme sırasında diz kapağının arkası normalden 7, 5 kat daha fazla kuvvete maruz kalır. Patellar takip problemleri, tendinit ve kondromalazi patella, ağırlık kaldırıcılar için diz problemlerine neden olabilir. Koşucu diz olarak da bilinen patellofemoral ağrı, dizin ön kısmı çevresinde ağrıya neden olan birçok durumu ifade eder. Koşucular en yaygın olarak bu tip ağrıya sahip olsa da, ağırlık kaldırma sırasında diz üzerine uygulanan kuvvet de aynı tip diz problemlerine neden olabilir.
Kimlik
tedavi
Ağırlık kaldırmanın neden olduğu çoğu diz ağrısı RICE ile tedavi edilebilir - dinlenme, buz, sıkıştır ve yüksel. Reçetesiz satılan steroid olmayan bir anti-enflamatuar ilaç, iyileşme sürecinde rahatsızlığı giderebilir. İyileşme döneminde ağız kavgası veya lunasyon yapmayın, bu daha fazla hasara neden olabilir ve iyileşme hızınızı azaltabilir. Hamstringlerinizi ve kuadrisepslerinizi gerin ve güçlendirin, çünkü bu, gelecekteki diz problemlerinin tedavisinde ve önlenmesinde önemli bir parçasıdır. Güçlü hamstringler ve kuadrisepsler diz kapağını yerinde tutmaya yardımcı olur. Derin doku masajı ayrıca tendinitten ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Her türlü ağrıdan kurtulurken dizinizi bantlayın. Hasarlı diz kapağı kıkırdak parçalarının çıkarılması gerekmediği veya diz kapağının yeniden düzenlenmesi gerekmedikçe nadiren cerrahi gereklidir.
önleme
Diz ağrısının ağırlık kaldırmasından korunmasının ilk adımı egzersizi doğru yapmaktır. Bir egzersizi nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, kişisel bir eğitmen veya doktora danışana kadar bunu yapmayın. Yük kaldırabildiğinizden daha fazla kaldırırsanız kendinizi diz problemleri için ayarladığınız için ağırlık kaldırma yoğunluğundaki ani değişikliklerden kaçının. Tamamladığınız ağırlık ve tekrar sayısını artırmak kademeli bir süreç olmalıdır.
